د فزیکي فزیکي کارکونې اوږدې مودې فزیکي، وزن زیان، او روغتیا ته اهمیت لري. دا په پام سره ډیزاین شوي ناستې به تاسو له خولې او تنفس نه پریږدي، مګر دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې نور کلوریزونه وسوځوي او په ورځ کې فعال پاتې شي. نو تاسو څنګه د فعالې روزنې څخه ګټه پورته کوئ؟ لومړی، دا مهمه ده چې پوه شي چې ولې د روزنې پروګرام کار کوي.
د فزیکي فلاح کارت څه شی دی؟
فعال کاري ورکشاپ ستاسو د توازن، پوهه، د عضلاتو پایښت او نرموالي ته وده ورکولو کې مرسته کوي. د یو ځانګړي ناستې په ترڅ کې، تاسو ممکن 5-10 بیلابیل تمرینات ترسره کړئ چې ستاسو د عضلاتو سره یوځای کار کولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو سره نور همغږۍ احساس کړئ.
د فعال فزیکي کار کولو په جریان کې تاسو ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا لپاره د بدن وزن، ډومبل یا د مقاومت نور وسایل کارولی شئ. مګر دا ډول روزنه د رواج وزن کولو پروګرام څخه توپیر لري.
د هر کاري فعال تمرین په جریان کې، تاسو باید په متوازن توګه په حرکت کې تمرکز وکړئ ترڅو د متوازن پاتې کیدو او ښه وضعیت ساتلو لپاره. د ډیری تجربه کونکو لپاره، فعاله روزنه د عضلاتو او دماغ لپاره یو کار دی. فني زده کړه دا لاره ښه کوي چې ستاسو دماغ ستاسو د عضلاتو سره خبرې وکړي ترڅو ستاسو بدن ښه کار وکړي.
ستاسو د کارکونکي منظم کارکونکي کې فعال کاري روزنې شاملولو لپاره مختلف الره شتون لري.
تاسو کولی شئ څو دقیقې او توازن تمرینونه ستاسو د اونۍ د ځواک معمول کې شامل کړئ یا تاسو کولی شئ د وړ روزونکي سره کار وکړئ ترڅو د یو پراخ جامع پروګرام جوړولو لپاره ستاسو بدن لیدل کیږي او احساس وکړي.
څرنګه چې دوی د وزن ضایع کول ښه کوي
فعاله روزنه ستاسو د بدن سره ډیره آرامۍ کې مرسته کوي. او البته، هغه بدنونه چې آرامۍ ته ځي د امکان پرته د ورزش پرته نور کلوريز سوځوي .
مګر کولی شي د زده کړې کورس هم کولی شي ستاسو بل کاري کار لا نور اغیزمن کړي. او دا ګټه د هغو خلکو لپاره کلیدي ده چې هڅه کوي وزن وزن کم کړي.
"جیسن کورري وايي،" مخکې له دې چې تاسو د تمرین کوم پروګرام پیل کړئ، نو د دې لپاره مهم دی چې د ضعیف سیمې یا محدودیت محدوديتونه وپیژني چې ستاسو په فعالیت اغیزه کولی شي. جیسن یو تصدیق شوی شخصي روزونکی دی چې د نړۍ په کچه د مراجعينو سره د مرستې کولو مهارت لري لینر، پیاوړی ارګانونه لري. هغه تشریح کوي چې ولې د وزن ضایع کونکی باید خپل کاري تمرین پروګرام د فعال ارزونو سره پیل کړي.
"کله چې ستاسو بدن په سمه توګه کار کوي نو فعاله کار کولی شي لوی اغیزه ولري." هغه تشریح کوي کله چې ستاسو بدن په سمه توګه کار کوي نو د کلوریو سوځولو کې به ډیر اغیزمن شي .کله چې ستاسو بدن د تمرین په جریان کې نور کلوریز سوځوي او نور کیلوری د فعالیتونو له لارې ورځنی ژوند، تاسو په چټکتیا سره له لاسه ورکوی.
څنګه پیل کول
د فني فزیکي ورکشاپ پروګرام پیل کولو غوره لاره د وړ مسلکي مسلک موندلو لپاره دی. شخصي روزونکي چې ستاسو د خوځښت د نمونو بشپړ ارزونه کوي د فعال روزنې پیل کوي. دوی ممکن تیرې ژوبلې او فزیکي عادتونه پیژني چې ستاسو د بدن فعالیتونه یې بدل کړي دي. بیا دوی د تاسو سره یوځای کار کوي تر څو اساسي بیارغونه بېرته راګرځول او بیا ورغول شي ترڅو بدن په ورځ کې ډیر آرام او اغیزمن حرکت وکړي.
