1 - څه ډول سوځول 100 کیلوری روژه
ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو کولی شئ 100 کلینیکونه په چټکۍ سره د ورځني فعالیتونو سره وسوځئ؟ د جم جملی ته ځی او یا هم د خوندیتوب لپاره اړتیا نشته. تاسو کولی شئ وزن، د مینی غونډو سره ترسره شي چې د مایکلونو څخه تیښته کوي او خپل د ورځني مهال ویش په لاره کې ساتي.
د دغو 100-کلیوري ورکشاپونو څخه ځینې وختونه بشپړ دي او ځینې یې لږ څه وخت اخلي. مګر تاسو به د ورزش ګیر کې بدلون ونلرئ، روغتیایی کلب ته لاړ شئ یا وروسته شاور واچوئ. نو دا آسانه ده چې دوی خپل ورځني ورځنۍ حوزې ته داخل کړئ.
لکه څنګه چې تاسو په ټوله ورځ کې ستاسو ټول کالوری وسوځئ، په پام کې ونیسئ چې 150 پونډه ښځه په کلکه ناسته کې شاوخوا 10 کیلوریټونه سوځوي. که چیرې هغه د 100 کالووری کارتو انتخاب کوي، نو هغه 90 اضافي کلوروریونه سوځوي، نه 100. مګر د دغو فعالیتونو څخه هر یو د ښه پیاوړتیا، د لوړې کچې نرموالي او د خوشحاله کیدو نورې روغتیایي ګټې وړاندې کوي. هره ورځ د 200، 300 یا حتی اضافي اضافی کالوری څخه ډک کړئ.
تفریحی لارښوونه: د پخلنځی ضد یا ستاسو میز په کار کې د 100-کالوری ورزشکار جار کړئ. دا د کاغذ په فلپونو کې د آسانۍ نور آسانتیاوې وساتئ. همکاران، ملګري یا د کورنۍ غړي هڅوي چې یو پردې وباسي او په ورځ کې دوه یا درې ځله د ورزش بشپړولو لپاره ټوله ورځ صحي حرکت او د وزن ضایع ته وده ورکړي.
2 - پرانستل
تل د کار په نږدې کې د استوګنې یو خونه، په کور کې یا کله چې تاسو سفر کوئ په یوه هوټل کې یاست. د 100 کیلو ګرامو سوځولو لپاره دقیقو لسو دقیقو لپاره د سیالیو چلول. تاسو به پیاوړی، د پښو پښو هم جوړ کړئ. ستاسو د بدن په بدن کې د عضلاتو د شکل کولو لپاره د سیالیو راټولو کې مرسته. د چلولو لارښوونه هم ګټه هم برابروي!
3 - فشار او آرامۍ
ایا د سخت غورځنګ لپاره تل پاتې شوی؟ کومه خبره نده! که تاسو د 30 دقیقو لپاره د اسانې یوګا د کار اسانه کړئ او آرام یا یې آرام کړئ او تاسو به شاوخوا 100 کالوری وسوزوئ. برسېره پردې، تاسو سره مرسته کوئ چې ستاسو په ملګرتیا کې د حرکت کچه لوړه کړئ، فشار کم کړئ او ستاسو د خوب کیفیت ښه کړي . که تاسو ډاډه نه یاست چې څه تمرینونه ترسره کوي، د وړیا یا ارزانه آنلاین ورزش موندنه.
4 - د پنگ پونګ لوبې
وروستی ځل کله چې تاسو پوډی پورته کړی او پنگ پونگ یی لوبولی؟ که تاسو د 20 دقيقو لپاره لوبه کوئ نو تاسو به د 100 کاليو په سوځولو سوځئ. او تاسو به د سترګو سترګو همغږۍ هم ښه کړي. یو بایلونکی سیال واخلئ او حتی نور کلورین به وسوځوئ. د میز ټینس یوه سخته لوبه د چیلنج هوایی کار ورزش کیدای شي.
5 - خپل میز پاک کړئ
دلته هغه ورځ شتون لري کله چې تاسو د دفتر کارونه پای ته رسولو ته اړتیا لرئ. تاسو وخت نه لرئ چې د زړونو د راټولو یا د غرمې لپاره د تګ راتګ لپاره د کالویا سوځولو ته لاړ شئ. دا سمه ده. د دفتر کار کول کیلوری هم سوځوي. د ساعت یو میز د 100 کیلوری په شاوخوا کې کار کوي. د یو څو نورو سوځولو ته اړتیا؟ کله چې تاسو کار کوئ ولاړ شئ، خپل کثافات نور ځای ونیسئ یا د حرکت حرکت زیاتولو لپاره چټک تکرار مات کړئ.
6 - ودريږي
نو تاسو به په څومره دفتر کې د ناستې ځای پر ځای ولاړ شئ، څومره اضافه کلوروری به تاسو سوځئ؟ تاسو د 10 لسو دقیقو لپاره چې تاسو په دفتر کې د ناستې ځای پرځای 10 اضافي اضافی کیلوری سوځئ. او ښه خبر دا دی چې تاسو د فانسسي موقتي میز ته اړتیا نلرئ ترڅو د ګټې څخه ګټه واخیستل شي. د همکارانو څخه پوښتنه وکړئ که تاسو د کنفرانس په خونه کې ځای پرځای په یو ځای کې ناستې ترسره کوئ. یا اوس هم ښه، په سړک کې غونډه وګورئ او د کارځای ستونزو ستونزې حل کړئ کله چې تاسو ځي.
