د وزن کمولو کې مرسته کولو لپاره لارښوونې او د خوړو ډوډۍ ترکیبونه
د ډېرو بوخت خلکو لپاره، ډنمارم د ورځې تر ټولو سخته برخه ده. دا په ځانګړي توګه که چیرې تاسو غذا یاست صحیح یاست. دا دومره سخته ده چې د کورنۍ د خواړو لپاره د صحي ډوډۍ انتخابونو سره راشي. مګر بیا د ډوډۍ لپاره د ډوډۍ خوړو خواړه چمتو کول چې ستاسو د خوړو پالن مناسب وي یو بل چیلنج وي. غوره حل داده چې ښه تغذيې خواړه ومومئ چې په کلوريکونو کې ټیټه وي مګر د زړه په زړه پورې زړه پورې چې ستاسو کورنۍ پاتې راضي پاتې شي.
د ډنمارک لپاره د ټیټ غوښین خواړو ته پروټین اضافه کړئ
د روغ او خوړو ډوډۍ پلان کولو لپاره غوره لاره د لین پروټین د ښه سرچینې غوره کول دي. چرګ یو عام انتخاب دی، مګر د صحي انتخابونو شتون هم شتون لري. د دغو ټیټ عام ټیټ غوښینو غوښې یا د غنمو تولیداتو ته پام وکړئ.
- خوګ. د مرغانو چرګانو او د خاک ټیللوینین د ډوډۍ ډوډۍ غوره دي. دا کموالی په کم غوړ کې دی او کیدای شي د لږ اضافه غوړ سره چمتو شي. شنه چرګ یا د چرګانو لپاره د بدیل بدیل لپاره.
- مچھلی سالم، توانا او نور صحي کبونه ستاسو د خوړو لپاره خورا ښه دي ځکه دوی د پروټین او ذائق سره پیروي شوي. د مچھلی ډیری ډولونه هم مهم اومیګ -3 فایل اسیدونه لري . د فریزر په برخه کې د وریدو او ویجاړ شوي محصولاتو څخه ډډه وکړئ او هڅه وکړئ چې خپل ماهي ستاسو د ګازو د نوي ذخیرې څخه واخلئ.
- هګۍ پداسى حال کې چې دا ښايي په ډوډۍ کې د هګۍ وخوړل، د هګۍ سپينه امينه يا يو رڼا (لږ يولکس)، د سبزي قابلي د ورځې په پاى کې ډوډۍ ډک کوي. د هګۍ ډیری ډوډۍ مخکې له مخکې چمتو کیدی شي او بیا تکرار شي کوم چې ستاسو د ډیرو هټیو ساعتونو په ترڅ کې به ستاسو وخت خوندي کړي.
- کوینو . دا غله د سبزیجاتو، ګلوټین څخه پاک او د وینډوز د خوړو په ټولنو کې مشهوره شوې. کوینوا یو خوندور، خوند خوند لري او په هر خدمت کې د 8 ګرامو پروټین لري. د ګړندلو سبزيجاتو سره جوړې شوي، دا يو زړه خوږه ډوډۍ لري چې د راتلونکى ورځ د غرمې لپاره يې شيدې او غوړ کيږدي.
- تركيه که تاسو د ټولو الوتونکو پواسطه انتخاب کړئ، یوازې د سینې غوښه یا د ځمکې هغه ډولونه کارول چې عموما موجود وي، د ترکیې لوړیدل دا د ډوډۍ ډوډۍ انتخاب کوي. مګر، په پام کې وساتئ کله چې تاسو ترکي واخلئ ځکه چې ځینې کمۍ ستاسو د تمې په پرتله ډیر غوښه لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې د نورو معلوماتو ترلاسه کولو لپاره د تغذيې حقایق لیبل ولولئ.
- غوښه. غوښه د وزن د کمولو په حلقو کې خراب جنسي تیریږي، مګر که تاسو خپل عقل له مینځه یوسي او په منځګړیتوب یې وخورئ، دا د روغې خوړو پالن یوه برخه وي. د فاطمه سټ یا هڅه وکړئ چې په ګیل کې فکسیک ماین وګورئ. یا که تاسو خپل دوديز هامبورګر ګولۍ ومومئ، تاسو کولی شئ 95٪ د ډیزاین لوبیا غوښه وټاکئ، چې په هر بریا کې 9 ګرامه فیټره لري.
ستاسو د کم غوټی ډنمارک لپاره سبزیجات اضافه کړئ
غوره ډوډۍ انتخابونه ډیرې روغې جوړې دي. نو، وروسته له دې چې تاسو خپل پروټین غوره کړئ، ستاسو د خوښې نور ډول سره ستاسو د تختې پاتې ډک کړئ. تازه مرچ، پالچ، ګاز، سور چوغی او زرغون سکواش ډوډۍ ته د رنګ او خوندیتوب اضافه کړئ. که تاسو وخت په لنډ وخت کې وي، مخکې پری کټ شوي، له سبزيج شویو سبزیجاتو څخه کار واخلئ.
د ښه کار کولو تخنیک دا دی چې تاسو خپلې سبزيجات لکه څنګه چې تاسو خپل غوښه چمتو کوئ چمتو کړئ. که تاسو نه لرئ یو اضافي بټ خراب کړئ؟ وروسته له دې چې تاسو خپلې ویګانې پریږدوئ، دوی د لږې مصالحې سره وویشئ، سبزیجات په ټانک ورق وخورئ او په ګل یا تنور کې یې د غوړ په مینځ کې اچ کړئ.
