د ورځني عادتونو لپاره ساده بدلون سره وزن کم کړئ
د وزن ضایع کول، هڅونه او سخت کار ترسره کوي. مګر تاسو کولی شئ د وزن ضایع اسانه کړي. داسې آسانتیاوې شتون لري چې تاسو سره د لږ هڅو سره کمولو کې مرسته کولی شئ. هغه څه چې تاسو یې خوري بدلول لومړی او خورا مهم ګام دی. او د تمرین سره سره، دا به ستاسو د وزن ضایع کولوری هدف هدف ته ورسوي.
په پایله کې، د وزن د ضایع لپاره څه شی دی، څومره کیلاسې چې تاسو یې اخلئ او څومره کیلوریان تاسو سوځوي.
د دې کیلکټر څخه ګټه واخلئ ترڅو معلومه کړئ چې څومره وزن لرونکی کیلوری باید تاسو د وزن وزن مو ترلاسه کړئ.
د وزن د ضایع کولو آسانتیاوو لپاره ساده بدلونونه
تاسو کولی شئ وزن بدل کړئ چې تاسو څومره خواړه خوړئ بدل کړئ، مګر که تاسو هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې خوري، د وزن ضایع کولو پروسه لاهم اسانه کیږي. دلته د خوړو بدلونونه دي کوم چې زه وړاندیز کوم.
- ستاسو په غذا کې د غوښې غوړ کم کړئ یا کم کړئ. که چیرې ستاسو د اوسني غذايي موادو په څیر غذا یا غلا لرونکي غذا لرونکي خوراکي توکي وي، نو تاسو غواړئ بیرته د مینځلو په اړه فکر وکړئ. ستاسو د غوښې غوړ کمول کولی شي ستاسو سره د کلوریزونو د کښت کولو او کمولو کې مرسته وکړي. که تاسو په اونۍ کې یو یا دوه ځله غوښه غوښه وټاکئ، د ګوتو غوټی غوړ غوره کړئ ترڅو ستاسو د خوړو په تعقیب کې وساتئ.
بیا د کب نیولو او چرګانو صحي ډولونه خواړه جوړ کړئ. خواړه د غوړ پروټین د لوږه د منځه وړلو کې مرسته کوي نو تاسو لږ خوړئ. تاسو باید د خوراکي توکو رستورانونو کې غوره انتخابونه هم وکړو ترڅو په چک کې د چرګانو تغذیه وساتئ. د شیلفش، مچھلی، چرګ او د ترکیې خواړو سره دوستانه ساتلو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د چمتو کولو مناسب طریقه غوره کړئ . کريډي، د لوړو کاليګي مرميو لکه د ټيټار ساس يا د ګلدانو چرګانو سيندونو په اړه "ځانګړي چټکي" پرېږدئ.
- د خوړو د صحي طریقې کارول غوړ شوي خواړه وخورئ. خپل خواړه - دوستانه خوړونکي خواړه غوره کړئ د خوړو، بسته کولو، برنامه کولو، بروډول کولو یا د هغوی د راټولولو سره. ستاسو د خواړو لپاره غوره خواړه طریقه د کلورییزونو په پرتله ټیټ او کم وی.
تاسو کولی شئ د وزن د ضایع لپاره پخپله پخلنځي جوړه کړئ . پخپله پخلنځی تنظیم کړئ ترڅو چې د خوړو صحي تیاری ساده وي. خپل المارډونه د ډیری بوټو او مصالحو سره ساتل کیږئ ترڅو تاسو خپل خوښې خواړه وخورئ پرته له دې چې اضافي فاس یا کیلوری پکې اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د بوټو باغ هم وکرئ او تاسو به هیڅ کله وتلی نه شئ!
- خپل خواړه د سوپ یا سلاد سره پیل کړئ. ستاسو د خوړو په پیل کې د روغ سالار یا د سوپ کپ پیرود کولی شئ په ریښتیا سره تادیه کړئ کله چې تاسو د سلیټ کولو هڅه کوئ. دا ټيټوري "ډوډۍ لرونکي خواړه" کولی شي د لوږې مخه ونیسي او د مخنیوی مخه ونیسي.
