د ماین پاکۍ او منځګړتوب د رواني روغتیا د ښه کولو په موخه پیژندل کیږي، مګر په واقعیت کې څنګه ستاسو شتون د بدن غوښې بدلوي او تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کولی شئ؟ ځواب د وزن او خوړو د عادتونو په روانيالو اړخونو کې دی. ماین پاکۍ د بون ډوډۍ، احساساتي خواړه، او د وزن ضایع کولو لپاره ښودل شوي. دلته ځینې نور معلومات شتون لري چې ذهني کول تاسو سره مرسته کوي چې د شیدې غوړ کم کړئ او وزن کم کړئ.
دوامداره فشار او بللي فاټ
اوږدمهاله فشار په پیٹ کې د غذایی توکیو غلظت سره تړاو لري، په ابتدايي توګه د کورټیسول د اضافه کولو له الرې، چې د لوړ مړینې سره تړلی دی. د کیليفورنیا پوهنتون څیړونکي، سان فرانسسکو، دا معلومه کړه چې ایا د ذهني پاملرنې له لارې فشار راټيټولو په حقیقت کې د غوټی چربی ضایع کول - حتی د بدن ټول بدن وزن کې بدلون پرته به یې لیږد شي. (میتودونه لا د مخه د اوږدی مودې سره تړاو لري.)
په عمل کې تمرکز
په داسې حال کې چې تاسو د غوړ له لاسه ورکولو لپاره سخت جسماني فعالیتونه شریکولی شئ، د ذهنې څیړنې ښیې چې د متوازن مراقبت حقیقت په حقیقت کې د غوږ غوړ کموي. په 2011 کې د موجوديت ژورنال کې خپره شوه، دې مطالعې 47 وزن لرونکي او وزن لرونکي میرمنې (د 31.2 منځنۍ منځنۍ کچې ډله ایز شاخص سره) یوه کوچنۍ ډله ترلاسه کړه، او د مضامین مراقبت تخنیکونو په اړه یې د ټولګیو نیمایي برخې ورکړ.
په دې غونډو کې د لوږه، د خوړو جذب، د احساساتي خوړو چلولو پیژندل، د منفی احساساتو څخه خبرتیا، او همدارنګه د ځان منلو او نورو ته بخښنې مشورې ته د پاملرنې تمرکز شامل وو. نوي ذهني خوړو مهارتونو معرفي کولو لپاره لارښوونې مراعات شوي، لکه د ذایق او خوړو احساس ته د پاملرنې تمرکز د معمولا په پرتله ډیر ورو ورو.
د ماین پاکۍ طریقه: د ټولګیو، بیرته راتګ ورځ، کور کورونه
په مجموع کې، د څیړنې ډلې نهه نیم ساعت ساعتونه او یو خاموش دوره ورځ ترالسه کړه چې دوی یې هڅول شوي و ترڅو خپلې نوې خوښې او ذهني خوړو مهارتونه تمرین کړي. دوی هڅول شوي چې ذهني مهارتونه په ورځ کې د 30 دقیقو، په اونۍ کې شپږ ورځې، همداراز مخکې مخکې او د ډوډۍ په اوږدو کې په کور کې وکاروي، او د خپل ذهن ذهني فعالیت په نښه کړي. د څیړنې او کنترول ډلې دواړو ته دوه ساعته تغذیه ورکړل شوې وه او د معلوماتو غونډې تمرین کول. د مطالعې د مودې په پای کې، ټول ګډون کوونکي د وینې د وینې ویشلو، او همدارنګه د وینې د کارتوسول کچه اندازه شوې.
پایلې
دوه اصلي پایلې یې معاینه شوي: لومړی، د ذهني خواړو او د فشار کمولو پروګرام احساساتي خواړه کموي؟ او دوهم، آیا په ګډونوالو کې د ګیټی وینې اندازه اغیزه کړې؟
- جذباتي خواړه ښه شوي : په ټولیز ډول، ګډونوالو لږ اندیښنه درلوده، د احساساتو په غبرګون کې لږ خواړه او د خوړو خارجي اشخاصو، او د جسمي احساساتو په اړه د پوهاوي کچه یې درلوده.
