که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، کارپوهان وايي تاسو اړتیا لرئ چې پوره خوب واچوئ. په ځانګړې توګه، څیړونکو راپور ورکړی چې هغه ښځې چې په شپه کې 5 ساعتو یا لږه خوب کوي خوبیا عموما د میرمنو څخه وزن لري چې هره شپه 7 ساعته خوب کوي.
دا موندنې چې په 2006 کې د امریکې بورډیکیک سوسائټ نړیوالې کنفرانس کې وړاندې شوې، ښیې چې هغه ښځې چې په شپه کې 5 ساعته سوځیدلي 32٪ د لوی وزن لاسته راوړي احتمال لري (د 33 پونډو یا ډیر زیاتوالی) او 15٪ احتمال لري چې په موټرو کې د 16 کلنې مطالعې کورس، د هغو کسانو په پرتله چې په شپه کې 7 ساعته سوځیدلی وو.
هغه ښځې چې په شپه کې 6 ساعته سوځیدلي وو اوس هم 12٪ د لوی وزن لاسته راوړلو احتمال لري، او 6٪ احتمال لري چې د هغو ښځو په پرتله چې په شپه کې اوه ساعته سوځیدلی وي.
دا تر ټولو لوی مطالعه ده چې د خوب په وخت کې د وزن په ترلاسه کولو سره د خوب د عادتونو اغیزې تعقیب کړي ؛ په دې کې نږدې 70000 منځنی عمر لرونکي میرمنې شاملې وې.
ښځې په لومړي ځل په 1986 کې څارل کیدل، او دوی د دوی وزن د هر کال لپاره هر کال د 16 کلونو لپاره راپور ورکړ. د مطالعې په پیل کې، هغه ښځې چې په شپه کې 5 ساعتو یا لږې ویدې وې، اوسط 5.4 پونډه نور د هغو ساعتو څخه 7 ساعته ویدل. دوی په راتلونکو لسو کلونو کې اضافي 1.6 پونډه نور هم ترلاسه کړي. پداسې حال کې چې دا د پام وړ مقدار په څیر غږ نه کوي، دا اضافه کوي. دا په 10 کلونو کې 16 پونډه، او د 20 کلونو په موده کې 32 پونډه ده.
په کلیلنډ کې د قزاق لویدیځ ریزرو پوهنتون په طب کې د طب پروفیسور، ډی. ډی. ډی. ډی. ډی. ډی. ډی. مشر مشر سنجای پټیل وايي "دا یو اوسط رقم دی.
"په وزن کې یو کوچنی توپیر کولی شي د یو شخص خطر د روغتیا ستونزو لکه د شکرې او لوړ فشار سره مخ کړي."
هغه ښځې چې لږ خوب کوي او اوس هم السته راوړي
څیړونکو د تمرین عادتونه لیدلي ترڅو دا معلومه کړي چې آیا دوی کولی شي، د موندنو لپاره، حساب ورکړي. مګر دوی د تمرین کچه یا فزیکي فعالیت کې هیڅ توپیر ندی موندلی چې دا به تشریح کړي چې ولې هغه ښځې چې لږ لږ سوزیدلي وو ډیر زیات شوي.
آیا هغه میرمنې وې چې لږ سوې یې هم ډوډۍ خوړلې؟
ځواب ندی. په حقیقت کې، برعکس ریښتیا وه.
"مخکینی مطالعې ښودلی چې د څو ورځو د نیونې محدودیت وروسته، هورمونونه چې اشتباه کنټرولوي خلک د لوږې سبب ګرځي، نو موږ فکر کاوه چې هغه ښځې چې لږ کم عمر لري ښايي ډیر خواړه وخوري." "مګر، په حقیقت کې، دوی لږ خوړلي. دا ښیي چې اشتیاه او خواړه په هغو ښځو کې د وزن زیاتوالی نه کوي چې لږ لږ وی."
دلایلو پوهیدل
د څیړونکو ګډون کونکي هغه فکتورونه په ګوته نه کړي چې په هغو ښځو کې د وزن په کموالي کې ونډه اخلي چې لږ خوب یې درلود.
