د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 161
فاط - 9 ګ
کاربونه - 13 ګرامه
پروټین - 5 ګ
ټول وخت 35 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 20 کیلو کک کړئ
خدمتونه 12 (هر یو ټوټه)
دا ترکیب د "focaccia" په نوم یاديږي ځکه چې دا په انداز کې پخه شوی - د پاڼې په پاڼه کې ځای لري، او بیا هر هغه ټوټې ټوټې ته وټاکئ چې تاسو یې غواړئ. فوکوکیا د سینڈوچ لپاره، د ډنډ په څیر لیواله ده، او تل د ډوډۍ په ٹوکۍ کې غوره دی.
دا د کوکاکیا ډوله ډوډۍ په جوړښت کې "نرمه" ده لکه د ډیری غنمو ډنډونه، مګر له دې چې دا د غنمو سره ندی جوړ شوی، دا د غنمو بره په شان ورته غنمو نلري. که څه هم کاربوهایډریټ په زغر کې ، تقریبا ټول ریبر دی .
زغره ډیری روغتیایي ګټې لري، لکه د هغې مهم رابرسیره او تیمینټ مینځپانګه، او همدارنګه د انټی آکسینډینټ په لوړه کچه کې. زغره دا ډوډۍ په خوله پاکه کوي. مګر زړورتیا د تغذيې په اړه ندی - دا دا د فوکوکیا ډوډۍ ته د خوږ مغزوي ذائق راوړي.
عنصرونه
- د 2 غوړو زڼي د خوړو خواړه
- د چرګانو د بکس پاؤډ
- د چرګانو نمک 1
- د 1 نه تر 2 ټوټو شګو
- 5 هګۍ (ټکول)
- 1/2 د اوبو اوبه
- د 1/3 غوړ تېل
چمتووالی
- توره تڼی ته 350 F. د پین چمتو کول (د 10x15 انچ پین پواسطه دواړه خواوې غوره کوي) د تولیدو کاغذ یا سلیکون چټ سره.
- په یوه لوی کڅوړه کې، د هګۍ زڼي د خوړو خواړه، د پکاو کڅوړه، مالګه، او شکر.
- د وچ اجزاوو لپاره اچول شوي هګۍ، اوبه، او غوړ شامل کړئ او ښه تنظیم کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په هټۍ کې د هګۍ سپینې څاڅکي پټل روښانه نښې ندي.
- د بټریټ ټاکنه د 2 څخه تر 3 دقیقو لپاره ځینې موټرو ته لوټ کړئ (مګر دا ډیر اوږد مه پریږدئ نو دا هغه ځای ته رسیږي چې چیرې یې خپره شي.)
- د بټریټ په تیارولو سره ډک کړئ. ځکه چې دا په منځ کې د ټیټ پونډه کیدلو سبب کیږي، تاسو به یو ډیر حتی موټی هم ترلاسه کړئ که چیرې تاسو له مرکز څخه وایستل شي، په عین حال کې د پین پواسطه د 1 یا 2 انچو په اندازه (تاسو کولی شئ ټولې لارې وګرځئ کنډک ته، مګر دا به ګناه وي).
- د 24 څخه تر 28 دقیقو پورې ونیسئ، ترهغه پورې چې تاسو د پورتنۍ برخې سره نښلولئ او / یا په ښکاره ډول ځړول کیږي.
- اجازه راکړئ او بیا هر هغه شیان چې تاسو یې غواړئ وخورئ. تاسو تیز چاقو ته اړتیا نلرئ - سپاول به وکړي.
د زغر تخم تخم: د تغذیه کوربه
د ډیری فایبر درلودلو سربیره، د وینډوزیدینټس په مقابل کې هم لوړې دي. زغره د پروتین او omega-3 اسیدونو لوړه برخه لري، چې د سوزش کمولو کې مرسته کوي. څیړنې ښودلې چې زغم کولی شي د LDL (خراب) کولیسټرول کچه کمه کړي، او د وینې د شکر کچه ثبات کړي، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره ښه دی.