ستاسو سوځیدلي پوښتنې
هرڅه چې ستاسو د فزیکي او وزن مدیریت اهداف وي، ډیر چربی وسوځی تل یو ښه شی دی. نه، تاسو نشی کولی چې اور وژغورئ (ښه، تاسو کولی شم مګر دا سپارښتنه ونه کړم)، مګر تاسو کولی شئ خپل کاري ټیکیو ته وده ورکړئ ترڅو تاسو خپل بدن جوړ کړئ ترڅو یو موثر، مؤثر موټری سوځونکی ماشین وي.
لاندې ستاسو د پوښتنو ځوابونه د تمرین سره د ډیری چربی د سوځولو په حال کې دي.
د غوړ د سوځولو لپاره غوره تمرین څه دی؟
تاسو کولی شئ کتاب یا مجلې مقالې چې د 'غوره' ورزش کولو یا د وسو د اور کولو لپاره ورزش وکړۍ مګر ریښتیا ده، هر هغه تمرین چې تاسو د زړه د زړه شرحه زون ته لیږدول کیدای شي تاسو سره مرسته وکړئ چې تاسو کولریا وسوځوئ او غوړ له السه ورکړئ. ترټولو ښه تمرین دی چې تاسو خوند واخلئ. کله چې تاسو خوند اخلئ هغه څه چې تاسو یې کوئ، تاسو به دا ډیری وخت وکړئ او په دې کار سخت کار وکړئ. تاسو لپاره د تمرین کار کولو کولو کیدلو تمرکز باید په لاندې تمرکز وکړي:
شدت :
د غوړ د لاسه ورکولو لپاره څومره کار کوئ؟ څومره سخت چې تاسو کار کوئ، هغه نور کلوریزونه چې تاسو به اور سوځئ او په پایله کې تاسو به څنګه وخورئ. دا پدې معنا نلري چې تاسو باید په هر ورزش کې ځان وژنه وکړئ، مګر په اونۍ کې په مختلفو شدتونو کې کار کول، په هر سرعت کې د استوګنې پر ځای، هرڅوک کولای شي ستاسو د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. په اونۍ کې یو ځله یا دوه ځله روزنیز کورس د سرعت سره د ګډولو، د نورو کلوریانو سوځولو او د پایښت د لوړولو لپاره غوره انتخاب دی.
وخت:
څومره وخت تاسو تمرین کوئ د وینې د سوځولو لپاره هم مهم دي. څومره چې تاسو تمرین کوئ، هغه نور کلوریزونه چې تاسو یې کولی شئ سوځولی شئ، مګر بیا، دا پدې مانا ندي چې هر ورکشاپ باید د یو ساعت یا ډیرو لپاره پای ته ورسيږي. ستاسو شدت به ډیری وخت وټاکي چې تاسو څومره څومره تمرین کوي، د بیلګې په توګه، که تاسو د شدت د مینځلو روزنې روزنه کوئ نو ستاسو کار به لنډ وي پداسې حال کې چې د منځګړتیا شدت ورباندې تاسو ته اوږدې انرژۍ ته د اوږدې مودې لپاره د کار کولو لپاره اجازه درکوي.
ایا زه باید د غوړ سوځیدلی زون کې کار وکړم چې نور غوړ وسوځو؟
پداسې حال کې چې دا سمه ده چې په ټیټ شدت کې تمرین کول) معمولا ستاسو د زړه د اندازې 60-70٪ (ستاسو د بدن سونګ لپاره ډیر چټ کاروي، دا د دې معنی نلري چې تاسو ډیر غوړ سوځئ. که تاسو غواړئ چې غوړ له السه ورکړئ نو د کلوری ټول لګښتونو تمرکز لپاره خورا مهم دی. د کارتیو ، پیاوړي روزنې ، او روغ رمټ خواړو سره د متوازن پروګرام تعقیب به تاسو سره مرسته وکړي چې د کولوری خساره جوړه کړئ تاسو اړتیا لرئ چې غوړ له السه ورکړئ.