د روغ ډوډۍ پالنه تخنیکونه
ستاسو د پخولو تخنیک کولی شي د روغې خواړه او د شپې ډوډۍ ترمنځ غیر ضروري غذا او کلوریزونو سره توپیر وکړي. ګرانه کول، برنامه کول، یا غوښې او ونې زیاتوالی د ډایټرو لپاره خورا ښه دي ځکه تاسو اړتیا نلرئ چې ډیری غوړ کاروئ.
د رستورانونو څخه ډډه وکړئ کوم چې پکې ډوډۍ ورکول یا ټکول شامل دي. د پخولو دا تخنیکونه تاسو ته اړتیا لري تیلو، غوړ یا مکړه کارولو لپاره چې ډیرې ذائقات یې نشي رامینځته کولی مګر په کلوریو او غوړونو باندی به وخورئ.
د روغتیا ډوډۍ ډوډۍ ترکیبونه
که ستاسو کورنۍ د هیمبرګیران خوښوي، دا توپیر د جیني او ترکی ترکیې څخه وکاروي. په هر بریا کې په 18 ګرام چربی کې، دا د دوديز ګران شوي هیببرګر نیمایي چربی لري. که تاسو د کم کلیوري اختیار په لټه کې یاست، نو د لییر ډول ډول ډول ترکیې کاروئ. د جینی او اضافه ترکیب ترکیه د هر یو 1.5 ګرام غوړ په اندازه خدمت کوي.
د توتانو واټ ترکیه برګر
4 خدمت کوي
- د زیتون زیتون
- 1/2 / 1 cup پیاز، په لنډه توګه کټ
- 2 لرګی لبنان، مینه شوی
- 1 (14-اون) کولی شي ټایټونه ټیټ کړي، نه پوهيږي
- د چرګانو وچې اوسیګون پاڼې
- د چرګانو دوه مڼۍ
- مالګې او تور تور مرچ، که وغواړي
- 2 ټوپۍ تازه تیروي، ککړ شوي
- 1 پیکین جینني او ترکي سایټ® د ترکی ترکیه برګر پټیز
- 4 برګر بندونه، ویشل شوي او تیښتي
- 1 کپ پرمیسان پنیس، تازه ګل شوی
د غوړیو په غوړ کې د حرارت غوړ منځنۍ لوړ حرارت. پیاز او لیزن اضافه کړئ. کک، په ځینو وختونو کې، د 5 دقیقو لپاره یا پیاز نرم شي. که چیرې وغواړئ د خپلو جوس، کانونو، پیسو، مالګې او مرچ سره رميټونه اضافه کړئ. یو کښت ته راوړل منځنی ټیټه کمه کړئ. سممر، پاک شوي، او ځینې وختونه د ژړا لپاره، تقریبا 10 دقیقو یا تر هغه وخته چې ګرمې وي. په خولی کې تیاری
هغه پاڼې چې څنګه په پیکیج کې مشخص شوي دي کک کړئ. تل په ښه توګه ترسره شوي، 165 درجې F لکه څنګه چې د غوښې ترمامیتر سره اندازه شوي وي. د پښو لاندې ښکته نیمایي د پټو، ټیمونو مخلوط، پارمسیان پنیس او د بنډو نیمايي برخه لري.
د تغذیې معلوماتو : 440 کیلو ګرامه، غوړ 18 ګرامه، پروټین 34 ګرام، کاربوهایډریټ 31grams
د سپينچ مسعود آلو
18 خدمت کوي
دا زړه ښه لارښوونه د پروټینیک لینیوفیت مرکز او سپا په اجراییوي شیف کې د شیف انتونی سیووټار لخوا جوړه شوې وه. بشپړ ترکیب د یوې غونډې لپاره د لویې مننې ډوډۍ خدمت کوي، مګر تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د کوچني کورنۍ لپاره وټاکئ.
- 5 پونډه یویکون د سرو زرو آلو
- دوه کالو چې کندې کندې شوې وې، پوټکی شوې او وچې شوې
- ¼ د کپ ډک شوی پیاوړی (اختیاری)
- دوه پیټی د نفت شیدو
- ¼ د چرګانو ځمکی غذایی توکی
- نیم یې غوړ خوړل خوړونکی کڅوړی
په اوبو کې د خولې کچالو تر نرمۍ پورې (شاوخوا 25 دقیقې). Sauté پالاب او پیاز په غیرستیک سکیلټ کې تر ګرمو پورې. شيدو او غذايي موادو زيات کړئ، او يو بل ته راوړوئ. له تودوخه لرې کړئ
په لویه پیمانه کڅوړه کې، د مالو آلو د تار تار سره. د ګوتو مخلوط او خړوب کړئ. تر هغه پورې چې کچالو الوتونکو وي. سمدستي خدمت وکړئ.
د تغذیې معلوماتو (په هر خدمت کې): کلینیکونه 80، غوړ 0 ګرامه، پروټین 3 ګرامه.
د
که تاسو غواړئ خپل خوراکی توکی د وزن د ضایع کیدو یا غوره روغتیا لپاره ښه کړئ، صحتمند خواړه جوړ کړئ کلیدي دي. پلان ډیر ژر تر ژره پلان کړئ ترڅو غذایی اجزاء تل په لاس کې وي. تاسو کولی شئ مخکې له دې چې صحي خواړه چمتو کړئ چمتو کړئ نو د ماښام په وخت کې تاسو ته لوږه خورا لږ وخت ته اړتیا ده. او په یاد ولرئ چې کوچني بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي. که چیرې تاسو په وریځ کې هره ډوډۍ ټیټ نشو کولی، په هرې اونۍ کې یو یا دوه شپې انتخاب کړئ ترڅو د ټیټوریوری پخلی کولو تخنیکونو او اجزاوو څخه کار واخلئ، بیا هلته هلته جوړ کړئ.