ستاسو د کلوري اړتیاوو څرنګوالی څرنګوالی

1 - څو کريریټونه زه اړتیا لرم؟

هر غذا باید د کلوریانو په اړه ابتدايي پوښتنو سره پیل شي. د پیل کولو لپاره، تاسو باید پوه شئ چې هره ورځ کلوریان ته اړتیا لرئ. دا ساده ښکاري، مګر د هغه طریقې پر بنسټ چې تاسو یې خپل شمیره ترلاسه کوئ، تاسو ممکن مختلف ځوابونه ترلاسه کړئ. نو تاسو څنګه پوهیږئ کوم نمبر سم دی؟

ستاسو د کلوریک اړتیاوو د ټاکلو لپاره مختلف لارې شتون لري. تاسو کولی شئ په لابراتوار کې د آنلاین یا یو ډیر مشخص (او ګران لګښت) ازموینې چټک اټکل ترلاسه کړئ. په هره طریقه کې پروسې او موافقې شتون لري. ستاسو لپاره غوره طریقه ستاسو د اهدافو پورې اړه لري، څومره پیسې چې تاسو یې مصرف غواړئ، او بیالبیلو روغتیایي خدمتونو ته لاسرسۍ.

ستاسو د کلوریک اړتیاوو د ټاکلو لپاره دا پنځه بیلابیل لاریون وګورئ او د ځان لپاره پروسې او موافقت ارزونه وکړئ.

2 - د آنلاین کلوری کیلکولیټر څخه کار واخلئ

د آنلاین کلوریک اړتیاوو آسانه ګټه اخیستونکي د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو ته د خوړو د اړتیاو د چټک او اسانه اټکل چمتو کول. دقیقه شمېره ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل اوسني وزن، قد او هدف وزن پوه شئ. تاسو د خپل ورځنی فعالیت کچه ​​ارزولو ته هم اړتیا لرئ.

د دغو محاسبینو څخه تولید شوي شمیره معمولا د هارس بینیټیک فارمولا په اساس د Basal metabolic rate (BMR) د ټاکلو لپاره ټاکل کیږي. دا فارمول د کارپوهانو لخوا په پراخه کچه پیژندل کیږي د ورځني کالوریک اړتیا لپاره مناسب اټکل. په هرصورت، دا یوازې هغه معلومات دي لکه څنګه چې تاسو چمتو کوئ او ځواب د عمومي لارښوونو پر بنسټ دی. د ورځني فعالیت کچه، د بیلګې په توګه، د شخص څخه تر پراخه کچې توپیر لري او د یو واحد فارمول لپاره کومه لاره نشته چې په سمه توګه ستاسو د ځانګړي فعالیت کچه ​​اندازه شي.

• پرو: د کارولو لپاره وړیا ځواب، تیز ځواب چمتو کوي
• مصرف: یوازې د عمومي لارښوونو او اټکلونو پر اساس

3 - د مخه ډوډۍ خوړو ژورنالیزم وساتئ

ستاسو د کلوریک اړتیاوو د ټاکلو لپاره ترټولو آسانه لاره داده چې د خواړو څخه مخکې د خوړو ژورنال وساتئ . مخکې له دې چې تاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام پیل کړئ، یوه اونۍ وخت ونیسئ ترڅو خپل اوسني کالوریک ترلاسه کړئ. په خپل غذايي موادو کې کوم بدلون مه کوئ، يواځې هر څه چې تاسو وخورئ او په هر غذا کې د کلوريانو شمېر وليکئ. تاسو باید دا په داسې وخت کې وکړئ کله چې ستاسو وزن ثابت وي او ستاسو ورځني فعالیت معمول دی.

د یوې اونۍ ریکارډ څخه وروسته ستاسو د خوړو مینځل، د هرې ورځې لپاره د کلوریو مجموعه اضافه کړئ او د اوو څخه ویشلو لپاره اوسط هره ورځ کولوریک ترلاسه کول. دا باید د کلوریزونو لپاره یو عمومي لارښوونه چمتو کړئ چې ستاسو بدن اړتیا لري ترڅو خپل اوسنی وزن وساتل شي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دا شمېره په هره ورځ 500-600 کیلوری ته راټیټه کړئ.

• پرو: ارزانه، د وزن د ضایع کولو ښه عادت لکه د خواړو ژورنالیزم پیاوړی کول. د آنلاین یا سمارټ فون ایپس دا طریقه ساده کاروي.
• مصرف: د تاکید ریکارډ ته اړتیا لري او ممکن درست نه وي که تاسو د خپلو غذایي برخې اندازه کولو او ثبتولو په اړه مشخص نه یاست.

4 - د میتابولیک ازموینه ترسره کړئ

ډیری جیمان او نور روغتیایی مرکزونه اوس د فیس لپاره میټابولیک ازموینه چمتو کوي. میټابولیک ازمیښت د کلوریزونو اندازه کوي چې ستاسو بدن په آرامۍ (RMR) کې سوځوي او ستاسو د بدن سوځول د بیلابیلو تمریناتو د شدتونو تمرین کولو په وخت کې د غوړ او کاربوهایډریټ کیلوری شمیر. ستاسو د میابابولیک ارزونې ارزونې په توګه، ډیری روزونکي به د میټابولیک روزنیز پالن چمتو کړي چې تاسو سره به تاسو سره د تمرین په جریان کې د نورو تغذیې سوزولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو په اغیزمنه توګه وزن له لاسه ورکړي.

