یو له هغو پوښتنو څخه چې د شخصي روزونکو او د وزن روزنیزو کوچیو څخه یې پوښتل شوي دي: "زه څومره وزن سره پیل کړم؟"
دلته د پیل کولو لپاره ساده لار ده چې پریکړه وکړي چې څومره وزن پورته کړئ او کله چې لوړې وزن ته پرمختګ وشي. ډیر تجربه ترلاسه کول وروسته له دې چې تاسو ډیر تجربه ترلاسه کړئ کارول کیدی شي او د ځانګړو پایلو لکه روزنې، د بدن جوړونې یا ورزش لپاره روزنې لپاره پریکړه وکړئ.
راځئ داسې فکر وکړو چې تاسو د عام تمرین په پروګرام کې د 10 تمرینونو او د هر تمرین درې ځله 10 کاري بیاکتنې پروګرام ترسره کوئ.
- د لومړني تجربې او د هر تمرین لپاره، یو وزن غوره کړئ لکه د لسم لینځلو، فشار راوړل، یا د لومړی سیټ ډیریدل خورا ستونزمن دي مګر ستونزمن ندي، بشپړ کړي.
- معرفي شوی وخت، معمولا له 30 څخه تر 60 ثانیو پورې د سیټونو ترمنځ.
- د دریمې برخې لسمې لینځل سره، دا ستاسو د سترګو لیږد دی، تاسو باید د لفټ بشپړولو لپاره مبارزه وي - په حد کې چغې نه کول - مګر د دې سختې هڅې کول. دا د شدت په اړه دی تاسو باید د وزن او د عضلاتو ودانۍ لپاره د وزن د روزنې ورکشاپونو څخه ترټولو ګټه ترلاسه کړئ.
- کله چې تاسو ومومئ تاسو وروستی لټۍ کولی شئ، په دې حالت کې، د تیری تیریدو، لږ هڅو سره، دا د وزن زیاتوالي لپاره وخت دی. پرمختلونکې اضافه پورته کول ، یا د وخت په تېرېدو سره د زیاتو وزن زیاتول، د وزن د پرمختګ پرمختګ بنسټیز اصل دی.
- که تاسو مناسب نرخ ونه موندلای، دا دی، ګونګبل یا بربیل یا د راتلونکي وزن پلی ډیره ګران ده، تاسو کولی شئ یا دا لوړې وزن وکارئ او بیا تکرار 8 یا 9 ته ورسوئ؛ یا له ورته وزن سره پاتې کیږئ او د هرې ډلې څخه د 10 څخه تر 12 پورې یا حتي حتی د بیا تکرار شمیره زیاته کړئ.
همدا و. تاسو کولی شئ پرته د اندیښنو د پیچلوالی، پیامامید، سست، تیز یا بل څه په اړه د اندیښنې پرته دا بنسټیز ميتود وکاروم. د لا زیاتو معلوماتو لپاره د مقالو د وزن وزن روزنې الرښود چمتو کړئ.