ستاسو لاس په کارولو سره د چرګانو غوزې اندازه کړئ
ایا تاسو کولی شئ خپل ځان ته د درې غوزې چرګ خدمت وکړئ که چیرې تاسو اندازه اندازه نه لرئ؟ د غوزې درې چرګان څه ډول دي؟
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې د خواړو مناسبه خواړه لکه د چرګانو خواړه وخورئ . نو دا مهمه ده چې تاسو د خوراکی توکو اندازه کول څنګه زده کړئ. ډیری ډیترون دا د ډیجیټل د پخلنځي پیمانه سره کوي.
مګر که څه هم تاسو نه لرئ یا تاسو د کور څخه لرې یاست؟ اندیښنه مه کوه. د خوراکې برخې اندازه کول پرته له دې چې د ساده وسایلو کارولو لپاره پوه شي چې په الس کې وي آسانه ده.
څنګه د خوراک لاسونه ستاسو په لاس سره اندازه کړئ
د خوړو اندازه کول آسانه ده که تاسو یوه وسیله وکاروي چې تل نږدې وي: ستاسو لاس. مګر د خوړو حقیقي مقدار ستاسو لاس کولی شي د لاس اندازه او د خوړو په نوع پورې اړه ولري چې تاسو یې اندازه کوئ. دا لیست د عمومي خدمت کولو اندازه مساوي اټکل لپاره د عمومي الرښود په توګه کارول.
- یو سطح لاسي = یو درې میاشتنۍ کپ. د مغز لرونکو واحدونو یوازی یو آون یا 1/4 1/3 کپ دی.
- یو لاسي لاس لرونکی = یو نیم کپ. د وچ سیسټم یوازینی خدمت کول تقریبا 1/2 کپ دی
- دوه لاس = یو کپ بشپړ دی . د پخلی پادری یوازی یو کپ دی
- د ګوتو سکپ = یو چاچون. د مکھن او تیلو څخه یوازی یو تن چاسن دی
- د ګوتو دوه ټوپۍ = یو چټک. د مڼی مکھن یو واحد خدمت کول عموما دوه چنده یا دوه دوه ګوتو سکپونه دي.
تاسو کولی شئ د غوښې او حاصلاتو خواړو برخې اندازه کولو لپاره خپل لاس کار هم وکولی شئ. د مثال په توګه، د چرګ، غوښین، یا مایه څخه یواځی 3 یوونس خدمت کوي ستاسو د پام وړ اندازه. د میوو او سبزیجاتو خدمت کول یوه پیاله په بشپړه توګه د تړل شوي مټ اندازه ده. د پنیر یو واحد خدمت ستاسو د ګوتو د اندازې په اړه دی.
څنګه د خوراک سره د خوراکې برخې اندازه اندازه کړئ
ډیری ډایټیسټ خپل پلیټ کاروي ترڅو د برخې اندازې اټکل وکړي. دا د یو څه لپاره ښه کار کوي، مګر د ډوډۍ پلیټونه په بیالبیلو اندازو کې راځي. نو دا مهمه ده چې د پلی کولو اندازه په پام کې ونیسو کله چې د خدماتو اندازه مساوات ټاکلو هڅه کوله. د سلاد یا استیناف لپاره کوچني پلیټونه معمولا 8 یا 9 انچ په ټوله کې وي. د ډوډۍ ډوډۍ تخته کولی شي په 10-12 انچو کې اندازه شي.
نو کله چې خپل پلاټ ډک کړئ، څومره خواړه به تاسو وخورئ؟ دلته عمومي لارښود دی
- د 8 انچ انټینټ دریمه برخه : له 1/2 څخه تر 3/4 پیالو پورې
- د 10.5 انټینټ پلیټ یوه برخه : 1-11 / 2 کپ
- د 8 انچ انټینټ نیمایي : 1 1/2 - 2 کپ
- نیمایي د 10.5 انټینټ پلیټ : 3 پیټان
البته، د حقیقي برخه اندازه چې تاسو یې مصرف کولی شي یوازې د تلیفون اندازې پورې اړه نلري، بلکې تاسو به ستاسو په پلاټ کې خواړه څومره لوړ کړئ. د ډاډ ترلاسه کولو لپاره یوه لاره چې تاسو په خورا تغذیه کې ډیر خواړه نه اخلئ خپل خوراکونه جلا کړئ ترڅو دوی سره تماس ونلري. که تاسو غواړئ د خپل خوراک تر مینځ ځای وساتئ، نو تاسو به وګورئ چې ستاسو د تختې تیریدل سخت دي.