ټول روزونکي نه شي کولی د دې ارزونې ارزونه او د پروګرام ډیزاین وکړي. جیسن سپارښتنه کوي چې تاسو د روزونکي د پس منظر څیړنه وکړئ، پوښتنې وپوښتئ او د حوالو غوښتنه وکړئ. "یو ښه روزونکی به تل د خوښۍ وړ وي چې د پخوانیو پیرودونکو شاهدان او بریالیتوب کیسې وړاندې کړي. د هر ډول شواهد وګورئ کوم چې پیرودونکي د تیرو ټپیانو یا د ستونزو سره مخ دي او د مشتریانو سره په مستقیم ډول اړیکه ونیسي. "
تاسو کولی شئ د آنلاین لټون په واسطه یو روزونکی پیدا کړئ. د امریکایي شورا مشوره ستاسو په سیمه کې د روزونکي په موندلو کې د مرستې لپاره د لټون وړ ډیټابیس چمتو کوي. او د سپورت د طب د امریکایی کالج آنلاین خدمت هم لري ترڅو وړ کیفیت لرونکي روزونکي هم ومومي.
که تاسو تیر وخت ټپي یا طبي پاملرنې لرئ، ستاسو ډاکټر هم کولی شي تاسو ته فزیکي درملنه ته راجع کړي ترڅو تاسو سره د پروګرام پیل کولو کې مرسته وکړي.
د ورزش کارونه
که تاسو په ساده ډول غواړئ چې د خپل معمول لپاره ځینې فعالې روزنې تمرینونه شامل کړئ، تاسو کولی شئ د څو ساده روټینونو سره پیل کړئ چې کولی شي د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو د فزیکي فزیکي ورځنۍ ورځنۍ دنده ترسره کوئ، نو دا اړینه ده چې تاسو د نورو وزنونو سره کولو کولو یا د نورو تکرار کولو کولو پرځای، په حرکتونو تمرکز وکړئ.
- مرده بګ: که تاسو د پیل تمرینر یاست، دا تمرین) ستاسو په شا کې د سرطاني موقف په توګه ترسره کیږي (به ستاسو د پوټکي چمتو کولو کې د ډیرو سختو حرکتونو لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي.
- کندز فلیکسین: دا ساده کندیر ورزش د هغو تجربو لپاره بشپړ دی چې غواړئ د وضعیت ښه کولو او په پورتنۍ برخه کې د انعطاف لوړولو لپاره غواړئ.
- پلان : دا منځنۍ کچه تمرین د ښه پوست او همغږۍ لپاره د اساسي ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
- د پښو یو موقف: دا بنسټیز تمرین د توازن او اساسي پیاوړتیا په برخه کې مرسته کوي. لکه څنګه چې تاسو خورا همغږي شوي، د ځان د ننګولو لپاره د لاس حرکتونه اضافه کړئ.
- د پښو یوه ډله : کله چې تاسو د یو پښو موقف سره آرامۍ شوئ، نو تاسو کولی شئ د بدن بدن ته د وزن پورته کولو او وزن کمولو سره حرکت وکړئ.
- Lunge : که تاسو د قمار تمرین ته نوي یاست، د قضیې په پیل کې پیل کړئ او په آسانۍ سره پورته کړئ او خپل بدن کم کړئ، مناسب توازن ساتل. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، حرکت ته اضافه کړئ. د قضیې په شا او خوا کې او یا بل لوري ته ګام، یا د ځواک د جوړولو لپاره یو ګرځنده محاصره وکړئ، همغږي ښه کړي او د عضلاتو د محافظت سبب شي.
که تاسو غوره کوۍ چې د آنلاین فعالې روزنې پروګرام تعقیب کړئ، د فعالیت پروګرام لخوا ډیزاین شوی پروګرام کارولو په اړه غور وکړئ. ټولې پروګرامونه د Activmotion Bar کاروي کوم چې د شرکت په ویب پاڼه کې د اخیستو لپاره شتون لري. مګر هغه بار چې د رالفینډ وزن لرونکي وزن سره جوړ شوی - د استحکام ځانګړې ګټې وړاندې کوي چې تاسو له نورو تجهیزاتو څخه نه ترلاسه کوئ. تاسو کولی شئ د انفرادي ورکشاپونو څخه د Activmotion ویب پاڼه څخه وهڅوئ یا په 60 ورځنۍ ناڅاپي پروګرام کې پانګونه وکړئ ترڅو تاسو په تدریجي توګه خپل فعال ځواک پیاوړی کړئ.
د کلام څخه
د فزیکي فزیکي کارموندنې اړتیا باید په منظم ډول ترسره شي ترڅو پایلې چمتو شي. مګر تاسو به په هغه لاره کې یو ریښتینی بدلون وګورئ چې ستاسو بدن ښکاري او احساس کوي که تاسو دوی په دوامداره توګه ترسره کوئ. هڅه وکړئ په هره اونۍ کې خپل کاري ورځني 2-3 ځلې ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي او همغږۍ شوي، نوي تمرینونه چې د ټیټ بدن ننګونه کوي او تمرین کوي چې ستاسو د ټرب او کور له لارې قوي او همغږي رامینځ ته کوي.
سرچینې:
په تمرین کې د امریکا شورا. "د فعال ځواک روزنې څه شی دی؟" د ژوند ژوند 11 می 2011
په تمرین کې د امریکا شورا. ACE د فعال ځواک روزنې مشوره کوي.
د مصرفوونکو راپورونه. "فني فزیکي: د ریښتینې نړۍ لپاره ورکشاپونه." سپتمبر 2013.