څنګه کولی شئ اندازه کړئ او د آرام کولو دلیل درک ومومئ

تاسو شاید دمخه پوه شئ چې د زړه د زړه په زون زون کې کار کول څومره مهم دي که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ او د حساب کولو یوه لویه برخه چې ستاسو د زړه د زړه راټیټ یا RHR شامل وي.

RHR څه شی دی؟

ستاسو د بشر د حقونو خپلواک کمیسیون ستاسو ځاني وختونه په یو دقیقه کې په داسې حال کې چې په آرام کې وي. دا شمېره ډېره مهمه ده ځکه چې دا د ستاسو د صحي کچې په اړه حجمونه وايي.

لکه څنګه چې تاسو ډیر ښه وی ، ستاسو د RHR کم به ستاسو د زړه ډیر اغیزمن شي ځکه چې کمیږي.

ستاسو د RHR کوالی شي د ستونزو شاخص لکه د ډیرو فشار او ستړیو په څیر وي. تاسو کولی شئ د RHR څخه کار واخلئ چې دا معلومه کړي چې ایا تاسو بیرته تیریږي . که چیرې تاسو د زیان منلو نښې نښانې لرئ، لکه د سړی احساس او ستړی احساس، کمزوری فعالیت، خپګان او نور نښې نښانې، هره ورځ خپل RHR لیږئ. که دا د څو ورځو په موده کې ستاسو د عادي RHR په اړه 5 Bpm وي، دا ممکن داسې نښه وي چې تاسو بیرته وتلو ته اړتیا لري.

ستاسو د بشري حقونو خپلواک کمیسیون د بدن جوړښت ، درمل، درمل، الکولي او کیفيین هم اغیزمن دي.

عمومی رڼا څه ده؟

په اوسط ډول د RHR منځنۍ کچه له 70 څخه تر 72 بمي میشتو پورې وي، په نارینه کې له 60 څخه 70 BMP او 72 څخه تر 80 پورې ښځینه وي. د ښځو دلیل لوړ دی ځکه چې موږ لږ زړونه لرو، د وینو کم ټیټه کچه چې په بدن کې خپریږي او د هیمګلوبین په کچه ښکته.

دلته دا څنګه شمیرل کیږي:

• د RHR کموالی د 60 Bpm څخه کم دی

• د RHR معمول کول د RHR په توګه د 60 څخه تر 100 بسمونو پورې ګڼل کیږي
• د افریقی راډیو RHR د 100 بیترو څخه زیات بیم په پام کی نیول شوی دی

که ستاسو د آرام کولو دلیل 100 یا ډیر BPM وي نو دا ممکن د ستونزې نښه وي او تاسو باید خپل ډاکټر وګورئ.

ستاسو د آرام کیدو دلیل اندازه څنګه اندازه کړئ

د زړه د زړه راټیټ اخیستلو لپاره، خپل نبض په یوه دقیقه کې د سهار په لومړیو شیانو کې واچوئ.

که تاسو یو خطر لرئ چې تاسو سترګې پټوي، څو دقیقو وخت ونیسئ ترڅو آرامۍ وساتئ او ستاسو د زړه کچه لږه شي. پداسې حال کې چې تاسو لاهم پاته شوي یاست، خپل لومړنۍ دوه ګوتې په نبض کې ستاسو په ګوتو یا ستاسو په کل کې ځای ونیسئ.

په دې وخت کې، تاسو ځینې اختیارونه لرئ چې تاسو یې په ګوته کړئ څومره وریځل:

• تاسو کولی شئ د 6 ثانیو لپاره وټاکئ او بیا د 10 لخوا ضایع کړئ، کوم چې د غلطۍ لوی لوی امکان لري، مګر دا اسانه ده
• تاسو کولی شئ د 15 ثانیو لپاره وټاکئ او د 4 لخوا ضرب کړئ، کوم چې لږ نور سم وي
• تاسو کولی شئ د 30 ثانیو لپاره هر شک وشمیرئ او 2 یې ضرب کړئ
• تاسو کولی شئ چې هر 60 دقیقه ثانیو لپاره وشمیرئ. دا یو ستونزمن کار دی ځکه چې تاسو شاید بیرته بیرته راشي، مګر که تاسو تمرکز کولی شئ، نو تاسو به د RHR خورا خورا سمه لاسته راوړنه ترلاسه کړئ.
• دا هره ورځ د 3 ورځو لپاره ترسره کړئ او د دريو اندازو منځنۍ کچه واخلئ.

پداسې حال کې چې دا سمه ده، تاسو باید د سهار د زړه آرامۍ کچه ونه اخلئ. که تاسو د دې مودې لپاره د یوې مودې راهیسې ترسره کوئ، وسوځئ او آرام وکړئ تر هغه چې تاسو کولی شئ او د کافین یا کوم کوم بل څخه مخنیوی وکړئ چې ستاسو د زړه په شرح باندې تاثیر لري. کله چې په آرامۍ سره آرام کولو سره، خپل نبض پورته لکه څنګه چې پورته بیان شوی، په هره دقیقه کې له 6 څخه تر 60 ثانیو پورې شمارول.

تاسو کولی شئ خپل نبض په خپل لاس یا ستاسو په کل کې واخلئ.

یوازې ډیر سخت فشار مه کوئ یا کیدای شي هغه شمیر باندې تاثیر وکړي چې تاسو یې ترلاسه کوئ.

خپل RHR په منظم ډول اندازه کړئ

یو ځل چې تاسو خپل د RHR په اړه پوهیږئ، هر یو یې اندازه کړئ او بیا وګورئ چې څنګه یې کوئ. که تاسو ستړئ او ټینګار وکړئ، ستاسو د آرام کولو دلیل ښايي دا منعکس کړي، ستاسو د بدن لاره تاسو ته د ویلو لپاره آرام، آرام یا کار وکړي . د ډیری لوړ شدت ورکونې لپاره کار کولی شي په بدن او زړه فشار راوړي، نو په دې اړه پام وکړئ او که چیرته تاسو د RHR له نظره یادونه وکړئ نو.

_{سرچینه:}

_{په تمرین کې د امریکا شورا. ACE شخصي روزونکي لارښود، پنځم نسخه. سان ډیاګو: په امریکا کې د امریکا شورا شورا، 2014.}