د انټرالر روزنیز کورس په وروستي کلونو کې د ورزش کار روان شو ځکه چې کارپوهانو موندلي دا د روزنې لپاره اغیزمن او اغیزمنه لاره ده. دا ډیره غوره لاره ده چې نور کلوریزونه وسوځوئ، چټک صبر ته وده ورکړئ او کارموندنې ډیره زړه پورې کړئ ځکه چې تاسو د رغونې د دورې سره د لوړې شدت تمرین کول دي.
د انټرالر روزنې ګټې
پداسې حال کې چې د ثبات د کارت کارموندنې د دوی ځای لري، د زده کړې روزنیز کورس د روزنې لپاره یوه اغیزمن الره ده.
په ناڅاپه کچه کار کول، حتی یوازې 30-60 ثانیو لپاره، خپل بدن د کوریوري سوځولو موډل ته لیږدولۍ شئ نو تاسو کولی شئ کم کار ورکونې لرئ چې تاسو د خپل بکس لپاره یو بل بل ته درکړي.
یوازې لږ ګټو کې شامل دي:
- د نورو کلوریزونو سوځول - تاسو سخت کار کوئ، هغه نور کلوریزونه چې تاسو ټول یې سوځول، یوځای که ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکول دي .
- د زغم زیاتوالي زیاتوالی - په لوړه کچه کار کول، حتی که دا د لنډ وخت لپاره وي، ستاسې برداشت زیات کړئ. تاسو به ستاسو د کار کولو کارونو له امله ستاسو د کار ورکونې اسانتیا ترلاسه کړئ.
- ستاسو د ورپرځیدنې زیاتوالی - که تاسو واقعیا ټول بهر ته لاړ شئ، ستاسو بدن به د خپل وخت څخه وروسته ستاسو بدن بیرته خپل مخکې له تمرین ریاست سره وساتئ.
- د خپل کاري کارونو لپاره ځینې ډولونه اضافه کړئ - که تاسو معمولا ورته وخت هرڅه ترسره کوئ، ورته رفتار او د شدت یو شان کچې، د منځګړیتوب روزنې کولی شي ستاسو د کارونو لپاره نوي هوا تناسب کړي، او ځکه چې دوی ډیر متضرر دي، تاسو که تاسو خوښ وي نو کولی شئ هره اونۍ بدل کړئ.
- ډیر وخت اغیزمنه - د تمرین سره، ستونزمن کار تاسو کار کوئ، ستاسو کاري ورزش به په عموم ډول وي. دا ممکنه ده چې یوازې د 20 یا 30 دقیقو کې ستاسو د ژوند د نورو شیانو لپاره ډیر وخت پریږدئ.
د انټرول ټریننګ ډولونه
د منځګړیتوب روزنې په اړه څه شی دی دا حقیقت دی چې تاسو له انتخاب کولو څخه ډیری انتخابونه لرئ، کوم چې تاسو ټول هغه څه چې تاسو یې غوره کوئ په بیلابیلو ځوابونو باندې تمرکز کوي.
یوازې ځینې اختیارونه:
- د کار موده ټاکل شوې دورې - یو اختیار د کار دوره اندازه کیږي وروسته له هغې چې د باقیاتو اندازه اندازه شوې. یوه بیلګه به د 1 دقیقو لوړ شدت کار وي (لکه سپریچ)، وروسته د ټیټ شدت ورزش 2 دقیقې (د مثال په توګه، چلول) او د 15-30 دقیقو لپاره څو ځله بدله کول.
- د اوږدې مودې لپاره کار تناسب - اوس، د دې سره، ستاسو د شدت ټوټې ستاسو د بیا رغونې دورې څخه اوږده دي، د 30 ثانیو کار واچوئ وروسته وروسته د یوې دقیقې آرام. دا یو ښه انتخاب دی که تاسو یو پیل کوونکی یاست یا تاسو غواړئ چې د دغو لنډو وقارونو ټوله برخه واخلئ.
- A لنډ کار تر لږه تناسب - دلته تاسو کولی شئ د دې وړتیا کم کړئ او کار اوږد کړئ، د پرمختللی تجربو لپاره یا که تاسو واقعیا غواړئ چې نور کلوریزونه وسوځئ او د پایښت رامینځته کړئ.
- د انایروبیک وقفات - بله بله لاره دا ده چې د شدت په کچه ستاسو د مینځونو ډیزاین وکړئ. د انایروبیک وقفات ترټولو ګیر انتان دي چې تاسو یې کولی شئ. د خپل ځان معنی د اکسیجن پرته معنی لري، پدې مانا چې تاسو دومره سخت کار کوئ، ستاسو اکسیجن کچه نشي ساتلی. دا به د دې ټاکل شوي شوي چارټ په اړه د 9 کچې په اړه وي. دا ډول روزنه د پیل لپاره نه ده، البته، مګر د نورو پرمختللو تمرین کونکو لپاره چې د لوړې شدت مینځلو روزنې غوښتنه کوي .
- هوایی مداخله - د ایرروبیک وقایې په څیر، هوایی وقاوات تاسو په منځني او لوړې شدت کې ساتل کیدای شي پر ځای په سرعت کې. تاسو معمولا دا وقاله د اوږد مهاله مودې لپاره کولی شئ، دا د یو ښه ځای جوړول چې د پیل کولو لپاره پیل کړئ کوم چې د ټولو کارونو لپاره چمتو ندي چمتو.
- د کار غیر منظم وخت - تاسو کولی شئ هغه مداخلې هم وکړئ چې اندازه یې نه وي یا ګوتې. د بېلګې په توګه، که تاسو بهر وي، تاسو کولی شئ په فاصله کې یو څه ته چلوئ یا تیز سرعت وکړئ او بیا بیرته السته راوړو، د سپرنټ تکرار ته کله چې تاسو د آرام احساس کوئ. دا تاسو ته بشپړ کنترول درکوي چې څومره سخت او ټيټ اوږد کار کوئ تاسو کار کوئ
احتياطات
په پام کې ونیسئ چې، که تاسو واقعیا په خورا لوړه کچه کار کوئ، نو تاسو غواړئ چې په اونۍ کې د 2-3 غیر رسمي ورځو په اړه د منځګړیتوب روزنه وکړئ.
ستاسو بدن د سخت کار کارونو وروسته آرام او بیا رغونې ته اړتیا لري، نو تاسو نه غواړئ چې هر یو ورزش قاتل وي.
په واقعیت کې، دا یوه ښه مفکوره ده چې په هر ډول اوونۍ کې د وقایوي ورکشاپونو مختلفو ډولونو کې کار وکړي. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د اونۍ د لوړ شدت کاري ورزش سره پیل کړئ، نو بیا راتلونکې راتلونکې هوای ډګر وقف کړئ . ستاسو د شدت لوړ کاري کار باید لږ وي کله چې تاسو د خپلې هوایی کار ورکونې سره اوږدې لاړ شئ.