"موږ د دې څیړنې ځواب نه لرو چې ولې د خوب کمښت د وزن زیاتوالي سبب کیږي، مګر داسې امکانات شتون لري چې نور مطالعې مستحق وي." "د کمو خوبونو کېدای شي د انسان د بسلین میتابولیک نرخ کې بدلونونه) د هغه کلتورونو شمیر چې تاسو یې په آرامۍ سره اور اچوي (یو بل مرسته کوونکی چې په دې وروستیو کې کشف شوی دی د غیر تمرین سره تړل شوي تودوجینزیسس (غیرمعمولي فعالیت، لکه فلیپینګینګ). کېداى شي دا وي چې که تاسو لږ خوب واورئ، نو تاسو لږ څه هم حرکت کوئ، نو له همدې امله کم کیفیتونه سوځول. "
د پام وړ بل مهم فکټور د سنورتیسول په کچه د خوب خوبیږي.
ناکافي خوب خوب کولی شي د اضافی کورټیسول خوشې کولو سبب شي - فشار فشار هورمون - او کولی شي لوږی جذب کړي.
د ملي نیند بنیاد په وینا، اوسط ښځه په شپه کې شپږ او نیم ساعت خوب نیسي. د خوږ نیولو محرومیت کولی شي د میټابولیزم او ټول روغتیا په اړه مختلف ډوله اغیزه ولري.
ناکافي خوب
- د کاربوهایډریټ د میتابولیز کولو لپاره د بدن وړتیا مداخله کوي او د ګلوکوز لوړ رتبه المل ګرځي، چې د انسولین کچه لوړه او د بدن فاس ذخیره کیږي.
- د لیپین کچه راټیټوي، چې د بدن لامل د کاربوهایډریټ د تغیر لپاره رامینځته کوي.
- د ودې هورمون کچه راټیټوي - یو پروټین چې د بدن د غوړ او عضلاتو تناسب تنظیموي.
- کولی شي د انسولین مقاومت ته وده ورکړي او د شکر ناروغۍ د خطر سره مرسته وکړي
- کولی شي د ویني فشار لوړ کړي
- کولی شي د زړه ناروغۍ خطر زیات کړي
حتی په ځوانانو کې، صحتمند خلک، د یوې اونۍ په اوږدو کې د شپې له درې څخه تر څلورو ساعتونو پورې د خوب نیټه په بدن باندې درې ځله اغیزه لري.
یوازې د دې محدود محصوالتو کسر د کاربوهایډریټ پروسس کولو توان لري، فشار اداره کوي، او د هرمون مناسب مناسب توازن ساتي. یواځې په یوه ځنډیدونکي اونۍ کې، د څیړونکو ګډون کوونکو د ګلوکوز پروسس کولو او د انسولین په ملګرتیا کې د زیاتوالي په وړتیا کې لوی زیان درلود. د انسولین کچه خورا لوړه وه، په واقعیت کې، دا نارینه د مخکې د شکر ناروغۍ په حالت کې و.
د وزن ضایع کولو کړنلاره
که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د صحتمند خواړو او تمرین پروګرام الندې کار کولو سره اضافي کافی خوب یاست. زموږ د ډیری لپاره، دا معنی، تاسو به د شپې 7 ساعته یا ډیره اړتیا ته اړتیا ولرئ.
سرچینې:
> د امریکایی بورسیکیک ټولنه، نړیوال کنفرانس، د خبر خوشې کولو، سان ډایګو، می 19-24، 2006.
> پټیل ایس آر، ملټرورا اې، سپینه ډیپلوم، ګټلیب ډبليو، ایچ ایف بی. د ښځو کموالی او وزن کمولو ترمنځ ټولنه. ایم J Epidemiol. 2006 نومبر 15؛ 164 (10): 947-54. شموم، مریم. د تايرايډ ډايټ: د اوږدې مودې وزن د ضايع کولو لپاره ميټابوليزم اداره کړئ، هارپر کولينز. 2004.
> سپیګلګل K، Leproult R، Van Cauter E. "د میټابولیک او Endocrine فعالیت په اړه د خوب نیولو اغیز." لینټینټ 1999؛ 354: 1435-1439.