د لوږې انسانانو لپاره د تغذيې حقیقتونه
د بیدري انسان ډوډۍ ګټونکي د مایکروبیو وړ وړ کڅوړه په چټکه او اسانه اسانه توګه دودیز خواړه چمتو کول دي. شرکت مرصفوونکو ته "د یو سړی په څیر وخوري" هڅوي او وايي چې دوی "بشپړ خواړه" چمتو کوي او "ډیری خواړه مینه مینه لري." خو خواږه خواړه دي؟
اجازه راکړئ د صحتمند بھوړ انسان ډوډۍ ډک کړئ. که تاسو د خوړو په پالن کې د هغوی شاملول غوره کړئ، موږ د ځینې سمارټ ډوډۍ وړاندیزونه هم وړاندیز کوو.
د لوږې انسان د تغذيې حقیقتونه
که تاسو د وږې مین پرستار یاست، نو ممکن تاسو د خواړو غوره توبونو سره سم خواړه واخلئ او د تغذیې پر بنسټ نه. په واقعیت کې، د وږو مین ډوډۍ لپاره د تغذیې حقایقونه کولی شي ننګونې وي. د شرکت ویب پاڼه د تغذیې ډاټا چمتو نه کوي او د پیرودونکي مرستندویه کرښه به یوازې په یو وخت کې د یو خوړو معلومات چمتو کړي. دا کولی شي دا خورا ستونزمن کړي چې هغه خواړه غوره کړئ چې ستاسو د خوړو لپاره غوره وي.
نو څنګه تاسو د صحي ډوډۍ مینځلو ډوډۍ غوره کړئ؟ د انټرنټ پیرود لخوا چمتو شوي د تغذیې د معلوماتو پراساس، دا خواړه د نورو ډیریو په پرتله په غوړ او کیلوری کې کم دي:
- د سږو سړی غوره شوی سټیپونه 420 کیلوری، 12 ګرامه غوړ، 55 ګرام کاربوهایډریټ، 20 ګرامه پروټین، 18 ګرام کنګل، او 1340 ملیګرامه سوډیم
- د بوی لرونکې ګرمې غوښین غوټۍ 450 کیلوری، 22 ګرامه غوړ، 39 ګرام کاربوهایډریټ، 24 ګرام پروټین، 8 ګرام کنډک، او سوډیم 1160 ملیگرام چمتو کوي.
- د سږ کال انسان د فجیتا چرګ ټاکنه 480 کیلوری، 8 ګرامه غوړ، 79 ګرامه کاربوهایډریټ، 30 ګرامه پروټین
- د بکنګ مین انتخاب د Lasagna غوره کوي د مټبالبال سره ذایق شوی 500 کیلوری، 16 ګرامه غوړ، 66 ګرامه کاربوهایډریټ، 24 ګرام پروټین، 12 ګرام کنډک، او 1340 ملی ګرامه سوډیم
- د وږو مینځلو وړ ککړ شوی سپینه مایت ترکیه (د تغذیې ډاټا ښودل شوی)
| بوی لرونکی ساه شوی ویجاړ شوی سپینه خواړه ترکیه د ډنمارک تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 کڅوړه (454 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 420 | |
| د Fat 100 څخه کلیکوری | |
| ټول ټیټ 11 ګر | 17٪ |
| Saturated Fat Fat 2.5g | 13٪ |
| کولیسټرول 35 ملی ګرامه | 12٪ |
| سوډیم 1330mg | 55٪ |
| کاربوهایډریټ 60g | 20٪ |
| غذایي فابریکه 5g | 20٪ |
| غنم 22 ګرامه | |
| پروټین 16g | |
| ويټامين اې 20٪ ويټامين C20٪ | |
| کلسیم 10٪ · اوسپنې 15٪ | |
| * د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
د دې بکري انسان ډونرانو لپاره د تغذيې حقایق کیدای شي له هغو ډوډۍ څخه لږ توپیر ولري چې تاسو په خپل هټۍ کې ګورئ. مختلف پلورنځي مختلف انتخابونه ترسره کوي، نو حقیقي شمیرې کولی شي بدلون راولي. او د شرکت لپاره د ویندوی له مخې، بیدري انسان د تغذيې حقایق د تلیفون یا آنلاین وړاندیز نه کوي ځکه چې شرکت په منظم ډول فارمولین بدلوي او دا به د تغذيې حقایقو کې بدلونونه رامینځ ته کړي.
5 لږ روغ بډری انسان ډوډۍ
نو که تاسو د ډوډۍ مین ډوډۍ خوړئ که تاسو هڅه کوئ چې ستاسو د خوړو څخه کیلوری او غوړ کم کړئ؟ دا هغه ډیزاین دي چې تاسو یې غواړئ یې پریښودئ:
- د بکیو انسان غوره کوي د میاکوquite ذائق غوره شوی کلاسیک غوښه چرګ 1050 کیلوری، 72 ګرامه غوړ، 60 ګرامه کاربوهایډریټ، 44 ګرام پروټین، 18 ګرام کنډ، او سوډیم 2060 ملی ګرامه
- د بوی لرونکی انسان غوره کول کلاسیکی غوړ شوی چرګ 940 کیلوری، 56 ګرامه غوړ، 58 ګرام کاربوهایډریټ، 39 گرام پروټین، 14 ګرام کنګل، او 1370 ملی ګرامه سوډیم
- د بوی لرونکی انسان غوره کول د سپړلی مرغلی چرګ 940 کیلوری، 63 ګرام چربی، 51 ګرامه کاربوهایډریټ، 36 ګرامه پروټین، 13 ګرام کنګل، او 1580 ملی ګرامه سوډیم
- بډري انسان بې وزله چرګان او وافل 800 کیلوګرامه، 28 ګرامه غوړ، 110 ګرامه کاربوهایډریټ، 28 ګرامه پروټین، 42 ګرام بور، او سوډیم 1590 میلی ګرامه چمتو کوي.