- د Cortisol کچه او د غوښینې چربی : د سینټیسول د وینې کچه د درملنې ګروپ کې ټیټه وه کله چې د کنترول ډلې سره پرتله کیده، که څه هم دا په پام کې نه نیول کیږي. کله چې یوازې د موجودو موضوعاتو تحلیل شوي، مګر، ټیټې کچې مهم و؛ دا د Cortisol کچه د کنټرول ډلې په پرتله خورا کمه وه کله چې یوازې د موجودو ګډون کونکي معاینه وشوه. سربيره پردې، ګډونوال چې په ذهني خوړو کې ترټولو غوره پرمختګ درلود، د خپل لوږ احساساتو څخه خبر وو او د اوږدمهاله فشار کمولو لپاره یې ډیر بریالي وو، د مټ غوټکي غټ کمښت - تر 500 ګرامو څخه زیات، یا یوازې یوازې یو پونډه ، د څلورو میاشتو مداخلې پرمهال. د سوریې په سیمه کې د غوړ دا ضایع حتی د بدن وزن کې بدلون نه و. د کنټرول په ګروپ کې د موجودي مضامین، د برعکس، د مطالعې په دوره کې اوسط وزن اخیستی.
ډیر خوند واخلئ
که څه هم دا یوه کوچنۍ مطالعه وه، ورته ورته څیړنې ټول ښیي چې د موجودي ناروغان د ذهني تمرینونو سره د فشار کمولو په برخه کې ښه کار کوي. د دوی پایلې یو زړه نازک نظر وړاندې کوي چې د فشار کمولو لپاره د منځګړتوب طریقه کیدای شي د هرمون کورټیسول کچه راټیټه کړي، د معدې غوړ کې د ورته ویرې سره - پرته له دوديزې خواړو څخه. د څارويو پخوانيو مطالعاتو د فشار د خوړو تر مينځ اړيکه موندلى او چيرته چې غوښه راټول شوي وي: د خوړو غوره توبونه (حتی په چوغړونو کې) د فشار لاندې وي او زيات غوړ او شکر لري، د انرژۍ ذخيره چې د بدن د مايډسټر ته حرکت کوي. څیړونکي وایي چې د دوی څیړنه ښیي چې په انسانانو کې د ذهني روزنې روزنه ممکن د فشار او نورو منفي احساساتو سره ښه والی سره مرسته وکړي، چې کولی شي د ښه او آرامۍ خواړو څخه د بدن د غوړ روغتیایي ویش المل شي.
سرچینې:
جینیفر داوبینیمر، جین کریسریلر، فریدیک ایم هچټ، نیکول منینجر، مارګیت کویتا، کنیاري جاهوري، رابرټ ایچ لوستګ، مارګری کینمی، لووری کران او ایلیسا ایپل. "د سخت فشار مداخله د وزن کمولو او مواردو په مینځ کې د سینټیسول او د ماښام موټرو د کمولو لپاره خواړه: یوه تفتيش غیر منظم شوي مطالعه." J Obes. 2011؛ 2011: 651936.
نیکول ویګیلزګز، آرارتین TF بیکمان، یوري میلنچي، سټفیایا بورډینیلیل، لوګي فریسي، او برینډ وی جی ایچ پینینکس. "د اریریټ Cortisol او د ټولو موخو او د کاریوووزرول مړینه شپږ کلنه خطر." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964، 2010.
M. نایکرز، شان این .ترټینمن، بریګډ ایم کلینمان، میګن ایم هود، لیزا جوائس A. Corsica. د ماین پاکۍ مراقبت د بډو خوړلو، احساساتي خواړو، او د وزن ضایع کولو لپاره مداخله ګڼل کیږي: یو منظم سیسټم. د خوړو چلند. Vol. 15، جاري. 2، اپریل 2014، مخونه 197،2 04