که تاسو سیډیلیلګونه ولرئ، دا یو ښه پیښه ده چې موږ یې د هپس، رانونو او بټ شاوخوا شاوخوا د غوړ زیرمه تشریح کوو، تاسو یوازې نه یاست. دا هغه ساحه ده چیرته چی موږ غواړو اضافه غوړ، په ځانګړی توګه میرمنو ذخیره کړو.
تاسو کولی شئ په ډیر وخت تمرینونه لکه څنګه چې پیډ لففسونه او لکه د دوی څخه د خلاصون لپاره وخت مصرف کړئ مګر بدبخته، موږ نشو کولی د وین ځانګړو سیمو په تمرین سره وټاکو.
په بل عبارت، د ځای کمښت یوازې کار نه کوي. نو، څه کار کوي؟
هغه څه چې تاسو یې د صدیبول پاڼې نښه کول غواړئ
1. د سولی کارتیا کارت روټین - کارتیا ستاسو د لمړیتوب لومړۍ لومړۍ برخه ده چې د وینې پر وړاندې دفاع کوي، تاسو هره ورځ د نورو کلوریونو سره مرسته کول، چې دا د وزن کمولو شی څنګه کار کوي. د نمونې کارتیو پروګرام ښايي داسې ښکاري:
| ورځ | شدت | اوږدوالی | نمونې ورکشاپونه |
| Mon | HIIT (د لوړو شدت انډول ټریننګ) | 20-30 دقیقې | د سپرنټ انترنټ ورزش |
| لارښوونه | منځنی شدت | 45-60 دقیقې | چټک چل یا جغرافیه |
| باران | د منځنۍ کچې شدت | ټوله ورځ | د 10000 ګامونو ترلاسه کولو لپاره د پیرودرم کار واخلئ |
| تورو | منځنی - لوړ شدت | 30-60 دقیقې | د 45 دقیقو تجارت کارخانې |
| جمعه | منځنی شدت | 30-45 دقیقې | د کارتیا پایښت ورزش |
| Sat | د منځنۍ کچې شدت | 30-60 دقیقې | چلن یا اوږد موټرسینټ سواری |
| سور | پاتې | پاتې | پاتې |
2. ستاسو د اصلي بدن لپاره د ځواک پروګرام - شاید تاسو آزموینې ته اړتیا لرئ چې یوازې د خپل ټیټ بدن کار وکړو ترڅو د سایبولبولګ څخه ځان خلاص کړي او هو، تاسو ضرور د بدن کم حرکت ته اړتیا لرئ.
مګر تاسو هم باید خپل ټول بدن ته کار وکړو. ولې؟ ښه، لومړی، تاسو غواړئ خپل ټول بدن پیاوړی وي. دوهم، هغه عضلات چې تاسو یې ټول یې لرئ، هغه نور کلوریزونه چې تاسو هره ورځ وسوځول. عضلات د وینې په پرتله خورا میټابولیک فعال دی، نو د هغه څه ډیر چې تاسو یې لرئ، هغه وزن چې تاسو یې له السه ورکړئ.
ځینې ترټولو غوره د بدن تجربې چې تاسو کولی شئ په ټولو ګلوګونو، هپ او ران عضلاتو کې کار وکړئ.
د دې غوره بټ کارکونکي هڅه وکړئ او بیا بشپړ پروګرام ترتیبولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ .
.3 د روغتیایی، ټیټ کولوری ډیری - دا ممکن د وزن له لاسه ورکولو مهم مهم عنصر دی. ستاسو لومړی ګام دا دی چې د وزن کمولو لپاره څومره کیلوری ته اړتیا لرئ په ګوته کړئ چې بیا تاسو د وزن د بریالي بریالیتوب لپاره خپل غذایی بدلولو په اړه نور معلومات زده کړئ .
په پام کې ونیسئ چې که تاسو د راننو شاوخوا شاوخوا اضافه وخورئ، نو دا به ډیر لږ وخت ونیسي چې هلته غوړ له لاسه ورکړي. ستاسو جینز او هورمونونه په ګوته کوي چې تاسو چیرې له لاسه ورکړې نو ستاسو ترټولو غوره شرط د وینډوز یو مسلسل پروګرام تعقیب دی، یو روغ، ټيټ کلوري غذا وخورئ او ستاسو بدن ته دې ځواب ورکړئ. که تاسو انچونه له لاسه ورکوئ، حتی که دا د ځانګړي سیمې څخه نه وي، تاسو په سمه لار کې یاست.