د وزن وزن، چلول، چل کول، یوګا، او پیلاټ
که ستاسو هدف ډیر غوړ وسوځوي، موږ ستاسو لپاره ښه خبرونه لرو. دلته مختلف فعالیتونه شتون لري چې ستاسو سره به د غوټیو سوځولو کې مرسته وکړي، دا پدې مانا ده چې موږ ټول هغه څه پیدا کولی شو چې موږ یې خوند اخلو، هیڅ کله چې زموږ د روغتیا کچه، ژوند او اهداف څه نه وي. د لوړې شدت تمرین، لکه د چلولو، چلولو او وزن روزنې، د غوړ او ټول کلوريزونو د سوځولو لپاره خورا لوی دی. حتی د ژورې شدت تمرین، لکه یوګا او Pilates، کولی شي د چټک زیان په برخه کې مرسته وکړي کله چې تاسو دوی د نورو فعالیتونو سره یوځای کړئ. ومومئ چې تاسو د وزن زده کولو او د یوګا او Pilates چلولو څخه هرڅه سره ډیر غوړ سوځولی شئ.
1 - د تمرین سره د سوځیدنې موټی
تاسو کولی شئ کتاب یا مجلې مقالې چې د 'غوره' ورزش کولو یا د وسو د اور کولو لپاره ورزش وکړۍ مګر ریښتیا ده، هر هغه تمرین چې تاسو د زړه د زړه شرحه زون ته لیږدول کیدای شي تاسو سره مرسته وکړئ چې تاسو کولریا وسوځوئ او غوړ له السه ورکړئ. ترټولو ښه تمرین دی چې تاسو خوند واخلئ. کله چې تاسو خوند اخلئ هغه څه چې تاسو یې کوئ، تاسو به دا ډیری وخت وکړئ او په دې کار سخت کار وکړئ. کلیدي د ځینو مهمو عواملونو تمرکز لپاره دی چې ستاسو د کارونو څخه ډیری برخه ترلاسه کړي. د تمرین سره د غوړ سوځولو په اړه نور معلومات وګورئ .
2 - د وزن لوړول د وزن د روزنې سره
په داسې حال کې چې موږ ډیری د غوښې د سوځولو لپاره کارتیک تمرکز کوو، تاسو شاید حیران شئ چې وزن وزن یوازې مهم دی. د وزن روزنه، په مناسب پروګرام کې ترسره کیږي، عضلات جوړوي، د وزن روزنې کې د انرژی سرچینې په توګه ځینې کاروونکي وکاروي، او د وزن روزنې څخه وروسته به تاسو ته د میټابولیزم لوړولو په وخت کې یو څو غوړ وسوزئ، ممکن ممکن د څو ساعتونو لپاره. د وزن د روزنې سره د غوړو سوځولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
3 - د چلولو سوځیدل
چلن د هغو غوره کارت فعالیتونه دي چې تاسو کولی شئ چې تاسو وکړئ ځکه چې تاسو کولی شئ هر وخت، هر کله هم کولی شئ او دا د غوړ سوځولو لپاره غوره تجربه ده. پداسې حال کې چې هر ډول تمرین کولی شي کیلوری وسوځوي، د 45 دقيقو لپاره چټک حرکت د بدن بدن حرکت کوي ترڅو په غوړ زیرمو کې ډوب شي او ذخیره شوي غوښه وسوزوي. واکرونه کولی شي د تمرین شدت ترلاسه کړي چې د سونګ توکو په څیر ډیر غوړ کاروي. د چلولو سره د غوړ سوځولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
4 - د ځنګل سره د اور سوځیدل
رنګه وزن د وزن او انچو له لاسه ورکولو لپاره یوه ښه لار ده، او د نورو کلوریو سوځولو الرې چارې شتون لري او ستاسو د کار کولو کار ډیر اغېزمن کوي. په لوړې شدت سره، ستاسو د زړه د حد څخه په سلو کې 80 په سلو کې 90، تاسو ته د خپل بکس لپاره تر ټولو زیات تاوان درکوي. په هرصورت، یو شمیر سخت او اسانه رنګه چلونه به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو تاسو د انرژی مختلف سیسټمونو کې وپلټئ او د ډیرو لوړې شدت د چلولو څخه سوځیدلي او ژوبلۍ څخه ډډه وکړئ. د چلولو سره د غوړ سوځولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
5 - د پیلوټ سره سوځیدونکی غوښه
پداسې حال کې چې پیلیټس تل د ډیری شدت کاري ورکونې لکه د چلولو، چلولو یا پیاوړتیا روزنې په توګه ډیری کلوریوریونه نه سوځوي، دا کیدای شي د ټوله غوړ د اور وژنې د پالن جوړولو برخې په توګه خورا ګټوره وي. کلیدي موخه دا ده چې ستاسو د ورزش کاروونکي توازن کړئ ترڅو ټول عمومي فزیکي د Pilates سره ستاسو اصلي او نرمتیا، ستاسو د زړه لپاره کارت او ستاسو د عضلاتو لپاره پیاوړي روزنه. د یوه ښه ورځنۍ او روغ رمټ خواړو یوې برخې په توګه، تاسو به د ډیری تودو سوځیدلو احتمال ترلاسه کړئ. د Pilates سره د غوړ سوځولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
6 - د یوګا سره سوځیدلی موټی
د غوړ کمول کله چې تاسو د خوړو په پرتله ډیر کلوریټونه سوځئ، کوم چې تاسو وزن غواړئ که تاسو هڅه کوئ یو اړین اجزاو تمرین کړئ. پداسې حال کې چې د یوګا ځینې کارګران په ورو ورو سرعت کې دي، یوګا د وزن د ضایع کولو پروګرام کې اغیزمن برخه کیدی شي. د تاسو د یوګا کار ورکونې څخه ډیری موټرو احتمالي امکانات ترلاسه کولو لپاره، د تیز رفتار عملی انتخاب وکړئ او د متوازن پروګرام لپاره د نورو کارتیو او وزن روزنیزو فعالیتونو سره ګډ کړئ. د یوګا سره د غوړ سوځولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.