د کارتیو ماشینونه کولی شي ښه بورډ ترلاسه کړي. د هغه شیانو لپاره چې په زړه پورې وساتئ او خپل بدن ته په بیلابیلو لارو چارو کې کار کولو لپاره یوه لاره ده د ماشینونو بدلون په ټولیزه توګه. لاندینې مثال کې، ما د 30 دقیقې ورزش کار لپاره ماډل ، بکس، او اډالیکي روزونکی شامل کړی دی.
د لیږد سرعت او ټیکلي یواځې وړاندیزونه دي، نو ستاسو د صحي کچې سره سم تعدیل کړئ.
تاسو شاید د 6 درجې لپاره چمتو نشئ یا تاسو ممکن د لوړې کچې په لوړې کچې کې د څو دقیقو لپاره ستاسو داخلي حیوان غلا کول غواړئ. د پیژندل شوي Exertion Scale څخه کار واخلئ چې معلوم کړئ چې تاسو څومره کار کوئ، دا د سطحې څخه تر 10 پورې دی، سره لدې چې یو "10 مړینه" نه وي.
د کاریو میډلي لپاره وسایل
تاسو د غوره کارت کارت ماشین غوره کولو لپاره احساس وکړئ. دلته مثالونه یو ماډل، د سایټري بايسکل، او اډالیکي روزونکي دي، ځکه چې دا په جیمانونو کې موندل شوي عام وګړي دي. مګر که تاسو د قطار ماشین سره مینه لرئ، یا تاسو غواړئ چې د ماین په ماشین کې وخت ولګوو، تاسو کولی شئ د دې میډلي په کاروونکو کې کار واخلئ. تاسو غواړئ خپل وخت په ځان پوه کړئ چې څنګه د انډول یا مزاحمت ترتیبات د هر کارت ماشین لپاره بدل کړئ. تاسو ممکن د دې وړتیا وټاکئ چې د هغوی ځینې پروګرامونه یا مخکې له مخکې پروګرامونه وکاروي. د نورو سره، تاسو باید په هر وقار کې ترتیبات تنظیم کړئ.
تکمیل
| TIME | شدت / سرعت | انډول | پیژندل شوی اضافه |
|---|---|---|---|
5 دقیقه | 3.0 میله - ګرمه پورته | 1٪ | 2-3 کچه |
3 دقیقه | 5.0 کیلومتره | 3٪ | 4-5 |
1 دقیقه | 4.5 + کیلومتره | 6٪ | 5 |
3 دقیقه | 6.0 کیلومتره | 2-4٪ | 6 |
1 دقیقه | 4.5 + کیلومتره | 5٪ | 5 |
| 1 دقیقه | 6.0 کیلومتره | 2-4٪ | 6-7 |
1 دقیقه | 3.0 -4.0 میلونه | 0٪ | 3-4 |
د سټيشنری موټر
| TIME | شدت / سرعت | مقاومت / کچه | پیژندل شوی اضافه |
|---|---|---|---|
1 دقیقه | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 دقیقه | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
د 10 دقیقو لپاره د هر دقیقې وقفې بدیل، ډاډ ترلاسه کړئ چې تایید شوي اعالن د 7 یا 8 څخه پورته ندی.
اډیډیکل ټرینر
| TIME | مقاومت / کچه | پیژندل شوی اضافه |
|---|---|---|
3 دقیقه | 4/5 | 5 |
2 دقیقې | 6/6 | 6 |
| 3 دقیقه | 5/5 | 5-6 |
| 2 دقیقې | 6/7 | 6 |
| 5 دقیقه | 2/1 | 3-4 (ښکته ښکته) |
د کارتیو میډلي یوه ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ په جم کې اوږد ورزش ترلاسه کړئ چیرې چې دوی ستاسو وخت په هر یوه وسیله محدودوي. په دې توګه تاسو به د تجهیزاتو خوند نه وئ، او تاسو به لاهم د دې توان ولري چې اوږد ورزش ترلاسه کړئ. په هرصورت، تاسو اضافي اضافی پیچليتیا لرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د سامان هرې برخې وړیا وي کله چې تاسو دې ته د تلو لپاره چمتو یاست. دا ممکن تاسو ته د ځورونې ځورونې جم کاروونکي جوړ کړي. د تجهیزاتو درې بیلابیل ټوټې انحصار مه کوئ. یو قوي تمرینر شئ او د سامانونو وړیا وخت کې د ورځې وخت ټاکلو په اړه فکر وکړئ.
د کاریو میډلي سره پرمختګ
اوس چې تاسو د 30 دقیقې ورزش کار لرئ، تاسو د روغتیا او روغتیا لپاره هره ورځ لږ تر لږه سپارښتنې کارت ترلاسه کړی دی. خو ولې هلته ودریږي؟ کله چې تاسو د دې ورزش څخه خوند واخلئ او تاسو وخت لرئ، د بلې دورې په کولو سره یې اوږد کړئ. د ماشینونو یوازې یو له سره تکرارولو پیل وکړئ. دا اضافي 10 دقیقې به نور کلوريز وسوځوي . په یوه اونۍ کې په دې کچه، په یو بل سیسټم کې د سامان آلاتو له یوې برخې سره اضافه کړئ.
د دې ورکشاپ لپاره احتیاط
د ورزش کولو پروګرام له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په خاصه توګه که تاسو ټپي یا اوږدمهاله حالت ولری یا درمل کې یاست.
ستاسو ډاکټر به تاسو وکولی شي تاسو ته اړین احتياطی تدابیر درکړي.