د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 34
فاط - 3 ګر
کاربونه - 5 ګ
پروټین - 1 ګر
ټول وخت 5 دقیقې
5 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 8 (دوه ټوټې ټوټې )
د زرګونو ټاپوګانو ډیزاین دا صحي نسخه د ډیری شیانو لپاره کارول کیدی شي - په برګونو کې ) ډیری رستورانونه دا د ځان ځانګړي ځانګړي کاروونکي (په توګه د بوټان یا د سلاد سره کاروي . د زرګونو ډیری ټاپو ډنډونه ډیر خورا غنم او شکر لري، مګر دا صحي نسخه یوازې ښه ده. د خوړو د توازن توپیر لپاره د خپل خوښې سره سم د وړیا احساس وکړئ.
عنصرونه
- 1/4 کپ میئونیز (کم چربی)
- 1/4 د غوړ کڅوړه (کمه غوړ)
- 1/4 کپ کیچپ (شکر پاک)
- 3 پاڼي راشیل (شکر پاک، لکه د مټ زیتون برډ)
- 1 تڼۍ سرسري
چمتووالی
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، میویج، میړه کریم، شکر پاک کیچپ، د شکر پاک فریش او سرکوس سره یوځای شي. د اجزاوو اندازه وخوځوئ.
- ذخیره، پوښ، په ریفورم کې.
د سالکارانو جامې
د سلاد په لباس کې غوړ په حقیقت کې ځینې غذايي مواد په سلاد کې - په ځانګړي ډول د غوړ - حلال ویټامینز او فایټاکیمیکونو په واسطه او نور ستاسو د بدن لپاره د لاسرسي وړ دي. مګر د ذخیره شوي لوازمو جامې د څلورو کټګوریو سره مخ کیږي، د شګونو زیاتوالی، له زیاتو څخه ډیر لوی تیل، او نور اجزا چې ستونزمن وي.
- د خدمت کولو اندازه: د هغه څه د جوړولو لپاره یوه اسانه لار چې په معمول ډول یو روغ سالار وي باید دا په جامو کې ډوب کړي. دا یوازې د غوړ پر بنسټ لږ تر لږه لږ وزن اخلي تر څو د سلاد پاڼو پاڼو پوښلو لپاره. د کڅوړ په ښکته برخه کې لږې جامې ونیسئ، د سلاد اجزاء اضافه کړئ، او سلاد ډیر ښه څاه کړئ. دا لږ غوړ کاروي او دا ښه مزه کوي کله چې سلاد د جامو پوښل هم وي.
- شامل شوي شاکرونه: په عموم کې، د کمو غوړیو جامې د "منظم" جامې په پرتله ډیرې بوره لري. هڅه وکړئ هغه جامې چې د 0 یا 1 ګرام کاربوهایډریټ په هر دوه ټوټو کې خدمت کوي، او همدارنګه د سګری اجزاوو په ځانګړې توګه په لیست کې په څلورو څلورو عناصرو کې. همدارنګه یادونه وکړئ چې د بالامامیک سرکا په دې کې ځینې شند لري.
- د تیلو ډول: د سلاد غوره کولو لپاره غوره غوړي لرونکي ډیری پیسې لري او د امیګا 6 غوړ کم مقدار لري. د زیتون غوړ شاید ترټولو ښه انتخاب وي، په سلو کې 73 د منونشیتر لرونکي غوړ او 9٪ omega-6. همدارنګه، په نسبتي توګه د هايدروجن شوي غوړ لپاره په پام سره وګورئ، کوم چې تقريبا په بشپړ ډول انتقالي غوړ وي.
- نور اجزاء: په بازار کې لږ تر لږه څو سالم جامې شتون لري چې لومړی یا دویم جزا اوبه دي. هغه جامې چې ډیری سبزيجات، ډوډۍ او نور توکي لري "د بدن" اضافه کولو لپاره د ګوګو ډوډۍ جوړول.