د زړه د ټیټ نرخ روزنې زون

که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، نو دا د اهمیت وړ ده چې د کارتیو تمرین په جریان کې په شدت سره کار وکړو. د کارواونن فورمول یا د زړه د زړه د نرخ محاسبه کارول، تاسو کولی شئ ستاسو د اهدافو ته د رسېدو لپاره د زړه د حد حد ومونده. د زړه د زړه شرحه زون ستاسو د زړه د حد څخه تر 60-100٪ پورې رسیږي . په بیلابیلو برخو کې:

ټیټ شدت: 60٪ تر 70٪

دا زون تاسو په آرام سره په ټیټ شدت سره ساتي او د تودوخې یا د پیل لپاره د غوره کولو لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې دا تاسو د ډیری شدید تمرین لپاره د هوایی فزیکي پرمختګ سره مرسته کوي.

منځنی شدت : 70٪ تر 80٪

دا زون ستاسو په زړه کې اکسیجن انتقالولو او ستاسو زړه کنټرول کولو لپاره ستاسو د بدن وړتیا ته وده ورکوي. تاسو به په دې زون کې هم نور کلوريز وسوځوئ. متخصصین معمولا د منځنۍ کچې په شدت سره د فابریکه جوړولو او وزن کمولو لپاره کار کوي. د دې برداشت کاري ورکشاپ د منځني شدت کارت یو ښه مثال دی.

لوړ شدت : 80٪ تر 90٪

په دې زون کې کار کول د تاسو د آرامۍ زون څخه بهر اخلئ او تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د VO2 مکس ته وده ورکړۍ او د ایروبیک دریم لوړولو په وخت کې نور کلوریزونه وسوځوئ . د دې خورا شدت ایروبیک وقفې ورکشاپ د لوړې شدت کاري ورکشاپ مثال وړاندې کوي.

تر ټولو ډیره هڅه: 90٪ تر 100٪

په دې کچه کار کول پدې مانا ده چې تاسو د هر څومره ستونزمن کار کولو سره کار کوئ، لکه څنګه چې په ټول بهر کې یا په ډیره شدت سره د مینځلو روزنې کې .

موږ ډیری وخت یواځې د لږ وخت لپاره د هڅو کچه ساتلی شو، دا دا خورا سخت زون او د پرمختللو تمرین کوونکو لپاره مناسب دی. د سپراین وقفیت کارتوټ د کار وقفاتو ترمنځ د سیټونو سره په ډیرو هڅو کې د روزنې مثال وړاندې کوي.

_{سرچینه:}

_{د سپورت د طب د امریکایی کالج. (2006). د تمرین او نسخه لپاره د ACSM لارښوونې. بالټیمور، ایم ډی: لیپینټ ویلیامز او ویلکنز.}