آیا تاسو کولی شئ د ټیټ اغیزو کارونو سره ډیر شدت ولرئ؟
د لږ اغیز اغیز تمرین اکثرا د کلمو نرم، آسان یا رڼا سره کارول کیږي او معمولا د هغو خلکو لپاره سپارښتنه کیږي چې نشي کولی د لوړې شدت تمرین کولو لپاره یا نه غواړي. مګر که څه هم تاسو غواړئ سخت کار وکړئ، مګر نه غواړئ ټوله ټوپک ته نږدې شئ؟ آیا کولی شي د تمرین کم ټیټ سره مرسته وکړي چې تاسو د کلورینونو سوځولو او وزن کم کړئ او همدارنګه د لوړ اغیز حرکتونه؟ په بشپړه توګه.
د لوړو اغیزو تمرین د هر چا لپاره نه دی
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، نو تاسو پوهیږئ چې د زړه د زړه د زون زون منځنۍ کچې ته رسیدلی شئ) د 65٪ تر 85٪ د زړه د زړه لوړ نرخ (د وینې سوځولو لپاره مهم دی. تاسو دا هم پوهیږئ چې تاسو د زړه د راټیټولو آسانه ده کله چې تاسو شاوخوا شاوخوا ځاې کیږئ. مګر، د ځینو خلکو لپاره، د اغیزې لوړ تمرین یوازې یو اختیار نه دی. ځینې دلیلونه چې تاسو یې لرئ د لوړ اغیز څخه مخنیوی وکړئ:
- امیندواری
- په حوزو، هډوکي او د اړونده نسجونو کې ژوبل
- اوږدمهاله ستونزې لکه ګیرریت، اوسټیوپروسیس یا د فشار فشار کې
- د پیل تمرینونکی
- ډیر وزن لري
- د لوړو اغیزو تمریناتو څخه مخنیوي
پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې د صحتمنو هډوکو لپاره یو څه اغیز ولرئ، تاسو اړین نه یاست چې نږدې ګړندۍ ورزش ترلاسه کړئ. د ټیټې کچې اغیزې تمرینات (چې په ساده ډول معنی لري یو پښه تل له ځمکې سره په اړیکه کې وي) ستاسو د زړه درجه ستاسو د زړه په زړه پورې زون زون کې ترلاسه کولی شي ... کیدای شي، تاسو ممکن لږ کار وکړئ.
د ټیټ اغیزو تمرین کول
که تاسو کله هم د خپلو پښو کارونو ته ځي نو یا یې په څو کلونو کې د لومړي ځل لپاره ځړول ځغلولو هڅه کړې، تاسو شاید محسوس کړئ چې ستاسو د زړه شرح څومره لوړ دی. مګر، که تاسو نشی کولی یا نه غواړئ د لوړ اغیزو تمریناتو ترسره کولو لپاره، ځینې بدیلونه شتون لري. الندې د لږترلږه خورا کم نفوذ فعالیتونه دي چې ځینې نښې یې له تاسو سره د کار کولو څخه ډډه کوله.
چلن
چلن ترټولو مشهور ټیټ تاثیر تمرین دی، مګر د زړه د راټیټولو لپاره دلته ځینې شیان شته چې تاسو یې اړتیا لرئ.
- چټک چلوئ . یو ګناه چې موږ یې اکثرا جوړوي د زړه راټیټولو لپاره ډیر ورو ورو روان دي. وینډي، د Walking لارښود په اړه، د چټک چټک چلن لپاره یو ښه درس وړاندې کوي. د سرعت پیاده کول ستاسو د کارونو د شدت سره مرسته کولی شئ.
- د منځګړیتوب زده کړه وکړئ . د چټک فټ سرعت یا ځینې وختونه د سترګو په کارونو کې ، تاسو کولی شئ ستاسو د کاري ګوتو شدت او ستاسو د کلیور سوځولو ته وده ورکړئ. په دې تجارت کې د دې د کار ورکشاپونو څخه یو یا هڅه وکړئ چې د پیل کولو پیل کولو کارتوټونو څخه یو پیل شي.
- خپل لاسونه وکاروئ . ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ماین کې نه یاست، او کله چې تاسو بهر یاست، خپل لاسونه یې غلا کول ترڅو شدت وساتي. لکه څنګه چې تاسو تګ راتګ وزن کوئ نو هیڅ نشته (دا کولی شي ژوبل شي)، مګر د بدیل په توګه د پښو ګوټونو څخه کار اخلي.
- شیان ګډ کړئ . که چیرې ستاسو د یوازنی کارت پیژندل کیږي، د نورو فعالیتونو سره کراس ریل ستاسو د بدن د ننګونو ساتلو لپاره. چلن هغه څه دی چې موږ یې هره ورځ کوو او له همدې امله موږ پدې کې ډیر ښه یو. د هغه څه زده کړه چې تاسو یې نه لرئ نه شئ کولی کیدی شي د ستړتیا او غوړ ضایع کې لوی پرمختګ وي.
