ستاسو د ورزش په برخه کې د وزن د روزنې سره څنګه وده کول
ایا تاسو فوټبال، باسکیټبال، ګالف، تیاری، بیسبالبال، کریک، یا تعقیب او میدان لوبوی؟ هر هغه ورزش چې تاسو پکې ګډون کوئ، که دا ځواک، او یا هم چاودیدونکي ځواک ته اړتیا ولري، امکانات تاسو د وزن د روزنې څخه ګټه پورته کولی شئ. حتی د زغم ورزشکاران د کوم لپاره چې ځواک او ځواک ندي لومړنی خاصیت کولی شي د قوي پښې او د ملا پوټکي څخه ګټه واخلي.
دا مقاله د سپورت لپاره د وزن روزنه اساسي اصول بیانوي پداسې حال کې چې عام سپورټونه او فعالیتونه د دې اصولو څرګندولو لپاره کاروي.
د روزنې مهم هدفونه د وزن او مقاومت روزنې لپاره پیژندل شوي:
- د عضلاتو ځواک (پیاوړي کول)
- د عضلاتو هایپرروففی (لوی عضلات ترلاسه کوي)
- د عضلاتو ځواک (د چټکو او چاوديدونکو توکو کارول کله چې پیاوړي کیږي)
- د ځایی عضلی محافظت (د پیاوړی کیدو په وخت کی اوږد مهاله)
دلته د روزنې پروګرامونو وزن لپاره لینکونه دي چې ما د مختلف سپورټونو لپاره پراختیا کړې ده:
د ځانګړتیاو قواعد، ښه؟
ځانګړتیا د سپورت په روزنه کې عمومي اصول دی. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ په داسې یوه لار کې روزنه وکړئ چې په سپورټ کې د لوبې کولو پرمهال ستاسو فعالیتونه تقویت کړئ، نو تاسو باید خپل وخت د دې روزنې روزنه ولرو. رنځونکي چلول، سوخته سوې، جیلین چورونکي، د ټیم لوبې تمرین کوي.
حتی د دې لپاره، د فټیوال اړخونه د تل لپاره ځانګړي روزنې روزنې نمونو څخه نشي ترالسه کیدی. فزيکي کنډک عموما هغه فعاليتونو ته اړتيا لري چې ځانګړي روزنه بشپړوي. د ایربیک او پیاوړي روزنه د دې مثالونه دي. حتی سواریان خپل هوایی هوایی ځواک او ځواکمن ځواک ته وده ورکولو لپاره وزنونه پورته کوي او وزن پورته کوي.
د اصلي فعالیت د عضلاتو ډلې معلومول
راځئ چې ووایو ستاسو سپورټ فوټبال دی - امریکایي، رګبی، یا سایک - دوی ټول یو څه په عام ډول لري: چلول، سپریچینګ، تاو، مخنیوی، د کنګل لپاره بدل او ترتیب کول. دا اړینه ده چې د عضلاتو زنځیر په دې فعالیتونو کې کارول کیږي، کوم چې د "پوړ او پوستکي چینل" په نامه یادېږي، د ځواک، ثبات، او ځواک لپاره تیار شوي. زه د ټیټ پوټکی، ګوتیوالس (بټ)، د هپ فلچینور، هټیوګانې، کواډیسسپس، د پښې عضلات، او د رانونو مخکی او همدارنګه د بطنونو په اړه خبرې کوم. دا هغه ځواک دی چې تاسو به یې د چلولو پر بنسټ تمریناتي حرکت او فعالیت پورې اړه ولري.
ډاډه، که تاسو لینبیرر یا رګبي مخکښې یاست نو تاسو پیاوړي کنډک او د غاړې عضلاتو ته اړتیا لرئ، مګر هر څوک چې د رنځ ټیم لوبې کوي اړتیا لري چې د عضلاتو پیاوړي برخې سیکشن چینل ته چې په لومړي ځل کې د دوی "ګلو ته" عضلات وي . هغه څوک چې په باسکیټبال، هاکي، بیسبال، سکینګ او نورو کې ګډون کوي د دې عضالتو کې د ثبات او ځواک څخه ګټه اخیستلی شي.
