د وزن د ضایع کیدو ضایع د پېل کونکو او پرو لپاره تمرینونه
تاسو باید وزن ونه ضايع کړئ هره ورځ جم کې ځان وژنه وکړئ. د چټک وزن د ضایع لپاره آسانه ورزش آسانتیاوې شتون لري چې یوازې هم کار کوي. په واقعیت کې، ځینې وختونه دوی غوره کار کوي.
نو مخکې له دې چې تاسو CrossFit ته ورسیږئ، د کټورټ بوټ کمپ کلاس سره یوځای شئ، یا ستاسو په سیمه کې د HIIT پروګرام درنه دندې لپاره لاسلیک کړئ، معلوم کړئ چې څومره د وزن کمښت تمرین کولی شي وزن ضایع کړي او بیا د دې اسانتیاوو څخه یو شی ستاسو په مهال ویش کې شامل کړي.
د اسان وزن کمولو لپاره آسانه تجربه
د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د کوم کلیور خساره جوړه کړئ. د مثال په توګه، تاسو هره ورځ د 500-کالوري خساره ته اړتیا لرئ ترڅو په یوه اونۍ کې یو پونډه له لاسه ورکړي. یا تاسو ممکن یو هدف ټاکئ چې د 1000-کالوری ورځني خساره ته ورسیږي څو په اونۍ کې 2 پونډه له لاسه ورکړي . بله لاره، تاسو اړتیا لرئ د هغو کلیمو شمیر چې تاسو یې خوري، کنټرول کړئ او خپل هدف ته د رسیدلو لپاره د خوځښت سره نور کلوريزونه وسوځوئ.
ډیری ډیټیسټونه د ټیټیدو لپاره د سخت کاري پالن پیل کوي. مګر، ځینې وختونه دا خورا ښه دي چې وزن په اسانۍ سره له لاسه ورکولو لپاره اسانه تجربه ترسره کړئ. څلور لارې شتون لري چې اسانه تمرين کولی شي تاسو سره مرسته وکړي:
- د ورځني غیر تمرین حرکت. اسانه کارګانې د ډیزاینونو د سوځولو لپاره د زړه د کچې د زیاتوالي لپاره ډیزاین شوي، مګر دوی باید تاسو نه پریږدي. نو تاسو باید د ورزش کار کولو څخه وروسته هره ورځ په سمدستي کې یو پوټ واخلئ یا په سوسه کې واچئ. دا تاسو سره په ټوله ورځ کې فعال پاتې کیدلو او د هغو کیمیاوي توکو شمیر چې تاسو یې NEAT څخه سوځوي وده ورکړه.
- هره ورځ تمرين وکړئ. کله چې تاسو اسانه کاروئ نو تاسو هره ورځ تمرین کولی شئ. سخته تمرین، له بلې خوا د ناستې وروسته د بیا رغونې ورځ ته اړتیا لري. کله چې تاسو هره ورځ کار کوۍ (په هره اونۍ کې د 2-3 ورځو پر ځای) تاسو کولی شئ چې د نورو تجربو څخه له کلورو څخه وسوزوئ.
- د متقابلو تمریناتو پروګرام ساتل. که څه هم شدید تمرین د وزن د ضایع لپاره اغیزمن دی ، سخت کاري کار ستاسو بدن د خطر او سوځیدنې لپاره په لوړ خطر کې ساتي. او تاسو احتمال نه لرئ چې کافی وزنونه د وزن د ضایع کیدو لپاره وسوځئ پداسې حال کې چې تاسو په سوز باندې بیرته راځي. آسانه کاري ورکشاپونه معمولا ستاسو د بدن لپاره خوندي وي او ممکن تاسو ته اجازه درکړي چې په اونۍ کې، اونۍ اونۍ او میاشتنۍ میاشت کې نور هموار وي.