څنګه کولی شم د کارت ورزش سره فټ وسوزو ؟
کارتیو یو له غوره لارو څخه دی چې د یو کال په ترڅ کې نور کلورینونه سوځوي، دا یو اړین عنصر جوړوي که ستاسو هدف د غوړ له السه ورکولو سره وي. څومره کیلوری چې تاسو سوځئ په فعالیت پورې اړه لري، تاسو څومره کار کوئ او ستاسو د فټیټ کچه، د نورو شیانو په منځ کې.
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د یو کارتیو تمرین شتون نلري چې تاسو سره ډیر چربی وسوځوي، مګر ځینې فعالیتونه د نورو په پرتله ستاسو د زړه کچه تیزه کوي. ستاسو د کلیور سوځیدلو لپاره یوه لاره غوره کول دي:
- د اثر سره تمرين - د اثر اغيزونه ، لکه د چلولو يا هوايکونو په څېر به ستاسو د زړه کچه د اغيزمنو تمرينونو لکه تومانګ يا سايکل چلولو په پرتله تيز شي.
- د لوړ اغیزه تمرین : د لوړ اغیزې تمرینونه لکه چلول، د کود کولو رسی یا د جکس کودونه هم ستاسو د زړه کچه د ټیټه اغیزو په پرتله ډیره چټکه ده. د مثال په توګه، 150 کیلو ګرامه انسان کولی شي د 30 دقیقو لپاره په 4 mph کې 170 کیلوری وسوځوي، یا 272 کیلوری د 5 دقیقو په موده کې د ورته وخت لپاره چلول کیږي.
- د بدن ټولیز تمرین : د کراس هیواد په سکینګ کې د پاسه او لوټ دواړه کارول، ډیر ځله به د زړه ناروغۍ په چټکۍ سره ترلاسه کړي، تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو لږ وخت کې نور کلوریې وسوځوئ.
د کلیوری - سوځولو کارتیو د کارت نظرونه
- د لوړ شدت ایروبک وقفې ورکشاپ (HIIT)
- د ابتکارانو لپاره د انټرالر زده کړه
- د کم اغېزې کارتیو چاودنې
- کارتیو میډلي ورزش
څنګه کولی شم د ځواک روزنې سره غوړ وسوزو؟
پداسې حال کې چې کارت د ځواک روزنې روزنې په پرتله اکثرا نور کلوریکونه سوځوي، وزن د وزن لوړولو لپاره خورا مهم دی. د وزن روزلو ماهر، پال رولز په خپل مقاله کې، د وزن ضایع کولو وزن سره ، "د وزن روزنه، کله چې په مناسب پروګرام کې ترسره کیږي، د عضلاتو جوړونه به وکړي، ځینې موټی د وزن د روزنې په دوران کې د انرژی سرچینې په توګه وکاروي، کله چې ستاسو د میټابولیزم وده لوړه شي، شاید د وزن د روزنې وروسته مو ممکن د څو ساعتونو لپاره. "
ځینې لارې چارې چې ستاسو د غوړ سوځیدلو ته اړتیا لري:
- د مرکب حرکتونه غوره کړئ - د یو عضلاتو ډلې ډلې) د بیلګې په توګه، سټیټونه ، پښې ، پایپیلونه او د سایټپس ډپس (سره مرسته کوي چې تاسو نور وزن پورته کړئ او بدن نورمال کیلوری وسوځئ پداسې حال کې چې بدن په فعال ډول په روزنه کې وساتئ.
- د سختو وزنونو پورته کول - که تاسو یو پیل کوونکی یاست نو تاسو باید د وخت په اوږدو کې د درنو وزنونو سره خپل کار ته ادامه ورکړو. یوځل چې ستاسو بدن د ډیرو لپاره لپاره چمتو دی، ستاسو د بدن بدن ته د اضافي اضافی بوټو د ساتلو لپاره د ډیرويدو عضلاتو د نسج جوړولو له الرې تطبیق کول.
- د سرټو روزنې روزنه - د سر ټریننګ یوه لویه لار ده چې د لوړ شدت کارت سره د ځواک روزنې روزنې تمرینونو له لارې نور کلوريز وسوځوي. تاسو د زړه دلیل د یو تمرین څخه بل بل سره د لږ یا هیڅ آرام سره حرکت کول پداسې حال کې چې په ورته ورزش کې دواړه کارت او ځواک باندې تمرکز کوي.