تاسو ممکن د سرک د روزنې څخه اوریدلي یاست، که تاسو پوره عمر لرئ، ممکن تاسو د ځینې قدیم پی ډی ټولګي یا کوم شی کې د سرک روزنې روزنې کې ځورونکي نسخه هم ترسره کړې. هو، زه دا یادونه لرم او د سرکونو روزنې لپاره ډیر ښه یادونه نه لرم.
اوسني وخت او د سرک ټریننګ کې کاپي د روزنې هغه طریقه ده چې هرڅوک یې کوي.
ولې؟ د یو شی لپاره، دا راکټونه.
د سر ټریننګ روزنه څه ده؟
د سرکٹ روزنه یو داسې تخنیک دی چې د تمرینونو سلسله ترسره کوي، یا د روزنې روزنې تمرینونه، د کارت تمرینونه یا د دواړو مخلوط، یو له بل وروسته چې د تمرینونو ترمنځ هیڅ څوک شتون نلري.
د سرکٹ روزنې څه ټکی دی؟
نو، ولې موږ غواړو خپل تمرينونه د بل ځای څخه بل ځای ته وایو، ووایه، د قوت تمرینونو یا مستقیم دولتي کارتونو مستقیمه برخه ووایاست؟ دلته یو شمیر دلیلونه شتون لري، په شمول:
- تاسو د زړه د کچې لوړوالی ساتئ او نور کلوریز سوځئ. ځکه چې تاسو د چټک چلند تر مینځ حرکت کوئ، تاسو د زړه راټیټ ساتئ، دا هغه څه دي چې تاسو ته اړتیا لرئ د کلوريانو سوځولو او وزن کم کړئ
- تاسو مزه لرئ که تاسو په "ډډ ډیزاین" کې ډیر وخت تېر کړی، تاسو پوهیږئ چې زه څه خبرې کوم. د سرکي ورکشاپونه ډیر چټک حرکت کوي، یا لږترلږه دا احساس احساس کړي، ځکه چې تاسو یوازې په یو وخت کې په یو حرکت تمرکز کوئ. او کله چې دا حرکت پای ته ورسیږي، نو تاسو سره یې ترسره کړی دی!
- تاسو خپل جسم په فعال ډول روزئ. په رینج کې زده کړه، تاسو له یو حرکت څخه بل ته بل، لکه څنګه چې تاسو د حقیقي ژوند شرایطو کې کوئ، هغه څه چې ستاسو بدن یې صحتمند، متوازن او تیری ساتي
- دا کولی شي ستاسو د توقیفونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. ځکه چې دوی ډیر لچک لرونکي دي، تاسو کولی شئ خپل دریځونه په نوي 3-4 اونیو کې بدل کړئ ترڅو خپل کارونه تازه کړي، ستاسو بدن ته ننګونه دوام ورکړي او د وزن ضایع کولو څخه مخنیوی وکړئ
تاسو سرټریټ روزنه څنګه کوئ؟
د سر ټریننګ په اړه ستره شیبه دا ده چې دا کار کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. تاسو به ومومئ چې هلته هلته د سرک روزنې کورسونه شتون لري - د CrossFit په څیر ټولګي، د بیلګې په توګه، د ډول ډول بڼه تعقیب کوي. تاسو کولی شئ د ټولګیو لپاره خپل محلي جیم وګورئ، یا تاسو کولی شئ خپل ځان جوړ کړئ. دلته څنګه دي:
- د 10-12 تمرینونو غوره کړئ. دا ټول کیداي شي ټول کارت، ټول قوت یا مخلوط وي. زه ډیر خوځښتونه لرم خو شدت ساتل دوام لري. د بیلګې په توګه، د پوټ اپ اپ ممکن ستاسو د زړه اندازه د سین سیسټم څخه زیاته وي، نو تاسو کولی شئ هغه غوره کړئ
- د ګرمو پورته کولو سره پیل کړئ، البته، او بیا د لومړی تمرین سره پیل کړئ، د 30-60-60 ثانیو لپاره یا د یو مشخص شمیر کډوالو لپاره حرکت وکړئ (که ستاسو شیان وي)
- د ټولو تمرینونو څخه، د یو بل وروسته، په آرامۍ سره په منځ کې پاتې شئ (که تاسو بالکل نه لرئ)
- کله چې تاسو سرته رسیدلی وي، تاسو کولی شئ چې سرټره څو ځلې تاسي د زړه په څیر تکرار کړئ یا ستاسو بدن اداره کولی شي
د نمونې سرلیک روزنې ورکشاپونه
تاسو به لاندې لسټ څخه وګورئ چې زه مینه لرم، مینه، د مینځني سرک روزنې. یو یا دوه کوشش وکړئ او وګورئ چې دا څنګه روان کیږي!
- د 10 منټ میټ کن کارټ (مشوره)
- پرمختللي کارتیو او د ځواک سرکٹ (مشورتي)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- د کارتیو د ځواک سرلیک ننګونه (Int / Adv)
- د فاټ او کولوری برخی سرټ (Int / Adv)
- 30 دقیقو ټول بدن د بدن ځواک سرټ (Int / Adv)
- د بیرونی سرکٹ کارت 1 (Int / Adv)
- د سرکٹ کارکونکي تعقیب کړئ (Int / Adv)
- د فایل سوځولو سرټ ورکشاپ (Int / Adv)
- د دفتر سیورسیټ سرټ ورکشاپ
- د تاباتا ځواک ورزش (مشوره)
- د بدن بوډسورور سرټ (Int / Adv)
- ټول بدن سرکٹ (Int / Adv)