د غوره پلان غوره کولو لپاره د اسانتیا او ژوندانه فکتورونه په پام کې ونیسئ
کله چې مرصفوونکي د وزن د ضایع کولو پروګرام وګوري، دوی معمولا د پیرودلو لپاره اسانه ډیزاین ګوري. په هرصورت، څوک غواړي چې په اونیو کې د پیچلو سیسټم زده کړې وکړي؟ مګر نږدې هر پروګرام ادعا کوي چې اسانه وي، نو دا به خورا غوره وي چې غوره پالن غوره کړي.
څنګه کولی شئ تر ټولو آسانه خواړه ومومئ
هرڅوک د ژوندانه بیلابیل ژوند او د خوړو مختلف غوره توب لري، نو ستاسو د همکارۍ یا ستاسو ګاونډی لپاره تر ټولو اسانه خواړه ممکن ستاسو لپاره آسانه خواړه نه وي.
د وزن د پایښت پایښت پایلې ترلاسه کولو کلید دا دی چې هغه پلان ومومئ چې ستاسو د ځانګړتیاوو مهارت سره غوره کار کوي او ستاسو ځانګړی ژوند طرزالعمل.
مخکې له دې چې تاسو د خواړو په لټه کې یاست خپل ځانونه له ځینو مهمو پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ:
- زه څومره وخت لرم چې خواړه او خواړه چمتو کړم؟
- ایا زه غواړم په پخلنځی کې وخت وخورم او مصرف کړم؟
- ایا زه غواړم نوي ذوق او خوندات هڅه وکړم؟
- ایا زه د کرایې دوکان ته وخت لرم؟
- زما د وزن له لاسه ورکولو وزن څومره وزن لري؟
- زه په خوراکی مصرف څومره پیسې لګولی شم او دا به څومره موده وکړم چې دا بودیجه وساتم؟
- ایا زه د خوړو خوړو څخه خوند اخلم چې د میوو، سبزیانو او یا د خوړو غوښه لکه صحتمند ګڼل کیږي؟
- ایا زه د آرامۍ خواړه لکه پاستا، ډوډۍ او پخې شوي توکي غوره کوم؟
که تاسو داسې غذايي مواد ومومئ چې ستاسو په منظمه ورځني حالت کې بوخت وي او د خوړو غوره توبونه پوره کوي، تاسو د دې احتمال لرئ چې د وزن د ضایع راوړلو پایلې وګورئ تر څو دومره اوږده وي . برسېره پر دې، که پلان ساده وي نو ممکن د خوړو ښه عادتونه وساتئ وروسته له دې چې تاسو د وزن وزن ته رسیدلي، نو د وزن ساتنه هم اسانه کیږي.
آسانه لارښوونه چې غوره پوستونه یې تعقیب کړئ
آسانه غذا په دریو دریو کټګوریو کې راځي. تاسو به وګورئ چې نږدې هر اسانه غذا په عام ډول ځانګړي کلیدي ځانګړتیاوې لري. د قسط کنترول، د بیلګې په توګه، تقریبا د هر غذا لپاره کار کولو ته اړین دی. مګر د پورته ډیټیوټونو ترمنځ توپیرونه شتون لري چې کیدای شي تاسو لپاره یو پالن آسانه کړي.
ستاسو د پورته پوښتنو ځوابونه به ستاسو سره د ښه پلان په موندلو کې مرسته وکړي.
د اسانتیا لپاره ترټولو آسانه خواړه
د خوړو رسولو پالنونه د هغو کسانو لپاره چې د خوړو چمتو کولو او چمتو کولو لپاره خورا لږ وخت لري خورا آسانه غذا ده. ډیری وختونه دا پالنونه کوچني مایکرویوبل وړ ډوډۍ چمتو کوي چې تاسو په تګ کې تودوخه کولی شئ، کولوری - کنترول شوی څښاک څښل، یا د نخاع کوچنی نخاعې بار کله چې تاسو نشو کولی او وخورئ.
په دې کټګورۍ کې غوره غوره کول د نټری سیسټم ، جینی کریګ ، یا د وزن څارونکي شامل دي . زما د شخصي سپارښتنې په دې کټګورۍ کې د وزن څارونکي دي ځکه چې دا د مخ مخامخ مالتړ چمتو کوي ، چې د ډیرو ډایټرو لپاره د وزن ضایع اسانه کوي.
- دا د هغو کسانو لپاره چې د خوړو د پروګرام لپاره مالي ژمنتیا چمتو کولی شي خورا خورا اسانه غذايي وي ) ستاسو د وزن له لاسه ورکولو وزن پورې اړه لري، ستاسو ټول لګښت په زرګونو کې چلول کیدای شي (او هغه خلک چې نه غواړي یا ډون وکړي ' د دې لپاره وخت لري چې هره ورځ درې خواړه برابر کړي. په پام کې ونیسئ، مګر، د جیني کریګ او د وزن لیدونکو په څیر پالنونه ډایټرونه هڅوي ترڅو د وزن د ضایع کیدو او وزن ساتنې لپاره د پخلی لپاره زده کړي .
- دا د هغو خلکو لپاره خورا آسانه خواړه نه ده چې خورا لوی خوړو څخه ډوډۍ) خواړه او نمونه معمولا ډیر کوچني دي (، هغه خلک چې خپل خواړه پخپله ډوډۍ خوند اخلي، او هغه خلک چې نه غواړي د ډیرې پیسې پانګې د وزن په ضایع کې پروګرام کړي .
