که تاسو کوم وخت تمرین کولو مصرف کړی، تاسو شاید ستاسو ټول د زړه د شرح زون کې کار کولو په اړه پوه شئ چې ډیری کالوریز وسوځئ او ستاسو د کار په وخت کې ترټولو ډیری برخه واخلئ.
د دې حساب یوه لویه برخه ستاسو د زړه د حد اندازه (MHR) شامله ده. ستاسو د بشر د حقونو خپلواک کمیسیون تر ټولو چټک شرح ته اشاره کوي چې ستاسو زړه به په یوه دقیقه کې وي.
ښه، دا احساس احساسوي، مګر ولې دې ته اړتیا لرئ چې دا شمېره معلومه کړئ؟
که تاسو د خپل شدت تعقیب لپاره د زړه د نظارت نظارت استعمال کوئ، تاسو ضروریا خپل د بشر د حقونو خپلواک کمیسیون ته اړتیا لرئ.
د یادولو لپاره مهمه خبره دا ده، مګر که تاسو په لابراتوار کې نه یاست نو دوی به تاسو ته ماشینونو ته وینځئ، دا ستاسو ستونزمن کار دی چې ستاسو د بشري حقونو خپلواک کمیسیون دقیقیت معلوم کړئ.
نو، موږ بله بله شیبه کوو کوم چې یو باوري اټکلونه دي.
د ډیرو کلونو لپاره، د زړه د زړه د اندازې محاسبه کولو لپاره عمومي فورمول وه: 220 - عمر. په پای کې، ماهرینو پوه شو چې د دې ځانګړي فورمول سره لویه ستونزه ده. دا د عمر مطابق د زړه په نرخ کې توپیرونه منعکس نه کوي.
تاسو شاید د دې څخه خبر نه وی، مګر د بشر د حقونو خپلواک کمیسیون په حقیقت کې د عمر په اندازه کموالی راځي. یو دلیل دا دی چې یو له دلیلونو څخه دی چې زوړ کیږي په واقعیت کې د سنینوتریډ نوډ، د زړه طبیعي تناسب څخه ډډه کوي.
دا هغه څه دي چې زاړه فارمول په پام کې نه نیسي. په واقعیت کې، داسې وړاندیز شتون لري چې د زړه شرحې محاسبه کولو لپاره د دې فارمول کارول ممکن تاسو ته شمیره ورکړئ چې ممکن وي، ممکن د 12 بټونو په اندازه په یوه دقیقه کې پورته یا پورته شي.
دا یو لوی خلا دی.
له نېکه مرغه، ماهرین د یوې درستې فورمې سره راغلي دي، د ورزش او تمرین په ژورنال، طب او ساینس کې خپاره شوي څیړنې کې وړاندې شوي.
ستاسو د زیاتو زړه دلیل فارمول:
206.9 - (0.67 x عمر)
د ستاسو د زړه د زړه په اړه حقیقتونه
- ستاسو د بشري حقونو خپلواک کمیسیون ستاسو د جینونو لخوا ټاکل کیږي.
- د بشري حقونو خپلواک کمیسیون معمولا په کوچنیو خلکو کې لوړ دی، له همدې امله میرمنې ډیری وختونه د نارینه وو په پرتله MHR لوړوالی لري.
- لوړې درجې ستاسو د بشري حقونو خپلواک کمیسیون کولی شي ستاسو د MHR کم کړي
- د افغانستان د بشر د حقونو خپلواک کمیسیون د دې سره هیڅ تړاو نلري چې تاسو څنګه یاست او ستاسو د فټس کچه منعکس نه کړئ.
- ستاسو د بشري حقونو خپلواک کمیسیون کولی شي ستاسو په عمر کې کمښت راولي یا که تاسو نا مناسب وي.
- د افغانستان د بشري حقونو خپلواک کمیسیون کولی شي حتی د عمر او جندر د خلکو ترمنځ د پام وړ توپیر ولري.
- روزنه په واقعیا سره ستاسو د MHR نه بدلوي او که چیری کوم بدلون شتون ولري نو ممکن ستاسو د بدن تجربې د وینې او ګرمې اندازې کچې پراختیا ومومي.
ستاسو د تمرین شدت د MHR له کارولو څخه انځور کړئ
که تاسو د پورته حساب شمیره وکارئ، تاسو د یو شمېر سره راځئ چې د هغه تر ټولو لوړ ډیري مریض سره به ستاسو زړه په یوه دقیقه کې ووهل شي.
د دې معلوماتو په کارولو سره، تاسو کولی شئ په حقیقت کې پوه شئ چې د تمرین په جریان کې ستاسو د فټنس په اساس څومره کار کول.
- که تاسو هیڅ ډول تمرین نلرئ نو تاسو باید خپل د بشري حقونو خپلواک کمیسیون 57-67 سلنه کار وکړو.
- که تاسو لږترلږه فعالیت سره بوخت یاست، نو تاسو باید خپل د HRHR په 64-74 سلنه کار وکړو.
- که تاسو په سپړیو تمرین کولو تمرین وکړئ، تاسو باید خپل د HRHR 74-84 سلنه کار وکړو.
- که تاسو په منظم ډول تمرين کوئ، نو تاسو باید خپل د HRHR په 80-91٪ کې کار وکړئ.
- که تاسو په ډیره سختۍ سره ډیری تمرین وکړئ، تاسو باید خپل د بشري حقونو خپلواک کمیسیون په 84 - 94 4 سلنه کار وکړو.
بېلګه
لاندې د مثال په توګه د فارمولا کارولو لپاره یوه بیلګه ده چې د زړه د اندازې محاسبه کولو لپاره د چا لپاره 45 کلن وي.
(206.9) - (0.67 x 45) = 176 په هر دقیقه کې وهل.
اوس، په واقعیت کې د دې لپاره کارول چې معلومه شي چې څومره کار کول ستونزمن دي. ووایاست چې تاسو یو سپرایډیک تمرینر یاست، نو تاسو د 74 سلنې لپاره او ستاسو د زړه د ډیری نرخ 84٪ پورې ډزې کولی شئ، که چیرې تاسو 45 یاست، 176 په هر دقیقه کې وهل کیږي.
پدې معنی چې تاسو به په وروستي پای کې د 130 دقیقې په زړه کې د زړه ټیټ زون ولرئ او تر لوړې کچې پورې به په یوه دقیقه کې د 148 بټونو سره.
دا یوازې یو عمومي الرښود دی چې تعقیب او د دې شمیر سره نور مشخص کولو لپاره غوره لاره دا ده چې یادونه وکړئ چې تاسو د شدت په مختلفو کچو کار کوئ څومره، یا ستاسو د تعقیب شوي محاکمه څومره.
دا د پام وړ چارټ تاسو ته د 1 څخه تر 10 پیمانه درکوي ترڅو په ذهني توګه وټاکي چې تاسو په مختلفو شدتونو کې احساس کوئ.
ووایاست چې تاسو په هره دقیقه 148 بکس کې کار کوئ. تاسو ممکن د پام وړ پوهه پیمان په کچه کچه سره سمون ولري.
لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، تاسو به د هغه څه په اړه ښه نظر ترلاسه کړئ چې تاسو یې کولی شئ او کله چې اړتیا لرئ یا ورو ورو.
سرچینه:
جیکسن، اریندر ایس اټټ د عمر څخه د زړه زړه ارزونه: ایا دا لینر رشتي دی؟ د میډ اسي سپورټ تمرین. 39 (5): 821، می 2007.