- د لوږه کچه دوام لري. ستونزمن کارتونه اکثرا د لوږې کچه لوړه کوي. او ځینې وختونه دوی د خوړو په حق کې د استحق احساس احساسوي. د بیلګې په توګه، تاسو ممکن احساس کړئ چې تاسو د لوړ کالوری خوا مستحق یاست یا د سخت تمرین وروسته درملنه وکړئ ځکه چې تاسو دا د خپل هڅو سره ترلاسه کړی. مګر د اسانه کار آسانتیاوو لږ احتمال لري چې تاسو له وریدو څخه پریږدي. نتیجه دا ده چې تاسو کولی شئ د آسان اسانتیا پروګرام سره لږ خواړه وخورئ.
که تاسو د سخت فعالیت لپاره کافی صحتمند یاست، ستاسو د بدن لپاره سخت کاري کارونه ښه دي . د لوړ شدت تمرین د عضلاتو او سوځیدنې غوړ جوړولو کې مرسته کوي. مګر اسانه کارګانې کولی شي د وزن ضایعات تیز کړي، هم.
2 د وزن ضایع کولو لپاره د اسانتیا آسانتیاوې روژه
لاندې لست شوي دوه آسانتیاوې روانې دي. د فٹنس او روغتیا اوسني کچې پر بنسټ د فني پلان پلان غوره کړئ.
.1 د ابتکارانو لپاره د اسانتیا تمرین لارښود
دا پلان د هغو خلکو لپاره ښه کار کوي کوم چې په هیڅ ډول تمرین نلري. اسانه تمرينونه به ستاسو د ميابابولزمزم له سست طريقه له منځه يوسي او بيا بيرته حرکت وکړي. مګر د دې پالن کار کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل کاري کارونه لنډ او مدیریت وساتئ. له همدې لارې، تاسو هیڅکله د غونډې ناستې لپاره هیڅ عذر نلرئ.
د دې پلان لپاره، تاسو به هره ورځ 1-3 ځله تمرین کړئ، مګر هر یو ورزش به اوږد نه وي. تاسو د جامو بدلولو ته اړتیا نلرئ، شاید تاسو به ډیر خوشحاله نشي او تاسو اضافي اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري.
ورکشاپ داسې ښکاري:
- 7 دقیقې چټک چټک
- د آسانې اسانتیاوې 7 دقیقې او په اسانۍ سره فشار راځي
- 7 دقیقې چټک چټک
تاسو کولی شئ دا کار په محلي پارک، ستاسو دفتر، یا ستاسو په کور کې ترسره کړئ. خپل د سمارټ فونفون په اړه یادداشتونه ترتیب کړئ چې خپل ځانونه د یادولو لپاره یاد کړئ. یا اوس هم ښه ده، یو ملګري استخدام کړئ چې تاسو حساب ورکوونکي وساتي.
د یوې ننګونې اړتیا د چلولو لپاره د سټیټ سیوري تیښته. که تاسو په کار کې یاست، د دفتر سرتیرو ته لاړ شئ، په ځمکه کې د پښو کولو او د دیوال په وړاندې ځړول.
ولې دا اسانه فابریکه پالن کار کوي: د کارت دوره دا آسانه کوي چې برداشت کړي او ډیر احتمال لري چې تاسو پالن ته پاته شئ.
او که څه هم کارټوټونه لنډ دي، تاسو لا تر اوسه په لنډ وخت کې د پام وړ کیلوری سوځول. په ورځ کې درې ځله په سمه توګه سرته رسېدلی، تاسو کولی شئ تر 300 - 500 کیلوری ته اور واچوی. که تاسو د خوړو په شاوخوا کې دا آسانه کار کوو، تاسو به د هغه وخت مقدار هم کم کړئ چې تاسو یې خواړه مصرف کړئ کوم چې تاسو سره د خواړو مصرف کمولو کې ستاسو سره مرسته کوي.