7 - کود راپ
که تاسو د وزن د ضایع کیدو په اړه جدي واقع یاست او تاسو غواړئ چې 100 کیلوری په چټکتیا سره وسوزوئ، تاسو به د ټوپۍ ټوپۍ کړئ. تاسو یوازې یواځی دقیقو لپاره دقیقو لپاره دقیقو لپاره دقیقو لپاره اړتیا لرئ ترڅو د 100 کیلوری څخه لرې واوسو تاسو به په هماغه وخت کې په ټیټ پښو کې همغږی ښه کړي او ځواک پیاوړی کړي.
د اووه دقیقو لپاره نشی کولی؟ د دې لارې ته خپل لار وګرځوئ. په پخلنځی یا دفتر کې د ګومان رسی په لاس کې وساتئ ترڅو د تمرین کولو او عمل کولو لپاره. تاسو به ځینې نور اضافي کلوریونه سوځئ کله چې تاسو زده کړه کوئ.
8 - د ملګرو سره رقص کول
که ستاسو ملګري خوښ وي چې په خوشحاله ساعت کې ودریږي او یا کله چې دوی سره یوځای شي نو وخوري ، پالن بدل کړئ چې نور کلورینونه وسوځوي. د نورو کلوروزونو د سوځولو لپاره د خپلو ملګرو سره رقص کړئ. د 100 کیلوګرامو په شاوخوا کې د ناڅاپي ناڅاپي نزدې سوځول. مګر ګټه نه شته. که چیرې د ډوډۍ د ځای پر ځای د رقصې کلپ غوره کړئ، تاسو د لوړ کالیري رستورانت خواړه پریږده او د کاليور خساره به هم د وزن ضایع کولو لپاره رامینځته کړئ .
9 - خټی اپ
پاکولو لپاره کور ترلاسه کړ؟ باور وکړئ یا نه، د کور کار کول د اغیزمنه تمریناتو ناستې کیدی شي. معياري کورني کول په ديرشو دقيقو کې تقريبا 100 کالوريز سوځوي. د یو څو نورو سوځولو ته اړتیا؟ کله چې پاک کړئ نو خپل کلورونه بدل کړئ ترڅو نور کلوریزونه وسوځوئ. ساده دندې لکه څنګه چې د رخصتۍ او خاورې کول کولی شي په هغه تمرینونو کې بدلون راولي چې یو سخت جسم تشکیلوي.
10 - یو ګام واخلئ
څوک چې بهر ته د تلو لپاره عذر ته اړتیا لري؟ ستاسو د پیرودلو بوټونه او سرونه د غرونو لپاره د 15 دقیقو کې 100 کیلوری ته سوځول. په ځمکنیو سیمو کې د توپیر له کبله پیدل سفر د تګ په پرتله ډیر کلوریټونه سوځوي. کله چې تاسو یو غر یا د غیرقانوني پیښو له لارې ستاسو د پښو عضلات باید سخت ګام پورته کړي نو ستاسو اصلي عضلات باید د قوي ثبات لپاره کار وکړي. نتیجه؟ د کلوریو په شمیر کې وده.
11 - کیکبال یا ټګ لوبه وکړئ
که تاسو د ورځې په اوږدو کې د ماشومانو سره کور یاست نو هغوی ته کار وکړئ ترڅو تاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړئ. د کوچنيانو لوبی لکه کیکبال یا ټیګ ماغی کالوګانې سوځوي. دا فعالیتونه په خورا مهم ډول د منځګړیتوب کاري ورکشاپونه دي او دوی ستاسو ماشومان هم خوشحاله کوي. د 15 دقیقو لوبه 100 سلورونه سوځوي او ستاسو د پیرودونکو سره یو ځانګړي بانډ جوړوي.
12 - رولر بلیډ
که تاسو د ساحل یا ښار په اوږدو کې آسانه لاریو ته لاسرسۍ لرئ، نو ولې د رولر بلیډونو ځای ندی لیدلی؟ یو جوړه کرایه کړئ یا ستاسو د زاړه بلیډونو، پیادو او خوندیتوب گیئر څخه پاک کړئ. تاسو حتی باید یو پرو رام ونلرئ. د اسانه پیل کولو سطحه سطحه رول سیشن یوازې په لسو دقیقو کې 100 کیلوری سوځوي.
13 - چلول
د 100 کیلورونو سوځولو لپاره ترټولو آسانه لاره د چلولو لپاره ده. او تاسو اړ نه یاست چې د لیرې وری وچولو لپاره ماراترون یا یا تیز رفتار وي. د 10 دقيقو لپاره د 10 دقیقو میله د 100 کیلو ګرامو سوځولو لپاره چل کړئ. که تاسو د بشپړ میل لپاره تیاری نلرئ، د غلا کولو لپاره د چلولو / مخونو مداخل کولو هڅه وکړئ او لاهم سوځیدلی واچوئ .
14 - باغ
يوه شنه ګوته ترلاسه کړه؟ د وزن د ضایع لپاره کار وکړئ! باغبانی د هرو 25 دقیقو لپاره د 100 کیلوری لپاره سوځیدلی چې تاسو یې خړوبول، زیان رسوئ او کښت کول. اضافه بونس دا دی چې تاسو بهر ته خوند اخلئ پداسې حال کې چې تاسو ښکلی باغ یا یو څه حتی صحتمند سبزيجات هم جوړ کړئ.