د سيند چلول
د زړونو چلول، ایا دا اصلي جریان یا په جم کې بغل شوي سیوري دي، کیدای شي یو نا قانونه حد ورزش وي او ستاسو د زړه راټیټولو لپاره یوه غوره لار. که تاسو ابتکار یاست نو د خپل ورزش کار پای ته رسیدو په موخه د پنځه دقيقی لپاره جمیعت کې ستاسو د معمول کار کولو لپاره د سیړیو د څو دقیقو اضافه کولو هڅه وکړئ یا د قدم په باره کې امید وکړو. تاسو به ومومئ چې تاسو د زړه د اندازې د ترلاسه کولو لپاره خورا چټکۍ ته اړتیا نلرئ.
پیدل
پیدل کول د بل سخت ټیټ اغیزې فعالیت کیدی شي، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو پیروي کوئ یو خنډ. بدل شوی سیمه د ښکته بدن څخه ډیر کار ته اړتیا لري او په غرونو کې ځي، د ګلوټونو، هډوکو او رانونو لوی عضلات پکې شامل دي - په هر هغه څه چې تاسو یې د شدید کارت کارتو لپاره غواړئ.
یو بسته کونکی اضافه کړئ او حتی نور کلوریان سوځئ.
هوایې مرحله
که چیری تاسو د زړه نازی تمرین خوښ یاست نو هوایی مرحله کیدی شي یو ښه بدیل وي مګر د های / لو ایروبکس زخم نه غواړئ. ځکه چې تاسو په یو لوړ پوټ پلیټ کې ځړول کیږي، تاسو کولی شئ په عمومي توګه ستاسو د زړه کچه پرته له کوم کود کولو پرته ترلاسه کړئ. د وسلو کارول کولی شي د کار ډیر شدت زیات کړي. کیټ فریډریچ یوازې یو ویډیو روزونکی دی چې د پرمختللي تجربه کونکو لپاره د ټیټ اغیز ورکشاپونه وړاندې کوي لکه د کم اغیز سرکٹ، د کم اغیز مرحله او د کم مکس مرحله. تاسو کولی شئ د فټیو فټیوس ټولګی یا نور نور پرمختللي ویډیوګانې هم وغواړئ چې کېدای شي لوړ اغیزه ولري او د کار ټیټ بدلون لپاره دا ټیټ وساتي.
نور بدیلونه
تاسو کولی شئ د نورو فعالیتونو غوره کول چې هیڅ اغیزه نلري، مګر بیا هم د لوړې کچې کاروونې لکه د سایکلینګ، تامین، د کراس هیواد سکینګ، ورډاسلمبر یا قطار وړاندې کوي. که چیرې تاسو سخت کار وکړئ، نو د دې فعالیتونو څخه هر یو شدید وي، مګر تاسو کولی شئ د اغیزو فعالیتونو سره کراس ټریننګ وغواړئ ترڅو ستاسو بدن په مختلفو الرو کې ننګونه وساتي.
ستاسو د ورکشاپونو شدت زیاتول
د ټیټ تاثیر تمرین کولو کار کلیدی موخه دا ده چې ستاسو ټول بدن په هغه څه چې تاسو یې کوئ ترسره کولو سره لږ کار وکړئ. د دې کارونو د ترسره کولو لپاره د دې نظرونو ځینې هڅه وکړئ:
- د بدن پورته پورته حرکتونه زیات کړئ . د بدن بدن حرکت کولی شي ستاسو ټول شدت سره مرسته وکړي نو ستاسو وسلو ته د تلو په وخت کې ستاسو د ځړولو فکر کول، د قدم په وخت یا د نورو هوایی یا نورو بیالبیلو ډولونو یا د بدن د غوره انتخابونو لکه د کراس هیواد سکیی ماشین یا نری رنځ ټرینر په جم کې د ماشینونو غوره کول. .
- تیریږی . سرعت تیزول، ایا تاسو چل یاست، سایکل چلولو یا اډیډیکولنګ) (ما دا کار کړی؟)، ستاسو د کار کولو لپاره یو بل لار ده چې لږ سخت وي.
- لوی خوځښتونه وکاروئ . د شدت زیاتولو لپاره بله لاره د لوی، زغملو حرکتونو کارول دي. د بیلګې په توګه، که تاسو په ځای کې ځای پر ځای شوي و، نو کولی شئ حرکت ته سخته لاسونه ورکړئ چې د لوړ سر او سرې غاړې لرې راوړي.
- ټیټ بدن سره شریک کړئ . ډیری د ګوزڼ فعالیتونه ښکته بدن کې شامل دي، مګر تاسو کولی شئ د شیانو لکه سټیټس یا سږو په څیر شیانو په واقعیت کې د واقعیتونو پواسطه شدت اضافه کړي. د ګړندیو زیاتوالي لپاره ستاسو د معمول تګ راتګ کار کولو لپاره د سټیټونو سره د پښو پلې یا د غاړې ګامونه اضافه کړئ.
که تاسو د لږ ټیټ اغېزمن کار په لټه کې یاست نو د ټیټ اغېزو کارتیو د چاودنې کار وګورئ او دا د ټیټ اغېزو کارتیو ننګونه . دا کارتونو د شدید، ټیټ اغیزو حرکتونو سرغړونه شامله کوي چې ستاسو زړه به پرته د کود کولو پرته ځي.