دا څنګه احساس کوي او څنګه ترلاسه کوي
د روغتیا لارښوونه د غوره روغتیایي ګټو لپاره اړین تمریناتو ته د اړتیا وړ مقدار او نسخه ورکوي. منځنۍ شدت تمرین د 30 یاقیقو لپاره په اونۍ کې د پنځو ورځو لپاره یا په هره اونۍ کې دوه ساعته او 30 دقیقې لپاره سپارښتنه کیږي. مګر د منځنۍ شدت تمرین څه شی دی؟ معلومه کړئ چې کوم فعالیتونه پدې کچه الس ته راوړي او څنګه کولی شي تاسو ته ووایې که تاسو په منځني شدت زون کې یاست.
دا څه احساس کوي
د منځنۍ کچې فعالیت د زړه د تناسب او تنفس کچه په پام کې نیسي. تاسو کولی شئ پسې وغواړئ، مګر تاسو لا تر اوسه هم په خبرو اترو بوخت یاست. تاسو کولی شئ خبرې وکړئ، مګر تاسو نشی کولی سندرې ووایی. تاسو پوهیږئ چې د ورځني فعالیت کولو په پرتله تمرین کوئ لکه د اسانۍ سرعت په لور روان. مګر تاسو خفه او غوړ نه کوئ.
ستاسو د زړه درجه
د ټولنې پراختیایی شورا دا د زړه په شرح کې د 50٪ څخه تر 70 سلنې پورې تعریفوي. ستاسو د زړه د اندازې کچه د عمر له مخې توپیر لري او د زړه د شرح زون چارټ یا کیلکیچ کاروونکي لخوا کارول کیدی شي. د زړه د اندازې اندازه کولو لپاره، تاسو کولی شئ ستاسو د تمرین تمرین وکړئ یا د زړه د رڼا نظارت، د زړه د شرحې کارولو یا یا د فزیکي بډ یا د سمارټ ویډیو څخه د کلینډ زړه دلیل ترلاسه کړئ.
په منځنۍ شدت کې څومره اوږد تمرین وکړئ؟
لږترلږه 10 دقیق فزیکي فعالیت ته اړتیا ده ترڅو د تمرین سیشن په پام کې ونیول شي. پداسې حال کې چې په هره ورځ کې 30 دقیقې سپارښتنه کیږي، تاسو کولی شئ چې دا دوه یا درې لنډ غونډو ته وقف کړئ، هر یو لږترلږه 10 دقیقې اوږد.
د منځنی شدت د تمرین ډولونه
ډیری فعالیتونه شتون لري چې عموما د منځنۍ کچې د شدت په تمرین کې شمیرل کیږي. دلته ځینې عامې دي:
- چټک چلن
- اسانه ټنګنګ
- په یو کنډم کې چلول یا جغرافیه
- اډیډیکل ټرینر
- بايسکلنگ په 10 ساعتو کې په ساعت کې، په سطحه ځمکه یا د ځینو غونډو سره
- په آرامۍ سره تیاری
- د اوبو هوایی
- د بالونو رقص او نڅا
- سافټبال او بیسبال
- والیبال
- د شکایاتو ټینس
- باغداري
د موبایل چیلنج لپاره
که تاسو د خپلو پښو کارولو توان نه لرئ، تاسو کولی شئ د منځني لارښوونې تجربه ترلاسه کړئ د لارښود شيچیر یا د الس حرکت) ergometer (، د تامین یا د اوبو ایربکس سربیره. که تاسو کولی شئ خپل پښې وکارئ مګر تاسو په چل یا جغرافیه کې برداشت نه کوئ، بايسکل چلولو یا تامین هڅه وکړئ.
څه ندی؟
د لسو دقیقو څخه لږ اسانه تګ د منځنی شدت ایروبیک فعالیت په حیث نه شمیرل کیږي. تاسو کولی شئ په خپل روزونکي کې هره ورځ د 10،000 څخه زیات ګامونه واخلئ، مګر که تاسو په تیز رفتار کې د 10 دقیقې یا ډیرې ځینې ناستې ترسره کوئ، تاسو یې ندي ترلاسه کړي. یوازې په آسانه توګه ستاسو په پیرودوماینونو کې ګامونه اضافه کول یا د تحریک د لنډو بڼو له الرې شمیرل ندي.
ډیری فعالیت څارونکي، پیډرو متر، او سمارټ ویډیو په سرعت کې دوامداره خوځښت تعقیبوي دوی د منځني شدت تمرین کولو لپاره د قوي شدت تمرین لپاره حق لري. دوی دا د تمرین دقیقو په توګه راپور ورکوي او د کلوریزم سوځولو تمرین کوي. دا یو ښه لار ده چې چک وګورئ او ډاډه یې کړئ چې تاسو د سم ډول ډول پوره تجربې ترلاسه کوئ.
څنګه پیل کول
تاسو کولی شئ لږترلږه 10 دقیقو لپاره ستاسو په ژوند کې منځنۍ فعالیت ترسره کړئ.
تاسو کولی شئ دا په خپل ورځني ورځنۍ ورځ کې شامل کړئ. د څو دقیقو لپاره په آسانه آسانتیا سره د تګ په لاره پیل وکړئ. بیا د 10 دقيقو لپاره سرعت پورته کړئ. وړاندیز شوي وختونه د تګ یا د ډوډۍ په وخت کې، یا د کاري ورځو په ترڅ کې یا ستاسو د سپي چلولو پرمهال دي.
تاسو داخلي، بهر ته ځي، یا د ټرم مایل څخه کار واخلئ. تاسو کولی شئ د ښه وضعیت او چلولو تخنیک څخه کار واخلئ ترڅو د چټک سرعت ترلاسه کولو لپاره اسانه کړئ. کله چې تاسو په یو وخت کې د 10 دقیقو لپاره په آرامۍ سره په آرامۍ سره روان یاست، تاسو کولی شئ په هره اونۍ کې په هرې ناستې کې د څو دقيقو په اوږدو کې د خپل روان وخت موده وغواړئ. تاسو کولی شئ د بیالبیل ډولونو، مختلفو شدتونو لپاره د مختلف پیرود کارونو څخه خوند واخلو .
د کلام څخه
تاسو ممکن پوه شئ چې تاسو نشی کولی په چټکۍ سره وګرځئ ترڅو د زړه اندازه منځنۍ شدت زون ته وده ورکړي. که داسې وي نو د نورو کړنو په اړه فکر وکړئ لکه د سایکل چلولو، تیاریدو، یا د انډولیک ټرینر کارولو چیرته چې دا ممکن ستاسو لپاره د منځني شدت تمرین ترلاسه کولو لپاره اسانه وي.
سرچینې:
> فعاله بڼه ستاسو لار: د لویانو لپاره د حقیقت پاڼه د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه.
> هسکیل WL، لی IM IM، پیټ آر آر، پایلیل KE، بلیر SN، فرینکین بی اے، میکراا CA، هیټ GW، تیمسونسن پیډ، Bauman A. فزیکي فعالیت او عام روغتیا. د لویانو لپاره تازه شوي سپارښتنه د امریکایانو د سپورټ طب) د امریکا زړه ټولنه . " سرکولی. د 2007 اګست 1