څنګه د ضد ضد فایل څخه ځان واخلئ؟
د ځواک روزنه په دې برخه کې دومره لوی لوی شیان لري چې د ځواک زیاتیدل، د عضلاتو او بدن شکل، ښه توازن او د هډوکي کثافت او د انسان حرکت په ټولو اړخونو کې ښه فعالیت کول. خو اجازه راکړه چې صادق وي، موږ ټول د ایروبیک یا د کارت روزنې ته اړتیا لرو. دا د خپلو فعالیتونو ګټې دي لکه عمومي فٹنس، لچکاتي شریان، د زړه زیاتوالي او د وینې کموالي فعالیت او د وینی ټیټو فشارونو لپاره د لږ ګټو نومونه.
د وزن لیږد وزن په اسانۍ سره موږ ته د 75٪ هڅو څخه پورته د لوړ شدت لرونکي تمریناتو زون ته ځي ترڅو ځینې پوستکي ترلاسه کړئ) لومړی برخه وګورئ (، مګر دا یوازې د لنډو بوټو لپاره دی. دا ناباوره، دوامداره دولت هڅې ندي او په معتبر سرعت کې د معالجې، سائیکل یا قطار په ماشین کې د ښه چلولو په څیر عموما ډیر انرژي سوځوي. د مثال په توګه، د وزن لپاره د انرژی مصرف محاسبه د NAT تغذیه تحلیل اوزار ویب پاڼې څخه د یو ساعت لپاره تمرینیو سره. دا د 150 پونډو سیسټم پر بنسټ دی (یوازې یوازې 70 کیلوګرامه).
- په 8 دقیقو کې د مایل سرعت (5 دقیقې / کیلومتره) - 852 کیلوری سوځیدلی (کیلو اکمالات)
- د وزن اخیستل، پیاوړي، وړ وزنونه یا ماشینونه - 409 کیلوری سوځول) کیلو اکمالات (
دا شمېره تل د هرې نامتو انرژی محاسبې سره نږدې ورته راځي. پایښت ایروبکس تل د وزن وړ روزنې په پرتله د مقایسې پرتله کولو کې ډیر انرژي مصرفوي.
تاسو کولی شئ له دې څخه ولیدل شي چې د وینې د ضایع لپاره د کارتیو سیشن مهم دي.
ایا زه باید د ناڅاپي ډوډۍ وخورئ مخکې ما تمرین وکړم؟
ځواب 'ضروري نه'، ځکه چې تاسو به په خالي تشو کې ډیر غوښه وسوځئ، بالآخر دا به ستاسو انرژي مصرف او مصرف او میټابولیزم د 24 ساعتو په موده کې، لږ یا لږ وي، توپیر راولي. .
هغه څه چې واقعیت لري ستاسو ټول انرژی ترلاسه کول او لګښت دی، دا دی، تاسو څومره خواړه او تاسو څومره په تمرین کولو او په عمومي توګه حرکت کوئ.
د شیدو ضایع کولو لپاره غوره ستراتیژي
دلته د هغه څه لنډیز دی چې موږ تر اوسه پورې موندلي دي.
د وزن د روزنې سره د عضلاتو زیاتوالي. اضافي عضلات په نورو کې د انرژی د سوځولو په برخه کې مرسته کوي، حتی که یواځې لږ وي. دا د عضلاتو یا RMR د آرام میکابابولي شرح ویل کیږي. اضافي عضله به په فعال پړاو کې ډیر چربی وسوځوي، که چیرې تاسو خوښ وي، فعال میټابولیک نرخ، یا AMR، نو ډیر عضلات به ضرور د انرژی او غوړ سوځولو کې مرسته وکړي.
لوړې وزن پورته کړئ. د وزن وزن باید پیاوړی وي، د بیا رغونې شمیره چې د 8 او 12 راډیو ترمنځ تر منځ ټیټه منځنۍ پای کې ساتل کیږي. د یادولو لپاره، RM د تکرار تر ټولو لوړه ده، دا پدې مانا ده چې ډیر وزن تاسو کولی شئ د تغذیې څخه مخکې د دې شمیرې لپاره پورته کولی شئ. 8-12 د هغه حد په دننه کې دي چې باید د پیاوړي او غټ ودې وده وکړي.
که تاسو له دې څخه لوړ وي، د سیٹ لپاره 15 څخه تر 20 پورې تکرار کړئ، یا تاسو په داسې ساحه کې یاست چې تاسو په هڅه کې د بیرته ستنیدلو له امله ممکن د کارت کارت غوره وي، انرژی سوځول، په ښه توګه د تیریدو مصرف کیږي، سایکل چلولو، قدم اخیستل یا قطار. د بیا تکرار په دې شمیره کې به تاسو ډیری عضلات جوړې نکړي، نو د وزن سره د لوړې کچې تکرار روزنه لږ تر لږه لږ ارزښت لري که تاسو ریښتیا نه کوئ.
هوایې تمرین وکړئ. په پام کې ونیسئ چې تاسو به د کوم ډول تمرین، وزن یا کارت په یو ساعت کې څومره کار واخیست، تاسو باید د غوړ سوځولو لپاره د ایروبیک یا د کارت کار کولو لپاره یو څه ثابت کړئ.
د لوړ شدت کارت هڅه وکړئ. د لوړ شدت تمرین، حتی که یوازې په لنډو بوټو کې وي، کیدای شي د میټابولیزم بیاکتنه وکړي او د تمرین وروسته مودې کې دا غوړ متحرک شي. د یو څه ډیر شدت لرئ، مګر دا نه تیریږئ، ځکه چې د غوړ سوځول اوږدې مودې پروژې دي او تاسو نه غواړئ چې وسوځول شئ. د ډلې مشق پروګرام لکه د یو پیاوړې سټینګ کلاس ممکن دا اړتیا سره سمون ولري. د یوې ډلې په ډله کې ډله ډیریږي، تاسو کولی شئ لوړه شدت ته چټکۍ وکړئ او کله چې اړتیا لرئ سست کړئ.
وزنونه او کارټیو سرکٹ روزنې پروګرامونه
د کنټرول وقفیت سیشن کې د وزن وزن او کارت د فیډ سوځیدلو لپاره خورا ښه طریقه ده. د وزن سرغړونه په نظر کې نیولو سره د لوړ او ټیټ شدت وزن او کارت سره مخلوط شوي نظر پر بنسټ والړ دي. دا نظر نوي نه دی، مګر هغه څه چې زه یې ډیزاین کړم لومړني وسایل کاروي او د پیروي کولو لپاره اسانه دي.
د بیلی فاط بلوز سره ښه خوشحاله.
--- د لومړۍ برخې برخه وګورئ.
حوالې
Owen O. د نارینه او ښځو میټابولیک اړتیاوې آرام کول. میانو کلین پرو 1988؛ 63: 503-510.
لافورجیا ج، انټر آرټ، ګور سی ج. د تمریناتو شدت او دوره د اکسیجن مصرف اضافه کولو وروسته. J. Sports Sports. 2006 دسمبر؛ 24 (12): 1247-64.