د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 66
فاط - 2 ګر
کاربونه - 11 ګرامه
پروټین - 3 ګرامه
ټول وخت 55 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 45 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 18 (1/2 هر یو یې)
دا د کدوین سوپ څخه ښه نه دي - پرته له دې چې تاسو د ګلم ګل اضافه کړئ. دواړه دا سبزیجونه د فیوټو (بوټو) غذايي موادو سره جام جامې لري، کوم چې ستاسو د دماغ او بدن بدنامه انتان ساتنه د اوږدې ناروغیو په وړاندې وړاندې کوي.
غذایي مواد ستاسو ټول بدن ته ګټه ورکوي: ویټامین اېډ او سي مرسته د عمومي سړه بندولو کې مرسته کوي، او د ګلبدلو سترو ګناهونو سره ستاسو دماغ سره مرسته او ستاسو حافظه زیاتوي. سربیره پردې، د کدوین غني شوی نارنج غوړ د ټنو کارتوینډونو وړاندیز کوي، چې د انټي آیسډینډس لرونکي وي چې ستاسو بدن او دماغ د ورځني فشار له زیان څخه ساتي.
نرمه او کرمي، دا سوپ خوړونکي خوړونکي خوند لري، د نټیمګ او تیلو سره په مخلوط کې اخته شوي. د قوي ارامونو سره، دا دوه مصالحې سوپ وړاندیز کوي چې د خوندونو غوټیو سره مینځ ته راځي او خپل احساسات د هوساینې احساس لپاره چې ستاسو ذهن او بدن په سړه ورځ کې جنګوي.
عنصرونه
- 1 چرګان کیلو غوړ
- 1 منځنی زرغون پیاز، ډک شوی
- 2 28-اونی کډی پاکی
- د ګلابو منځنۍ برخه، کوچنیو فلورونو ته غوړ کړئ
- 2 1/2 1/2 د ټیټ سوډیم سبزیج ورور
- د چرګانو نمک 1
- د چاچک تور تور مرچ
- 1/2 د چرګانو د ځمکی لبنان
- د چرګانو ځمکی نټیم
- د چای تازه تازه تور، کټ
- 2 1/2 1/2 کم ټیټ (2٪ غوړ) شیدې
- د چرګانو د لیمو جوس 1
چمتووالی
- غوړ په لوی غټ ذخیره کې د Stovetop په منځنۍ تودوخه کې وساتئ.
- پیاز اضافه کړئ او تر هغه وخته چې مترجم (پخپله دقیقې 5 دقیقې) تکلیف ونه کړئ.
- کدو او ډک کړئ. د 5 دقيقو لپاره حرارت.
- غوښتي او غوږ شامل کړئ پوښ. کبان تر هغه وخته پورې چې د کاليفورور پیل نه کوي (تقریبا 15 دقیقې).
- په بوټو او مصالحو کې ډک (د تورانګ په ذریعه مالګې). ښه څاه کړئ او د بل 10 دقیقې لپاره پخلی وکړئ.
- د ویستل کولو (لاس لرونکې) مخلوط په کارولو سره، مخلوط مخلوط تر هغه وخته چې په مستقیم ډول په لوټ کې نه وي.
- کله چې نرمه کړئ، شيدو اضافه کړئ او ښه څاه کړئ. د نیبو جوس واخلئ، دا وروستي پایښت ورکړئ، او ګرمۍ ته خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو غواړئ چې دا سوپ ته پروټین اضافه کړئ، تاسو کولی شئ په سلین توفیو کې ټوټه شوې چرګ سینه یا تیری اضافه کړئ. همدارنګه د سیرابچا یا ګرم چټک سره د ګرمۍ ګرمۍ احساس کړئ.
که تاسو غواړئ چې د قددو ذائق نور هم ودرول شي، د غوښتي اندازې نیمايي نیمایي ته وویشئ. د کدوین تر پوښښ الندې د تناسب سره لوبې کولی شئ چې د دې سوپ د ذایه پروفایه په پام کې ونیسئ.
د ښکلي تلفاتو لپاره، د تسلط پیسټو هره ټوټۍ ته اضافه کړئ او دا تغیر ورکړئ. په پیسټو کې صحي چرګان د زیتون غوړي او مغز څخه راځي او د خوندونو شدت به پیاوړی کړي او کاربوینینډس په کدو کنډک کې نورو بیولو وړو کې راولي (اکا په اسانۍ سره په اسانۍ سره جذب شوي).
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
دا سوپ په لویه برخه کې د جوړولو لپاره ساده دی. پاک کړئ هغه څه چې تاسو یې د دریو ورځو لپاره د ارټریټ کنټینر کې نه خورئ یا په فریزر کې وساتئ څو د څو میاشتو لپاره وساتئ.
د ریفورټر څخه د بیا ځای کیدلو لپاره، یواځې یو مائکرووی - کانتینر کانټینر ته واچوئ او د دوو څخه تر دریو دقیقو لپاره د لوړو یا ځای په ځای د تودو په وسیله په منځنۍ تودو باندې تودوخه او یو سست وخورئ. تر هغه وخته چې د حرارت په شاوخوا کې وي (شاوخوا پنځه دقیقې).
د وړیازر څخه، دا ښه ده چې سوپ په فرج کې یو څو ساعته لپاره واچوئ.
که وخت سخت وي، په مائکروویو کې د پنځو دقیقو لپاره په لوړه کې ځای ونیسئ، بیا وروسته ټک وکړئ او بیا په مائکروویو کې د بل دقیقو یا تر هغه وخته پورې چې د حرارت په وسیله وي.
که چیرې تاسو د ویزلو وړ مخلوط نه لرئ، په اسانۍ سره تودوخه سوپ په وړو بڼو کې د خواړو پراسیسر ته او نرمۍ تر هغه پورې پاک کړئ. دا بیرته د ذخیره کڅوړه انتقال کړئ او بیا د شيدو او د لیمو جوس زیات کړئ.
دا سوپ ښه پیژني کله چې د نل لیکې تودوخه خدمت کوي.