د سوځیدنې او سوزولو ترمنځ تر منځ توپیر
پداسې حال کې چې وزن د وزن کمولو لپاره غوره لاره ده ، دا مهمه ده چې د غوړ او سوځیدلو ترمنځ د توپیرونو پوهیدلو لپاره مهم وي. فاټ او کلوریزونه ورته شیان ندي.
غوړونه زموږ په بدن کې وموندل شوي خوند مواد دي کوم چې موږ یې خورا خوړلي یو. د کلوري په واسطه ، د برعکس، دا تشریح کوي چې د بشپړ خواړه metabolize لپاره څومره انرژی ته اړتیا ده که دا ویټ، پروټین، یا کاربوهایډریټ وي.
کله چې تاسو لومړی خپل ورزش پیل کړئ، ستاسو بدن په ابتدايي توګه کاربوهایډریټ د سونګ لپاره کاروي. دا ځکه چې کاروان د چرګانو په پرتله سوځولو ته خورا اسانه دي. پداسې حال کې چې دا کولی شي د وزن ضایع کولو کې مرسته وکړي، دا اړینه نده چې غوړ وسوځوي. د دې کولو لپاره، ستاسو بدن اکسیجن ته اړتیا لري.
پدې پای کې، تاسو باید هغه ځای ته ورسیږئ چیرې چې ستاسو زړه د خپل هدف هدف ته نږدې یا نږدې دی. دا په دې مرحله کې ده چې ستاسو بدن به د کاربونو په پرتله ډیر ژر د غوړیو سوځولو پیل وکړي.
د غوړ او کاربونو پرتله کول
کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو د بدن بدن او غوړ تناسب د سونګ لپاره کارول کیدای شي د کار، رفتار، موده او د کار کولو شدت پورې اړه ولري. په دې ډول په دې فکر وکړئ:
- د لوړ شدت چلولو لپاره، بدن په کاربونو باندې ډیر تکیه کوي ځکه چې دوی د انرژۍ چټکه سرچینه ده. دوی ستاسو بدن د انرژۍ ټوټه چمتو کوي کله چې د سپرنټ په څیر څه شی پیل کړي. دا د کاغذ سره یوه لوبه اچوي: دا ګرمه او چټک سوځوي مګر بیا په چټکۍ سره دی.
- د اوږدې مودې لپاره، د ټیټ شدت چلولو لپاره، ستاسو بدن په تدریجي ډول د کاربونو څخه په غوړ کې بدلون کوي. پداسى حال کې چې چرګان ښايي د سون توکو سرچينې سمدستي نه وي، نو دا لا زيات پاتي دي. په دې معنی، د اور سوځیدل د شمعې د روښنايي په څیر نور دي: دا اوږد او اوږد سوځوي.
تاسو کولی شئ په آسانۍ سره غوړ وسوزوئ که چیرې تاسو په روژه نی حالت کې یاست نو په سیسټم کې کم کاربونه شتون لري.
دا پدې معنا نه لري چې تاسو باید په خالي تشو کې کار وکړئ. پرځای یې، د پروټین او کاربونو سره پیکا 100 - 200 - کالوری سنیټ سره خپل سهار پیل کړئ. دا به تاسو د کار لپاره مناسب تیل درکړي او ممکن د بشپړولو وروسته یو ځل د اشتیافت سپکاوی کونکي عمل وکړئ.
د وزن ضایع کول د وزن ضایع کول
که ستاسو هدف د غوټیو سوځول وي، نو دا به د یو ورو ورو مګر با ثباته رفتار، کار کولو لپاره مناسبه ښکاري وي؟ ضروري نه ده. پداسې حال کې چې په ټیټ شدت کې تمرین کول به تاسو ته اجازه درکړي چې د چرګانو ډیره اندازه د غوټیو سوځول، په لوړه شدت سره کار کول پدې مانا لري چې تاسو ټول ټول کلوریز سوځول.
او دا هغه ځای دی چې خلک ډیری وختونه په ناڅاپي توګه راځي. په یاد ولرئ چې کیلوری د انرژی یو ارزښتناکه واحد دی چې موږ یې هر خواړه خوړو ته ورکړل شوي دي، په شمول د غوړ په شمول. که تاسو هڅه کوئ د پونډو غوړولو لپاره، دا مهمه نده چې کوم ډول تېل چې تاسو یې کاروي. یوازې د دې لپاره چې تاسو ډیر غوړ سوځول پدې مانا ندي چې تاسو نور کلوریان سوځول. کلیکریزونه هغه څه دي چې تاسو یې تمرکز کوئ.
په پاى کې، غوړ سوځول يوه شي معنى نه لري که تاسو د ميټابابوليز په پرتله په نورو کلورو کې واخلئ. وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې له تاسو څخه ډیر مصرف کړئ؛ دا دومره ساده ده. د چلولو سره، سخت او اوږد وخت تاسو کار کوئ، نور کلوریزونه به تاسو سوځئ. کافي اندازه کیلوری وسوځوي او غوړ به تعقیب شي.
د چلولو نور کلینیکونه څنګه وخورئ؟
د چلولو پرمهال نور کلورینونه سوزولو ته اړتیا لرئ، تاسو باید په ډیر شدت سره په چټکۍ سره وخورئ، په زړه پورې 80٪ یا 90٪ ستاسو د زړه د اندازې کچه . په دې سرعت کې، تاسو ټوله بهر سپرنټ نه کوئ، مګر تاسو دومره سخت کار کوو چې تاسو په خبرو اترو بوخت یاست.
دا مهمه ده، مګر تاسو هر وخت په دې رفتار کې نه ځئ. د هر ډول سخت فعالیت څخه وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن ته د بیرته راستنېدو او بیا رغولو فرصت ورکړئ. وروسته له څو میاشتو راهیسې او یو پیاوړی بنسټ جوړول، تاسو په تدریجي توګه په هره اونۍ کې د یو یا دوه لوړ شدت چلولو پیل پیل کولی شئ.
د 80 دقیقو څخه تر 90 فیصده شدت سره د 20 دقیقو چلولو پیل پیل کړئ. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د زده کړې کورس ترسره کړئ چیرې چې تاسو د لوړ او ټیټ شدت کاري ورکونې ترمنځ بدیل. لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ او ډیر ښه شوی، تاسو کولی شئ د مینځلو وخت او بیا تکرار وخت وغواړئ.