ستاسو لومړی شپږ اونۍ
که څه هم ستاسو ذهن ممکن د وزن د ضایع کولو پروګرام کې ځای په ځای کولو لپاره چمتو وي، ستاسو بدن ممکن په یوه پاڼه کې نه وي. یقینا، تاسو غواړئ د السه ورکړې وخت لپاره جوړ کړئ، مګر دا هیڅکله هیڅکله کار نه کوي، په ځانګړې توګه د تمرین سره.
یو له لویو تیروتنو څخه چې موږ یې جوړ کړو، که موږ د ویټ څخه تمرین یا بیرته راوړو نو آیا ډیر زر به ډیر کار وکړو. که تاسو دا کار ترسره کړی وي، تاسو ممکن د یوې اونۍ مصیبت اونۍ هڅه کړې چې پرته له کوم عضلاتو څخه کار واخلئ.
تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د درد له امله د درد او بدبختۍ څخه مخنیوی وکړئ. زده کړه وکړئ چې خپل ځواک د ځواک روزنې لپاره څنګه چمتو کړئ او د کار په شپږو اونیو کې څنګه پرمختګ وکړئ.
لومړی شپږ اونۍ
ستاسو د پروګرام شپږم اوونۍ د خپل وخت په توګه فکر وکړئ؛ د فټ صحي دوره چې تاسو یې په سمه توګه تخنیکي زده کړه او بڼه تمرکز کوي، کوم چې تمرین کوي، د عضلاتو ډلې کار کوي او څومره کارول کاروي.
په یاد ولرئ چې ستاسو بدن د سمون دوره ته اړتیا لري نو د وزن له لاسه ورکولو یا د لوی عضلاتو د جوړولو په اړه اندیښنه مه کوئ. په دې لوبه کې به تاسو ممکن د پام وړ بدلونونه ونه ګورئ. دا وخت نیسي، نو دا په سمه توګه تمرکز کوي او د هر ورکشاپ ډیری برخه اخلي.
لاندې د شپږ اونیو نظر دی چې ستاسو بدن د ځان وژنې پرته څنګه وضع کوي. دا یواځې عمومي لارښوونې دي، مګر باید تاسو سره د پیل کولو لپاره یو بنسټیز پروګرام نقشه کې مرسته وکړئ.
اونۍ 1
- ستاسو ټول بدن حالت ته د بشپړ بشپړ بدن ورزش سره پیل کړئ
- د بدن په برخه کې یو تجربه غوره کړئ (د ځواک روزنې روزنه وګورئ)
- د هرې تمرین 10-16 Reps اجرا کړئ د وزن یا رڼا څخه منځنۍ وزن نه کارولو څخه ګټه واخلئ
- تاسو به شاید راتلونکی ورځ زخم شي، نو د OTC انتان رسه واخلئ، په ګرمۍ تیوب کې واچوئ او / یا مساج ترلاسه کړئ
- که تاسو ډیر غږیږئ، تاسو په سختۍ سره حرکت کولی شئ، د اضافي آرام ورځ او ستاسو د ورزش کار څخه وروسته بیرته واخلئ. تاسو ممکن ډیر کار کړی وي
- بیا د کار کولو دمخه د 1 یا 2 ورځو لپاره آرام
- خپل بشپړ بدن ته په اونۍ کې 1-2 ځله وکړئ
اونۍ 2
- د ټاکل شویو تمرینونو سره ادامه ورکړئ، اوس د هر یو 1-2 سټینټونه ترسره کوي
- د هرې تمرین لپاره نور وزن (3-5 پونډ) اضافه کړئ تر څو چې تاسو کولی شئ یوازې د غوښتنو شمیره بشپړه کړئ (معمولا د 10-16 تر منځ)
- لږترلږه د 1 ورځو په منځ کې ستاسو د ورزش کار دوه ځله په منځ کې وکړئ
اونۍ 3 - 6
- هر ورکشاپ، د هر تمرین یوه بله اضافه ترسره کول. کله چې تاسو 16 کډوالۍ ته ورسیږئ، وزن اضافه کړئ (د بدن بدن لپاره 3-5 پونډه، د 10 لپاره ټیټ ټیټ) او بیرته لس ځله بیرته راشئ. دا سایټ بیا تکرار کړئ چې د زیاتو اضافو کولو وروسته بیا هر وزن ته وزن ورکړئ چې تاسو یې 16 تکرارونه ترلاسه کوئ
- په اونۍ کې 3، د هر تمرین یوه بله برخه اضافه کړئ، نو تاسو ټول ټول 2 سیسټمونه ترسره کوئ
- په اونۍ کې 4، د بدن د ټول ټریننګونو ټول ټریننګونو لپاره د یو بل ورزش اضافه کړئ (د کارتونو لږترلږه د 1 ورځو سره
- په اوونۍ کې، د هر تمرین یوه بله برخه اضافه کړئ، چې ټول 3 سیټونه
تاسو به وروسته په راتلونکو شپږو اونیو کې څه وکړو، مګر اوس، تاسو د عمومي پیل په اړه عمومي مفکوره لرئ. د تمرینونو، وزن او مهال ویش ورکشاپونو لپاره د نورو معلوماتو لپاره، د وزن وزن 101 کې وګورئ.
که تاسو چمتو یاست، نو د پیل لپاره د دې بشپړ جسماني ځواک روزنیز ورکشاپ سره پیل کړئ .