د پوټینټ کنترول پلیټونو سره خوراکي توکو اندازه کول
ډیری سمارټ ډایټرونه د کنټرول پلیټونه او د کنترول کنټرول شیشین هم کاروي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی ډوډۍ اخلي او دقیقې پیسې څښي. زه د Livliga dishes، شیشې او ټوټې تقویه کوم ځکه چې دوی د "غذا ډوډۍ" نه ګوري. مګر په بازار کې ډیری نرخونه په بیالبیل قیمتونو کې شتون لري.
تاسو کولی شئ خپل باقاعده تختې د کنټرول پلیټونو ته د USDA د زما پلیټ آئیکن د الرښود په توګه کارولو سره بدل کړئ. د رنګ رنګ لرونکی عکس ښیی چی څومره پروټین، میوه، سبزیان، صحی غنم او لبنی باید تاسو ته د خواړو وخت وخورئ. تاسو کولی شئ په خپل کور کې خپل ځان یاد وساتئ او خپلو ماشومانو ته وښایئ چې څنګه روغ رمټ خواړه چمتو کړئ او وخورئ.
د وزن د ضایع کولو لپاره د خوړو پایلې اندازه کړئ
په ياد ولرئ کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، کلوريز ډېر مهم دي. نو، د برخې اندازه اندازه مهم ده، مګر د خواړه انتخاب غوره دی. د مثال په توګه، د سپینو لویه برخه د وزن کمولو غذا لپاره د کوچنۍ برخې آئس کریم څخه ډیره ښه ده.
مګر د هرې خواړو کوچنۍ برخه به تاسو سره د وزن د ضایع کولو لپاره ستاسو د کولوریک انټیټ کمولو کې مرسته وکړي .
نو څنګه تاسو ډاډه یاست چې تاسو د خواړو سمه برخه خورئ؟ له بده مرغه، تاسو نشی کولی د کڅوړې اندازې باندې تکیه وکړئ. ډوډۍ ډیری کڅوړې چې داسې ښکاري چې دوی د خوړو څخه یوازې خدمت کوي په اصل کې د دوو یا حتی درې خدماتو لپاره پوره چمتو کوي. د تغذیې فکتور لیبل تاسو ته د مناسب خدمت کولو اندازې ښه نظر درکوي. مګر لست شوي شمیره د سپارښتنې خدماتو اندازه نده. دا د خوړو اندازه چې په عمومي ډول مصرف شوې ده.
که چیرې تاسو ډوډۍ وخورئ، د خوړو د برخې اندازه ډوډۍ هم کیدی شي. ډیری برخی کولی شي 2-3 کسان خدمت وکړي. o په رستورانت کې لږ لږ خواړه ، د یو ملګري سره د ننوتلو ویش پالن. یا د خپل اصلي خوړو لپاره د استیناف امر ترتیب کړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډوډۍ نه خورئ.
کله چې تاسو په کور کې خوري نو تاسو به ترټولو ښه پایلې ترلاسه کړئ کله چې تاسو د پخلنځي پیمانه سره خواړه اندازه کړئ . مګر که تاسو په چټکۍ کې یاست نو دا کار نه کوئ، د غذایی برخې برخې لپاره د اندازې په توګه د اندازې لپاره د لارښوونو څخه کار واخلئ.
د کلام څخه
ساده د ژوندانه طرزالعملونه، لکه ستاسو د خوړو برخې اندازه کول، کولی شئ ستاسو صحي خوړو پالن آسانه کړي چې تعقیب شي. نو ځینې وخت لري چې یو څه وخت ونیسئ او زده کړه وکړئ لکه څنګه چې زده کړه د پوزې د دریو چرګانو د اندازه کولو، د خوړو د اندازې معاینه کول، د تغذيې لیبل لوستل، او د جزو لیستونو چک کول. او دا بهیر په زړه پورې وي! خپل خوراک پوهه وپوهئ او څنګه به ومومئ چې تاسو به وخورئ یو ښه انځور شي.