د وزن کمولو لپاره د ګروپي کارولو د پروسو او کنټرول ارزونه
آیا تاسو د CrossFit د وزن د ضایع کولو پروګرام هڅه کړې؟ ډیری برخه وال د پروګرام توان لري چې د کلوریزونو سوځولو، عضلاتو رامینځته کړي او خپل ژوند بدل کړي. د ژمنو شدت کولی شي د کرنې په څیر ښکاري. مګر ایا دا سمه ده چې CrossFit د وزن له کمولو څخه کار واخلئ؟
د څیړنو ډیری مطالعې د مقبول ضیاع لپاره د وزن د ضایع کیدو په اړه رڼا واچوله. او د ماین د وزن د ضایعاتو بنسټ ایښودونکی، ګریګ زفلاطاتو لکه ماهرین نظرونه هم لري. ګریګ د کراس فټ پخوانی روزونکی او د AVID CrossFit ګډون کونکی دی.
هغه اوس د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي او خپل د فټس موخې ته رسولو لپاره یو مختلف الره کاروي.
CrossFit څه دی؟
CrossFit د ورزش پروګرام دی، کلتور او ټولنه دی. د کراسټیت ماموریت "د یو پروګرام جوړول دي چې غوره زده کونکي به د فزیکي احتساب لپاره ښه چمتو کړي - نه یوازې د نامعلومو لپاره، بلکې د ناخبره کیدو لپاره." په لنډه توګه، د CrossFit فلسفه هغه ده چې د سخت کاري ورزش لپاره خورا جدي ژمنې په کار ګومارلي. .
د CrossFit برخه اخیستونکي د ورځې ورځنۍ دندې) WOD (یا د سولی یا د روزونکي او د شریک تجربه کونکو یو ګروپ د کراسفیت په ټاکل شوي جیم کې، یو "بکس" په نوم هم یادیږي، کارګران لنډ دی، خورا ډیر شدید دی او بشپړ بدن سره ښکیل دي، نظامي طرزالعملونه.
د ګډون کونکو لپاره چې علاقه لري، د کراسټ ویب پاڼه کې چیرته چې وړاندیز دا دی چې د 40-30-30 تغذیې پالن (40 فیصده کاربوهایډریټ، 30 فیصده پروټین، 30 فیصده) یا د Paleo Diet کارولو لپاره کارول کیږي. د دوی فعالیت او د بدن موټ مقاصد.
د کراسفیت د وزن ضایع ګټې
نو نو تاسو باید CrossFit د وزن له کمولو څخه کار واخلئ؟ زفالوټا وایي، "د وزن ضایع کیدو لپاره،" کراسټیټ د ځینې اصالحاتو سره یو ښه پروګرام کیدی شي. "د پروګرام ګټې:
- CrossFit د کالوړو سوزونه: کله چې په سمه توګه ترسره شوي وي، د کراس فټ په څیر د لوړې کچې کاروونې خورا ستونزمنې دي. د امریکا په مشق (ACE) کې راپور ورکوي چې نارینه په هره دقیقه کې 15-18 کیلوری سوځوي او میرمنې کولی شي د کارتونو په وخت کې په یوه دقیقو 13-15 کیلوری سوځوي. سربیره پردې، ګډونوالو چې په ډیر شدت سره کار کوي ټوله ورځ کلوريزونه د EPOC سره سوځوي .
- CrossFit د میټابولیزم د پیاوړتیا لپاره عضلات جوړوي. د CrossFit برخه اخیستونکي کولی شي د ځواک لوړولو او د عضلاتو د زیاتوالي تمه ولري. ګریګ وايي چې هغه لوی بدلون چې هغه یې د CrossFit سره پیل کړ هغه ولید چې د هغه په بدن او عضلاتو کې بدلون وو. د یو ښه تنظیم جوړښت نه یواځې ستاسو بدن سره لیکر او پیاوړی لیدل کیږي بلکې تاسو سره د صحتمند میټابولیزم ساتلو کې هم مرسته کوي.
- د CrossFit ټولنه ټولنیز ملاتړ چمتو کوي. د CrossFit پروګرام کلیدی عنصر د ستاسو WOD د انلاین پایلې یا ستاسو په ټولنه کې د نورو سره شریکوي. د ډیری خلکو لپاره چې وزن یې له لاسه ورکوي هڅه کوي، د دې برخې شریکول ممکن د احتساب او ثبات بهترولو کې مرسته وکړي.
- ورزشکاران هر چا ته د لاسرسۍ وړ دي. د دوی د ویب پاڼې په اساس، کراسفیت "هر څوک چې د انټرنیټ اړیکو او رضایت، غصب، او زړورتیا سره شتون لري دا هڅه وکړي." ګډون کونکي کولی شي د WOD په ویب پاڼه کې کار کوي یا دوی کولی شي محلي CrossFit ته لاړ شي بکس په ډیری ښارونو کې، د بکس د تګ لګښت د بشپړ خدمت روغتیا کلب کې د شمولیت لګښت څخه کم دی.
- ورزشګانې چټکې او ګټورې دي. د صحتمنو خلکو لپاره چې دمخه یې د کراس فیت ځانګړي تجربې ترسره کولو پوهېدل، چمتو شوي ورکشاپونه دواړه چټک او اغیزمن دي. که تاسو یو بوخت شخص یاست چې هڅه کوي د وزن سره د وزن کمولو هڅه وکړي، لنډ کاري کار کیدای شي ستاسو سره د تمرین پروګرام په الر کې مرسته وکړي.
