کله چې دا د کارتیو تمرین ته راځي، ستاسو د زړه راټیټولو لپاره، د ماشینونو څخه کور ته تمرین، د بهرنی فعالیتونو څخه د فټبال فټیوګیو ته د فعالیتونو کمښت شتون نلري.
د پام وړ یو لوی شی، کله چې ستاسو د کارت کارت په اړه فکر کوئ، ستاسو د تمرین اغیزه ده. اغیزه کولی شي لویه ... ښه ... په هغه څه باندې تاثیرات چې تاسو یې اور سوځئ، نه یوازې دا، ستاسو د تمرین اغیزه په مستقیمه توګه تاثیر کوي چې هډوکي څومره پیاوړي دي.
د اغیزو اساسات
د اغیزې مختلف ډولونه شتون لري:
- نه تاثیر ، چیرته چې ستاسو پښې ځمکی نه پریږدی (لکه تومان یا د نری رنځ روزونکی )
- کم اغیز ، چې هغه فعالیتونه پکې شامل دي چیرته چې لږترلږه یوه پښه په ځمکه کې ده (لکه چلول)
- لوړ اغېزه ، چیرته چې دواړه پښې په عین وخت کې ځمکې ته راځي (لکه چلولو یا پیولوژیک )
د اغیزمنه اغیزه تمرین یو له ترټولو اغېزمن الرو څخه دی چې د نورو کلورینونو سوځولو څخه ډډه کوي ځکه چې تاسو د زړه د کچې لوړولو په وخت کې د آسانتیاوو په الره کې ډیر آسانه یاست. د لوړو اغیزو تمرین هم هډوکي پیاوړي کوي. متخصصین پوهیږي چې هډوکي فشار راولي، لکه د لوی اغېزمن فعالیت په څیر، دوی د دې المل ګرځي چې د ځواب په ډله کې اضافه کړي.
دا په داسې طریقه ده چې د ځواک روزنه د ډیرو عضلاتو رامنځته کول دي. کله چې تاسو خپل عضلات په مقاومت بوخت وي نو دوی په ځواب کې قوي نه دي، دوی په ځواب کې پیاوړي کیږي.
د اغېزې لوړ تمرین د هر چا لپاره، نه دی. هیڅوک د جندر د شتمنۍ لکه جغرافیه او یا د ټوپۍ ټوپۍ نه خوند اخلي او البته، ټولې ټولې ډلې لکه داسې شیان هم نه لري.
بیا هم، که تاسو لږترلږه د ځینو کاري ورکړو په برخه کې ځینې اغیزې کولی شئ، تاسو به احتمال لرئ چې تاسو د وزن کموالي پایلې ترلاسه کړئ.
د لوړو اغیزو تمرینونه
که تاسو په باړه یاست، ځینې ښه دلیلونه شتون لري چې ځینې لوړ تاثیر تمرین ستاسو د معمولي ورزش لپاره ترسره کول، حتی که په یو وخت کې یو څه وي.
د لوړ اغیزه تمرین:
- د هډوکي کثافت ښه کول
- ستاسو د زړه کچه په چټکۍ سره پای ته رسېږي نو تاسو د تمرین په جریان کې نور کلورینونه سوځئ
- ستاسو ثبات، توازن، او همغږۍ ته وده ورکول
- ستاسو زړه او عضلات تقویه کړئ
د لوړ اغېز تمرین
پداسې حال کې چې د لوړ تاثیر تمرین په اړه ښه شیان شتون لري، دا تل ګلاب او تیتابونه ندي. ډیری خلک چې نشي کولی د لوړ اغیزه تمرین ترسره کړي دا پوهیږي، مګر ځینی نور اندیښنې پدې کې دي:
- ډیرې اغیزې تمرین پرته له کراس روزنې څخه د ناوړه ګټه اخیستنې ټپیانو المل ګرځي.
- د خلکو لپاره د ګډو ستونزو یا ګوتوریت سره دردناکه وي
- لوړ اغېز لکه څنګه چې چلول کیدای شي ستاسو بدن بدن وزن 2.5 ځله تاثیر کړي، کوم چې کولی شي د ملګرتیا، لیګامینټ یا تندلونو مخه ونیسي کوم چې مخکې ضعیف یا ټپي شوي وي
- د هغو کسانو لپاره چې وزن یې لږ او یا هم لږ وي د ناکامۍ وړ وي
د هلو ځلو لپاره اغېزمن تمرینونه
تاسو کولی شئ تل د لوړې اغیزې تمرینونو لکه د چلولو لپاره کوالی شئ، مګر تاسو کولی شئ د مسلسل اغیزو څخه مخنیوی وکړئ چې د لوړې کچې د شدت تمرین کولو لپاره منظم، د کم اغیزو معمول کې اضافه کول شامل دي. د لاندې لارو حرکتونو غوره کولو هڅه وکړئ او په وخت سره دوی د ورزش په اوږدو کې اضافه کړئ:
- د کود کود
- جیک کود
- په ځای کې ځای کیدل
- بورپیس
- د سکاتټ ټوپونه
- Froggy Jumps
- د غاښونو غاښونو د غاړې غاړې
- اوږد جمپونه
- Plyojacks