پداسي حال کې چې دا د معلومولو لپاره دقیقې لارې په څیر داسې معلومیږي چې تاسو څومره کلورئ ته اړتیا لرئ، د دې ازموینې پروسې ځینې نیوکې شتون لري. ستاسو د ازموینې کرایه کیدی شي د وسایطو کیفیت پورې اړه ولري چې کارول کیږي، دا څو ځلي وختونه سمبالیږي او د هغه شخص مهارت چې ټیسټ ترسره کوي. خدمت کولی شي ګران وي او د جم غړیتوب ته اړتیا ولري.

• پرو: پایلې شخصي شوي او ستاسو د ځانګړتیاوو پر بنسټ ولاړ دي.
• مصرف: لګښتونه او په پراخه کچه شتون نلري او ځینې یې وايي چې پایلې یې اعالن ندي لکه څنګه چې اعالن شوي.

5 - د فعالیت نظارت وپلټئ

د فعالیت څارنه په اصل کې د لوړې تخنیکي خواړه او د فعالیتونو مجلې دي. دا وسایل ستاسو په سمارټ فونفون یا کمپیوټر کې د ډیرو مختلفو معلوماتو راټولول او تشریح کول. مشهور Fitbit Flex (د نوکیا لومیا سره پورته عکس العمل) هره ورځ ګامونه او تمرین فعالیتونه اقدامات کوي. کله چې تاسو خپل خواړه وخورئ نو دا د کلوریز، غوړ ګرام، کاربوهایډریټ ګرام او پروټین څخه ګټه اخلي. د دې پالن جوړولو لپاره، دا پروګرام اټکل شوي تخمونه کوم چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

د تعقیب ډیری تجهیزات د کلینیک پواسطه پوښل کیږي - مګر داسې ډیری داسې بریښنا شتون لري چې اوس نور ډیر مصنوعي انتخابونه وړاندې کوي. دا خورا مهم دی ځکه تاسو اړتیا لرئ چې څارونکي په منظم ډول وخورئ که تاسو غواړئ د خپل کلیوري اړتیاو سمه اټکل ترلاسه کړئ. که تاسو په یوه څارنه کې پانګه اچونې انتخاب کړئ، د ټولو مشهور نمونو په اړه نور معلومات وګورئ تاسو کولی شئ هغه وسیله ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.

• پرو: آسان، اسانه کارول اسانه او یو شمیر مختلف متغیراتو اقدامات کول
• مصرف: وسایل خورا ګران دي) 100-200 $ ډالر (او ټول څارونکي د خواړو مینځلو څخه څارنه نه کوي.

6 - د راجستر شوي ډاټاتیسټ سره مراجعه وکړئ

یو راجستر شوی غذايي توکی به تاسو سره کار وکړي ترڅو د هغو کیمیاويانو شمیر تعقیب کړئ چې تاسو ته اړتیا لرئ د وزن له لاسه ورکولو، او د کاربوهایډریټ، پروټین او غوړ تناسب. یو ښه غذايي توکی به تاسو سره ستراتیژیکه هم وکړي تر څو د عامو سړکونو مخه ونیسي چې تاسو یې په تیرو کې وزن له لاسه ورکړې.

ډیری ډاکټران کولی شي راجستر شوي غذا دارۍ ته حوالو چمتو کړي. په ځینو مواردو کې، کیدای شي خدمت ممکن د بیمې پوښښ وي که چیرې تاسو روغتیایي شرایط ولرئ چې ستاسو وزن یې اغیزمن شوي. مګر د هر بیمې پالن مختلف دی، نو د خپل چمتو کوونکی سره وګورئ چې تفصیلات ترلاسه کړئ.

• پرو: شخصي، مسلکي، مخامخ مخنیوی.
• مصرف: که د بیمې پوښښ نه وي نو ارزانه یا نا امني وي

7 - لاندنۍ کرښه: زما لپاره غوره څه ده؟

که قیمت او اسانتیا د تاسو لپاره مهم عوامل وي، نو تاسو باید د کلوریک اړتیاو محاسبه کولو لپاره ترټولو ارزانه او اسانه لاره وټاکئ. د غذا څخه مخکې خواړه ژورنال وساتئ او خپل نتیجه هغه شمیر ته پرتله کړئ کوم چې تاسو د وړیا آنلاین کیلکټر څخه کار اخلئ. تاسو به د هغو کیمیاویانو شمیر چې تاسو ته اړتیا لرئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه اټکل ترلاسه کړئ.

په پام کې ونیسئ، دا چې ستاسو د خوړو د ژورنال بریالیتوب، ستاسو کلیوري شمیرل کیږي او بالاخره د وزن له لاسه ورکولو توان لري په بشپړ ډول ستاسو د ثبت کولو په درستیت پورې اړه لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ځانګړي خدمت کولو اندازه اندازه کړئ او د عمومي کالوري د شمیرې زیان مخه ونیسئ.

که تاسو ارقام په سمه توګه ثبت کړئ، کیلوری کم کړئ او بیا هم هغه پایلې چې تاسو یې غواړئ نه ګورئ، په نورو ماینونو کې د ډیرو پیسو پانګونه په پام کې ونیسئ. یو راجستر شوی غذا یا میټابولیک ازموینه د هغو خلکو لپاره غوره اختیارونه دي چې مخ پر مخ مخ په زیاتیدو او مالتړ کوي.