نو کوم سوپس ښه دی؟ د کریمي سوپونه پریږدي او د شوروي په څیر یو سپوت یا ټانګایټ سوپ غوره کړئ. د سبزیج وړ سوپ د سپوت، ذخیره، یا ترانزیټ سوپ سره جوړ شوی دی، ځکه چې ویګانې به تاسو سره ډک کړي او د ریشې او تغذيې ودې ته به درکړي.
که تاسو غوره کړئ تر څو سلاد ولرئ، ستاسو ترکارۍ لوړ ټیټ جامې، بالامامیک سرکا یا نیبو سره. که تاسو د کریمی جامې مینه لرې، خپل د کرهنې طرز په کور کې ډوډی جوړ کړئ ترڅو د غوړ او کلوریټ محدودیت ولرئ . - خپل خواړه له میوه وخورئ. د کوکي جرګو ته رسیدلو یا د خوړو وروسته د مریخ سره مرسته کول، پر ځای د طبیعی خوږو ميوو سره خپل خواړه ختم کړئ. نه یوازې تاسو به د وینې او کلوریو څخه وژغورئ، تاسو به د اضافي ویټامینونو، منرالونو او فایبر اضافه ګټه هم ولري. موږ لږ تر لږه د ډیری ميوو خوړلو سره سپارښتنه کوو.
هغه څه بدل کړئ چې تاسو غواړئ د وزن ضایع آسانه کړئ
ستاسو د وزن د ضایع کولو پالن کې بل ګام دا دی چې ستاسو د څښاک انتخابونه بدل کړئ. په ځینو مشروبو څښاکونو کښیناستل ستاسو د اوږد مهاله وزن د بریالیتوب لپاره لوی توپیر کولی شي.
- په سوډان کښیناسته. که چیرې تاسو منظم سوډان وخورئ، تاسو به حیران شئ چې په هغه کې څومره اضافی کلوریزونه مو اخیستل کیږي. د بیلګې په توګه، د هر 20 آون کوکا کولا لپاره تاسو وخورئ، تاسو 250 کیلوګرامه مصرف کړئ. هره ورځ څو شیشې وخورئ او تاسو کولی شئ په اسانۍ سره 1،000 مايع سیلونیزونه راکم کړئ!
که تاسو ډیری سوډان وخورئ، فکر وکړئ چې څومره کیلورئ توکي به تاسو خوندي وساتئ که تاسو د خوړو سوډا یا اوبو لپاره تجارت وکړئ. په سلګونه حتی زرگونه؟ په ياد ولرئ، هر 3،500 کلوروريز يو پونډه له لاسه ورکړل شوي وي! - زيات اوبه وڅښئ کله چې تاسو د سقوط کولو هڅه کوئ، هره ورځ د کافی اوبه څښلو لپاره خورا مهم دی. هره ورځ اته شیشې وڅښئ. تاسو به هیدر شوی یاست او د اوبو مصرف به کیدای شي ستاسو سره په سوډا کې د پری کولو لپاره مرسته وکړي. تاسو کولی شئ تاسو د سوډا پر ځای د اوبو څښلو وروسته یو ځل چې تاسو یې ډیری وخت پیل کړئ .که چیرې تاسو اوبه نه خوښئ، په کور کې د خوړو اوبه چمتو کړئ ، چې ستاسو دواړه خواږو غاښونو او ستاسو د نمونو کیفیت پوره کړي.
- د خوړو سوډاس سره محتاط وساتئ. د خوړو کوډ او د نورو خواړو سوډا څښاک ممکن د خواړه - دوستانه لارې په څیر غږ وکړو چې وزن له لاسه ورکړي ځکه چې دوی د کالوری څخه پاک وي. په هرصورت، د مصنوعي خواږوونکو غیر مستقیم تاثیراتو په اړه د وزن په ضایع کې یوه متنازعه مسله ده چې کیدی شي تاسو حیران کړي.