.2 د منظم تمرین کوونکو لپاره د اسانتیا تمرین لارښود
دا پلان د هغو خلکو لپاره کار کوي کوم چې مخکې یې تمرین کړی. د دې پلان موخه دا ده چې ستاسو بدن خپل منظم معمولین له تیز وزن سره مخ شي. تاسو به دا په خپل ورځ کې نور فعالیتونه په واسطه ترسره کوئ، مګر تاسو به اضافی سیشنونه په اسانۍ سره وساتئ ترڅو ستاسو بدن او دماغ سوځول نشي.
ستاسو آسانه کار به ستاسو د عادي ورزش په توګه د ورځې په مقابل کې په اسانۍ سره د اسانتیا وړ خوښۍ فعالیت 30-45 دقیقو اضافو کې شامل وي. که تاسو په سهار کې کار کوۍ، ستاسو د شیشې لپاره یو ساعته ماښام حرکت اضافه کړئ. ایا تاسو په شام کې تمرین کوئ؟ په سهار کې د کار کولو لپاره یا موټر چلولو ته پام وکړئ.
ولې دا آسانه اسانه فیز پلان کار کوي: دا د هغو خلکو لپاره یو معمول دی چې په منظمه توګه په اونۍ کې ورته ورځي کار کوي. که تاسو په ورته شدت سره ورته تجربې ترسره کوئ ټول وخت به تاسو ورته پایلې ترلاسه کړئ. ستاسو بدن یو پلیټ دی. دا پالن د فعالیت فعالیت کچه پرته له اضافی فشار یا ستاسو ملګرتیا سره فشار زیاتیږي. نو تاسو نور ستاسو کلینیک سوځئ پرته له دې چې ستاسو بدن مالیه کړئ.
د وزن د ضایع کیدو ضایع کیدو لپاره د اسانتیا تمرین لارښود زیات کړئ
ستاسو نوې اسانه اسانه ورځنۍ ورځ به تاسو سره نور کلوريزونه وسوځوئ. مګر تاسو کولی شئ دا ننګونې اضافه کولو سره وزن تیز کړئ.
- د یوې اونۍ لپاره د خواږه پریښودل. د ځوانو کوچنیو ونو باندی د ځوانو کوچنیانو ګمارل
- هغه څاڅکونه پرېږدي چې د هغې په ځای د وزن وزن او څښلو المل ګرځي . د اوبو مينه نه ده؟ د خپلو جریانونو د مخنیوي لپاره د خوړو اوبه جوړ کړئ.
- ډاک ډاک ډاک د خالي کلیوریو سپینې خواړه لکه د ډوډۍ، سپینو وريجو یا پاستا خوړلو په ځای ، د ډیری لوټ پروټین او ښه کاربن ډک کړئ.
اوږدې مودې بریالیو کې د وزن ضایع کیدو المل کړئ
که تاسو خپل د کار ګمارنې ورځنۍ ورځی ته پاته کیږئ، تاسو باید په پیمانه کې ځینې بدلونونه وګورئ یا په لاره کې ستاسو جامې په اونۍ یا دوه وروسته مناسب وي. بیا خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ: ایا دا د دې ارزښت لري؟
که ځواب هو هو، نو خپل آسانتیاوې سمبال کړئ. تاسو حتی د منځنۍ تمرین او لوړې کچې غونډو په اضافه کولو سره دا دا ډیره ننګونه کول غواړئ. بیا خپل غذایی تعقیب پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن کمولو او د عضلاتو ساتلو لپاره دقیق اندازه پروټین خوري.
که ځواب ځواب نه وي، اندیښنه مه کوئ. حتی د یو آسانه کار تجربه پلان یو لوی ژمنې ته اړتیا لري. تاسو ممکن د پانګې اچونې لپاره چمتو نه وئ. مګر په بشپړه توګه مه پریږده. د پلان ځینې برخې انتخاب کړئ چې اداره کیږي او هڅه وکړئ چې دوی په خپل مهال ویش کې شامل کړي. ستاسو د وزن ضایع به ډیر ورو ورو شي، مګر لږترلږه به پیښ شي.