د دې عضالتو د پراختیا لپاره غوره تجربه اصلي لففسونه، د سټارټ او د مینځلو بدلون او توپیرونه او توسیعونه دي. د ټول ګردي پروګرام هم مرسته هم کوي، مګر دا لوی لوی لفاف به د لار، هپ، بټ، شا او د پوټکي ځواک لپاره ښایسته کار وکړي.
برسېره پردې، د تامین کولو پروګرام، د بیلګې په توګه ممکن په کندز، وسلو او د پوټکي عضلاتو اضافي پاملرنې ته تمرکز وکړي.
د ځواک، بلک او بریښنا اړتیاوو ته پام وکړئ
ستاسو ورزش ممکن په اصل کې یو ځواک او د بریښنا سپورت وي لکه د سکریټینګ کولو یا ډزو لګول، یا اړتیا ممکن د ځواک او پایښت مخلوط وي، کوم چې د ډیری ډیری چلولو ټیم لوبې دي. په هر ډول، د عضلاتو د هایپرففيف سره یا د هغې پرته د بنسټیز ځواک وده کول، د عمومي چمتوالی روزنې اساسي موخه ده. د ځواک پروګرامونه په ټولیزه توګه د درنو بوټو او لږ شمیر بیا تکرار شامل دي.
ځینې سپورتونه ډیره برخه) د عضلاتو لوړوالی (او پیاوړي - په فوټبال کې لوی سړي) NFL، Rugby (د مثال په توګه - او نور دا اړتیا لري چې دوی د خوځښت، سرعت او حتی برداشت سره مناسب ځواک مخلوط کړي - په فوټبال کې منځنی ختیځ) فوټبال) یو مثال وي.
د پرمختیایی ځواک لپاره، د روزنې لفٹ یا تمرین سرعت ډیر مهم دی. د بیلګې په توګه، د فوټبال لوبغاړو د مینځلو لپاره یو مهم نظر دی، مګر بیا هم د بیټرۍ د ټیم لپاره په باسبال کې یا په کریکټ کې د لوبغاړو د ټکر یا د ګالف د سوډان لپاره. ټییر ووډز دا ښودلې چې د وزن وړ روزنیز پروګرام په سپورت کې د بریښنا د ښه کولو لپاره کوم کار کولی شي چې د بال کولو اړتیا ته اړتیا ولري.
د ژغورنې مخنیوی لپاره اړتیاوو ته پام وکړئ
د تاوان مخنیوي د وزن روزنې یوه اړخ دی چې ډیری وختونه په پام کې نیول شوي. پداسې حال کې چې د سپورت لپاره د فعالیت په لومړیتوبونو کې برخه نه اخیستل کیږي، د ټپیانو مخنیوي یقینا د سپورټ فعالیت سره مرسته کولی شي چې دا ډاډ ترلاسه کړي چې لوبغاړی د پیښور په کلیدي وخت کې په مهم وختونو کې مناسب وي.
د لوړ حساسیت لرونکي عضلې ګروپونو پیاوړتیا لکه د ټیټ پوټکي او بوټینګونه، د اوږد کنټرولی کف پیچ او د Quadriceps عضلات چې د مشترک جریان کنټرول کولی شي د ابتدايي ځواک، بریښنا یا پایښت السته راوړو په نشتوالي کې د فعالیت ګټو چمتو کړي. دا په ذهن کې وساتئ کله چې د ورزش لپاره وزن وزن ولرئ کوم چې تاسو په پیل کې وزن نه لرئ وزن ته پام وکړئ. د پایښت دوام، سایکل چلولو، یا تامین ممکن مثالونه وي.
لنډیز
په لنډ ډول، د وزن روزنیز پروګرامونه باید په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې سپورټونه، رول د ټیمونو کې د مثال په توګه - یا د سپورت په برخه کې ځانګړي پیښه لکه بیلګې او ساحه یا تیومینټ یا جمناستیسټ کې شامل وي. پورته معلومات باید یو ښه پیل وړاندې کړي.