ولې د کراسفیت د وزن ضایع کول نه شي کولی
پداسې حال کې چې ځینې خلک بریالي کیږي کله چې دوی د وزن کمولو لپاره CrossFit کاروي، ځینې نیمګړتیاوې شتون لري چې ممکن د ځینو خلکو لپاره غلط انتخاب جوړ کړي چې هڅه کوي د سقوط کولو لپاره هڅه وکړي. زفالوټا د هغه ټپونو سره مخ شو چې د هغه پروګرام سره مداخله وشوه. د هغه تجربه د ډیرو متخصصینو سره سم ځانګړې نه ده. د CrossFit سره وزن له لاسه ورکولو هڅه کولو کې شامل دي:
- د CrossFit د راټیټولو کچه لوړه ده . د ډیری خلکو لپاره CrossFit ډیر شدید دی. د Zuffelato په وینا، "د لوړ فزیکي غوښتنې له امله، په CrossFit کې د تعدیل لوړه کچه شتون لري. برسیره پردې، د ACE متخصصین دا هم مني چې تاسو ممکن پریږدي ځکه چې دا خورا ستونزمنه ده. که چیری د وزن ضایع ستاسو هدف وي، نو تاسو اړتیا لرئ یو داسې پروګرام ومومئ چې تاسو یې اوږد مهال لپاره ساتئ .
- د ټپی لپاره لوړ خطر. د CrossFit ورکشاپونه ډیری وختونه د لوړ خطر فعالیتونه شامل دي. کله چې د ساعت په وړاندې یا د نورو ورزشکارانو په وړاندې د سیالي سره فشار سره ګډ وي، کیدای شي تمرینونه ډیری ګډونوال د خطر لپاره د خطر سره مخامخ کړي. زفالوټا سخت ټپي شو او سخت ژوبل شوي ټپیان یې ژوبل کړل. هغه تر هغه وخته پورې بشپړ نه و چې د هغه ملاتړ یې وکړ او د هغه بدن یې د بیرته السته راوړلو وخت ته اجازه ورکړه.
- شدید کلتور د ټولو لپاره کار نه کوي. د کراسټیټ ټریننګ سیالۍ رقابت ممکن د ځینو تجربو کونکو لپاره ډیر زیات وي، په ځانګړې توګه هغه څوک چې نوي تمرین کوي. که تاسو ډیری ډار سره په منظم ډول برخه واخلئ، تاسو احتمال نلري چې پایداره پایلې وګورئ.
- تعدیل کیدی شي ډیر وخت زده کړي. هغه کسان چې نوي تمرین کوي، څوک چې د اوږدې مودې لپاره په منظمه توګه تمرین نه کوي یا د ځای په ځای کولو ټپیان لري د خوندي او روغې پاتې کیدو لپاره د تمریناتو بدلون ته اړتیا لري. دا ممکن په ډیر وخت کې مصرف شي. په داسې حال کې چې څوک کولی شي CrossFit وکړي، نه هرڅوک باید CrossFit وکړي.
ایا تاسو د وزن کموالي لپاره CrossFit ته هڅه وکړئ؟
که تاسو CrossFit په منظم ډول او د سم تعدیلاتو سره ترسره کوئ، تاسو ممکن ستاسو په بدن کې مثبت بدلون وګورئ. مګر که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو اړتیا لرئ خپل د تمرین پروګرام سره یوځای کړئ - د تغذیې بنسټ سره هیڅ توپیر نشته.
Zuffelato وايي "هغه خلک چې یوازې CrossFit کوي او د تغذيې پلان نلري، وزن نه ضایع کوي." "کله چې دوی د کراسټیټ پروګرام سره جدي وي نو دوی اشتیاه ډیره لوړه ده او د مناسب پلان پرته به دوی د وزن ضایع کیدو ضایع نه وي. دوی به د دوی په بدن کې غوړ بدل کړي، مګر د نورو تمرینونو په څیر، که مناسب تغذیه وکړي د پلان برخه نه ده چې پایله یې نا امیدۍ وي. "
که تاسو یو مناسب یاست، فعال، لوبغاړی څوک چې سیالي خوښوي او غواړې چې کمه شي نو د CrossFit ممکن ستاسو لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره لاره وي. مګر که دا تاسو ته تشریح نکړي، امکانات ښه دي چې تاسو یو ښه وزن له لاسه ورکړئ که تاسو یو روغ رمټ غذا سره یو منځګړتیاو پروګرام سره دوام ولري چې پایښت لري.
سرچینې:
ګیرارد، جم. "ایا د ورزش هر کارت خطر لري؟" په امریکا کې د تمرین پرو سرچینه جنوري 2014.
Fabio Comana، MS، MA. "CrossFit - ایا دا درد درد ته اړتیا لري؟ د ACE متخصصین په وزن کې دي." د متحده ایاالتو کونسل د تمرین تصدیق شوي خبرونه نومبر 2010.
پیټ مک میکیل، ایم ایس. "د CrossFit روزنه څه ده او دا د اوسط کس لپاره مناسبه ده؟" د ژوند ژوند اپریل 29، 2010.
امندا ویګیل، ایم. "خورا لوی فټس: څومره شدید شدت دی؟" د ایډی فټیوت ژورنال 2014 فبروري.