- د سږ کال مینځل د میوه لرونکو بیوزلو چرګانو ګوتو 810 کیلوری، 38 ګرام غوړ، 86 ګرام کاربوهایډریټ، 30 ګرامه پروټین، 26 ګرام بوره، او سوډیم 1400 ملی ګرامه
د لوږه ډوډۍ خواړه
د ډوډۍ ډیری مشهور ډوډۍ لري د کالوري حساب ورکوي چې دوی به "کم صحي" یا "ډیر روغتیایی" لیستونو کې نه راولي.
دا د کلیدي ځینې خورا ډوډۍ لپاره د کلیوري حسابونه دي.
- د بیدری انسان سالسبری سټی 580 کیلوری، 32 ګرامه غوړ، 51 ګرامه کاربوهایډریټ، 22 ګرام پروټین، 17 ګرام کنډک، او 1270 ملیونه د سوډیم
- د سږ کال انسان په زړه پورې خواړه 650 کیلوری، 32 ګرام غوړ، 64 ګرام کاربوهایډریټ، 22 ګرام پروټین، 23 ګرام بوره، او سوډیم 1440 ملیگرام چمتو کوي.
- د سږ کال مینځل شوي فصل شوي فصل شوي پنک 540 کیلوری، 13 ګرام چربی، 79 ګرام کاربوهایډریټ، 28 ګرام پروټین، 40 ګرام بور، او 1670 ملیونه د سوډیم
د لوږې انسان تغذیه لارښوونې
که تاسو په خپل اوونۍ خواړه کې د بیدري انسان ډوډۍ ورکوونکي شامل کړئ ، د خوړو تغذيې په اړه لږ څه شیان شتون لري.
- که تاسو د خپلې هټۍ په وړاندی د فریزر څانګه سکینر کوئ او د صحتمند سږو مین ډوډۍ په اړه چټک انتخاب ته اړتیا لرئ، هغه انتخاب غوره کړئ چې وچ شوي ندي. هغه خواړه چې "بسته شوي،" "لوړې شوي،" یا "خندا" یا "پاپکارن" کلمې باید وچ شوي وي.
- تاسو به وپوهیږئ چې ډیری لږ تر لږه صحتمند روغمن چرګان د چرګانو سره جوړ شوي دي. د بویټ ډیری روغ روغ خواړه د غوښي سره جوړېږي. حتی که چرګ چرګان په عمومی توګه د غوښینو په پرتله په کالوری کې کم وی، د چمتو کولو طریقه یو لوی مختلف جوړوی. یو منجمد چرګ ډوډۍ مه اخلئ ځکه چې تاسو فکر کوئ چې دا روغ دی. د حقایقو ترلاسه کولو لپاره لیبل پرتله کړئ.
- که چیرې تاسو د خپل کنګل یا مالګې مینځ ته ګورئ، نو د بکری انسان تغذیې حقایق لیبل وګورئ مخکې له دې چې تاسو واخلئ. ډیری ډوډۍ د فریزر په قضیه کې د پرتله کېدونکو خواړو څخه ډیر شکر او مالګه چمتو کوي.
- ډیری ډوډۍ لرونکي انسان ډډر د هایدروجن شوي تیل سره جوړ شوي، یا انتقالي چربی. د روغتیا ماهرین سپارښتنه کوي چې تاسو د خپلې خوړو څخه انتقالي غوړ کم کړئ یا په بشپړه توګه له مینځه یوسو.
- که تاسو د وړیا خواړه په نورو ډوډۍ کې د وږو مین ډوډۍ پرتله کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خدماتو اندازه په پام کې ونیسئ. د وږو ډیری ډوډۍ خورا لوی دي. د لیانو خواړه د غوږو ډوډۍ خوړونکي، د مثال په ډول، شاوخوا 265 ګرامه وزن لري. د وږې ډیری ډوډۍ وزن 450 ګرامه یا ډیر وزن لري.
- ډوډۍ لرونکي ډوډۍ ډوډۍ او سبزيجات شامل دي. دا یو بل د خوړو ځانګړتیا ده چې دا برنامه د نورو ځوانو خوړو څخه جلا کوي چې یوازې خورا مهم غوښه او خواړه ډوډۍ چمتو کوي.
- که تاسو د خوړو په وخت کې د بشپړ او مطمئن احساس کولو لپاره د هګۍ انسان یا یو بل منجمد خواړه واخلئ، تاسو کولی شئ د پخلی سبزيجاتو یا سلاد په اضافه کولو سره خپل خواړه "خوځښت" کړئ. تازه تازه سبزیجاتو رسه خواړه مینځ ته راوړي خواړه ډیر اطمینان لري او ستاسو سره د اوږدې مودې احساس کولو کې مرسته کوي.
د کلام څخه
د بیدري انسان ډوډۍ (یا هر ډول پروسس شوي منجمد شوي ډنمارکونه) تل د روغتیا او نیکمرغي لپاره د تل لپاره غوره غذايي انتخاب نه وي. مګر که تاسو یو وږی سړی یاست چې هڅه یې کوله د خپل ورځنۍ تیلو اړتیاوې پوره کړئ ، تاسو کولی شئ د وخت څخه وخت ونیسئ.
د لارښوونې ټول کلینیک پلان وساتئ، د هګۍ مین انسان ډوډۍ د نورو خواوو سره توازن کړئ چې د لیان پروټین ، تازه میوو او سبزیجاتو، او د غوره روغتیا لپاره ټوله غله د شاوخوا صحي سرچینو جوړونه.