آیا تاسو واقعیا خپل میټابولیزم بدلولی شئ؟

کله چې موږ د میټابولیزم په اړه خبرې کوو نو موږ څه ډول په نښه کوو چې ستاسو د Basal metabolic rate یا ستاسو BMR دی.

ستاسو میټابیلیزم یو پیچلی کیمیاوي پروسې ته اشاره کوي چې خوراکي توکي انرژی ته بدلوي او همدا رنګه د هغه اندازه تاسیس کول چې ستاسو بدن یې کیلوریز سوځوي. په پایله کې، ستاسو میټابولیزم مسؤل دی چې څومره چټک یا آسانه تاسو ترلاسه کوئ او وزن کم کړئ.

د یو څه مشخص کولو لپاره، دا میټابولیک پروسې ته انرژۍ ته اړتیا لري. دوی نسجونه جوړوي، نسجونه ماتوي او د انرژۍ لپاره تیلو چمتو کوي. هغه لارې چې موږ دا میتابولیک پروسې اندازه کوو هره ورځ په کلوریه کې دي. په بل عبارت، دا د کلوروري شمیره ده چې ستاسو بدن هره ورځ تمرین کوي ​​ترڅو تاسو فعال او ژوندی وساتي.

ستاسو د BMR څخه هاخوا

په داسې حال کې چې موږ د BMR په اړه خبرې کوو، یو ډیر مهم او ټولیز شمولیت ستاسو RMR یا ستاسو د بیا رغولو انرژی لګښت دی . پداسې حال کې چې د BMR په اړه څومره سیسټمونه شتون لري چې ستاسو وجود وجود لري، ستاسو RMR په ټولیزه توګه ستاسو د بدن سوځول، ستاسو د ورځني انرژۍ لګښت) TDEE (په نامه هم یادیږي. ستاسو TDEE ستاسو د BMR، د خوراک ترمامیتر تاثیر (TEF)، د تمرین غیر فعاله تودوجزیسس (NEAT)، د تمرین او اضافی پوستکسی مصرف (EPOC یا وروسته بیا) ترمامیک تاثیرات شامل دي.

که چیرې دا ټول نظرونه ګډوډ کړي، دا ډول دی. ستاسو په TDEE کې ستاسو د BMR شامل دي، کوم چې کیدای شي په جدی توګه د جینیکیک پر بنسټ ولاړ وي (که څه هم موږ د BMR اغیزمن کول)، خواړه، تمرین کول، شاوخوا ګرځېدل، او څومره څومره چې تاسو د تمرین څخه تجربه کوئ.

د ریکارډ لپاره، د تمرین شدت لوړ دی، لوی وروسته وروسته.

آیا تاسو کولی شئ خپل میټابولیزم زیات کړئ؟

ښايي تاسو هر ډول (مضر) شیان واورئ چې ستاسو میټابولیزم زیاتوالی ومومي. شیان لکه مساله خواړه خورئ، د شنه چای څښلو، او یا ستاسو خواړه په ګرمو چټیو سره ډوب کړئ. دا شیان کیدای شي ستاسو میټابولیزم لږ پرمختګ وکړي، مګر دا به پای ته ونه رسیږي، نو تاسو کولی شئ خپل ځان وژونکي شیان وژغورئ.

کار څه کوي؟

عضلات ماس

عضل ستاسو د بدن د سوځولو لپاره اصلي سرچینه ده. د عضلاتو په څیر فکر وکړئ لکه څنګه چې ستاسو په خونه کې د بټۍ ټوله کورنۍ ستاسو ګرمه کول. هغه عضلات چې تاسو یې لرئ، نور کلوریزونه چې تاسو یې هره ورځ وسوځول، پرته له دې چې هڅه وکړئ.

تاسو د عضلاتو د جوړولو لپاره د بدن جوړونکی په څیر کار کولو ته اړ نه یاست. یوازې د اونۍ وزن په اونۍ کې 2-3 ځله پورته کړئ. د ساده ټول بدن ورکشاپ به تاسو پیل کړي تاسو پیل کړئ.

په منظم او منظم ډول پروتین کول

ستاسو بدن ډیر کار کوي چې پروتین مات کړي مګر د غوټیو او کاربونو د ماتولو لپاره، له دې امله چې تاسو یې خوري، هغه نور کلوریزونه چې تاسو پخپله خپل خواړه هضم کول. دا د دې معنا نه لري چې تاسو ډیره لیوالتیا ته اړتیا لرئ. تاسو لا تر اوسه د غوړ او کاربونو ته اړتیا لرئ ترڅو ښه فعالیت وکړي.

دلته د لوړ پروټین خواړو لوی لیست او په هر خدمت کولو کې د پروټین اندازه دی.

خواړه لږ، خورا زیات خواړه

داسې شواهدو شتون لري چې ډیر وخت په خوړو سره به ستاسو TDEE زیاتوالی ومومي پداسې حال کې چې خواړه پریږدي مخالف تاثیر لري. خواړه پریږدئ یا په کافی اندازه نه خورئ ستاسو د میټابولیزم کمولو سبب ګرځي، له همدې امله دا د ورځې په اوږدو کې په منظمه توګه خورا خواړه خورا مهم دي.

د لوړ شدت د مینځلو روزنې

په پای کې، یو بل شی چې کولی شئ ستاسو RMR زیاتوالی HIIT دی. دا ډول روزنه تاسو د ستاسو د آرامۍ زون څخه ښه لیږدوي، لږترلږه د لنډې مودې لپاره، او ستاسو د بدن مالیه په هغه ځای کې ترسره کوئ چې تاسو د ورزش وروسته وروسته اضافي کلورینونه سوځول، یوازې ستاسو بدن بیرته خپل عادي حالت ته راوړي.

تاسو هره ورځ HIIT ته اړتیا نلرئ. په واقعیت کې، دا یوه ښه مفکوره ده ځکه چې دا کولی شي ژوبل، سوځول، او مخنیوی المل شي. په هرصورت، دا دا څو ځله په اونۍ کې په دې میکابولوزم باندې د کار کولو لپاره غوره لار ده.

_{سرچینې:}

_{په تمرین کې د امریکا شورا. ACE شخصي روزونکي لارښود، پنځم نسخه. سان ډیاګو: په امریکا کې د امریکا شورا شورا، 2014 مخ. 334}

_{کیلی، مارک پی، پی ایچ ڈی "د میټابولیک ارزونه بیاکتنه: د اندازې کولو غوره لاره دا - او دا لوړ کړئ، هو." په امریکا تمرین باندې د امریکا شورا . ACE.}