ځینې مطالعې وړاندیز کړی چې د څښاک د خوړو سوډا کولی شي تاسو ته د ډوډۍ خوړلو یا د خوړو د خوړو لږ انتخاب لپاره وهڅوي. ځینې روغتیایی کارپوهان وړاندیز کړی چې مصنوعی خواږه مینځ ته راوړي د حقیقي خواړو لپاره زیاتې ګڼې ګوڼې رامینځته کوي. - د الکولو پرځای کم کړئ. د جوز کیلوری په چټکتیا سره زیات کړئ. دوی دا د هیڅ شی لپاره د بډو غوږ نه بللی. د الکولیک څښاک کې د کلورینونو سربیره، څښاک کولی شي د کنټرول څخه بهر ډوډۍ ته الر پیدا کړي. هڅه وکړئ چې کم کړئ یا حتی د الکولو مخه ونیسو.
هغه څه چې تاسو یې غواړئ بدلون ومومي د وزن ضایع کول آسان دي
دلته ساده عادتونه شتون لري چې تاسو سره مرسته کولی شي او د پونډو د ښه کولو لپاره وساتئ.
- د خواړو کتابچه وساتئ. د خوړو د مدیریت لپاره ساده خوراکي توکي نشته. د خواړو ژورنال ساتل به تاسو ته ستاسو د ستونځې سیمې وښيي، هغه خواړه چې تاسو په بیړیو پیل کړي، د ورځې بدترین وختونه، او نور. زه وړاندیز کوم چې تاسو لږترلږه دوه اوونیو لپاره د خواړو تفصيلي دره وساتئ ترڅو ستاسو عادتونه په سمه توګه وښیي.
- د تغذيې په اړه زده کړه د تغذيې او خواړو په اړه ټول هغه څه چې تاسو یې کولی شئ د ښه وزن له لاسه ورکولو له کتابونو او ښه آنلاین سرچینو څخه کار واخلئ. د خوړو د غوره انتخابونو دالیلونو پوهه کول ممکن سمه پریکړه کول اسانه کړي.
- احساساتي خواړه اداره کړئ که تاسو احساس کوئ چې تاسو د احساساتي خوړو سره مسایل لرئ، تاسو کوالی شئ ستاسو د خوړو درملو کې خپل احساسات تعقیب کړئ. تاسو باید ریکارډ کړئ چې تاسو د ډوډۍ، وخت پرمهال او د خوړو وروسته څنګه احساس کوئ. په وختي ډول ستاسو ثبتونه وګورئ وګورئ چې وګورئ د کوم غیرقانوني خوړلو خوړلو چلند کولو سره یا د خوند اخیستلو یا تمرین کولو لپاره تاسو ته اشاره کوئ. که چیرې تاسو ډیری وختونه درک کړئ یا تاسو د خوړو پرته د فشار یا غم سره مقابله نه کوئ، تاسو احساساتي مواد یاست. د وړ روغتیایی یا کلینیکی ټولنیز کارکونکی سره د ملاقات کولو لپاره په شک نه مه کوۍ ترڅو هغه مرستې ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ .
- د تمرین پیل کول. تاسو اړتیا نلرئ چې د جم سره یوځای شئ یا د تمرین کولو په وسیله کې پانګونه وکړئ. تاسو کولی شئ په کور کې د سلم ښکته اسانه اسانتیاوی پروګرام پیل کړئ . یا په اسانۍ سره بهر ته لاړ شئ او د وزن د ضایع کولو لپاره یو روان پروګرام پیل کړئ. په یاد ولرئ، هیڅ فعالیت د هیڅ فعالیت څخه غوره نه دی. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پیل څخه وړاندې تاسو د تمرین لپاره کافی صحتمند یاست.
په یاد ولرئ، چې دا روغ روغ بدلونونه چې تاسو یې ستاسو خواړه، ستاسو د څښاک عادتونه او د ورځني فعالیت کچه لوړه کول د وزن له لاسه ورکولو اسانه اسانه ده. ساده ساده بدلونونو سره پیل کړئ او په تدریجي توګه خپل پروګرام جوړ کړئ.