د ساده کولو لپاره تر ټولو آسانه خواړه
که تاسو نه غواړئ د وخت او پیسو زده کړه د یو سیسټم سیسټم یا د خواړه رسولو ترتیب کول ولرئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د زده کړې لپاره چټک او اسانه وي. د آیککنز او جنوبي ساحل ډایټ ځینې غذا شتون لري چې ساده خوراکي لیست چمتو کوي . که تاسو خواړه د تایید شوي لیست څخه وخورئ او د نورو خواړو څخه ډډه وکړئ، تاسو به وزن کم کړئ. مګر په حقیقت کې د دې پروګرامونو اوږد مهاله ګټې اخیستنې ته اړتیا لرئ، تاسو باید د ډایټ سره تړلي کتابونه ولولي.
زما د غوره ګټونکي لپاره زما انتخاب د کاليوري شمیرل دي . ولې؟ ځکه چې د کلوریو شمیرنه په ساده ډول د ریاضي بنسټیز مهارتونو ته اړتیا لري چې تاسو دمخه دمخه پوهیږئ او هلته وړیا ایپس شتون لري چې دا پروسه خورا ساده کوي.
د کلیوري شمیرل د بودیجې په څیر دی. تاسو د کالوری کیلیکټر کارولو لپاره پنځه دقیقې وخت نیسي او د خپل ورځني کیلي بودیجه ټاکئ، بیا هره ورځ ستاسو د بودیجې څخه کلوریزونه کله چې تاسو وخورئ. دا ساده دی، مګر دا سمه انډول اخلي، کوم چې د نورو لپاره خورا خورا ستونزمن دی.
- دا د بودجې په اړه ترټولو اسانه اسانه غذا ده چې د تخنیکي وسیلو (لکه سمارټ فونټ په څیر) کارولو ته لېوالتیا لري ترڅو هره ورځ لږې لږې هڅې ترسره کړي.
- دا د هغه چا لپاره ترټولو اسانه غذايي نه ده چې احتمال یې د خوراکي توکو د تعقیب سره مطابقت نلري. په دې کې کېدای شي د هغه سمارټ فون ته لاسرسی چې په خوله کې پرته وي یا هغه څوک چې احتمال یې د هغه څه په اړه صادق نه وي چې دوی خواړه اخلي او څومره یې خوري.
ترټولو اسانه او ډیری لاسرسی خواړه
ځینې وختونه د وزن کمولو آسانه پالن هغه یو دی چې موندلی یې اسانه دی. د ځینې غذایي محصولاتو شتون شتون لري چې تاسو کولی شئ په منظم ډول د کراشۍ په پلورنځی کې ومومئ چې تاسو به په کمولو کې ستاسو سره مرسته وکړي. دوی تاسو ته اجازه درکوي (لږترلږه یو څه) هغه خوراکي توکي چې تاسو معمولا په خوړو کې وخورئ. په دې کتګورۍ کې، د لیز خوړو غذا یا د SlimFast Diet پالن لوړ پوړيز دي.
تاسو به په ټول هیواد کې په هر بازار کې د لیان خواسین یا سمارټ انټ لخوا د خوړو خواړو سره ومومئ. خواړه نسبتا ارزانه، کنټرول شوي، او مائکرو وړونکي دي. د شاوخوا 300 کیلوری لپاره تاسو کوالی شۍ هغه خواړه وخورئ کوم چې تاسو د غوږو، پسته یا ترکیې په څیر پیژني.
که تاسو د SlimFast Diet غوره کړئ، تاسو په آسانۍ سره د SlimFast دوه آسانتیاوې د ورځې په اوږدو کې د دوو خواو ځایونو په توګه اخلئ او درې ټیټ کیلواری نمونو خوري. بیا د یو اضافي 500-کالوری خواړه خوند واخلئ کوم چې تاسو یې پخپله پیرود یا چمتو کول.
- دا د هغو مرصفوونکو لپاره چې د کتابونو لوستل نه غواړي، د انلاین پروګرامونو پرتله کول، یا د خوراکي توکو رسولو په خدماتو کې اوږدمهالې پانګونې جوړول لپاره خورا اسانه خواړه دي . دا ډایټس د ډیټینټونو لپاره هم ښه دي چې د لاسه ورکولو لپاره لږ وزن لري.
- دا د هغو خلکو لپاره خورا ګټور خواړه نه دي چې ډیر پونډه له السه ورکړي یا د هغو کسانو لپاره چې طبي اندیښنې ولري چې د دوی په خوراک کې د مالګې اندازه یا شین اضافه محدودوي. ځینې ځینې خواړه خوړلي دي او په سوډیم کې لوړې دي او ځینې یې د صنایعو اضافه شوي دي.
د تعقیب لپاره تر ټولو آسانه خواړه څه ده؟
د ډیرو آسانه ډایټونو سره لست شوی ستونزه داده چې په ډیری پروسس شویو خواړو کې شامل دي. منجمد محصولات او د مایع وړ وړ خواړه معمولا د یوې کورې خواړه خواړه لکه غذايي مواد ندي. او که تاسو د خوړو کمولو په وخت کې د خوړو او چاکلیټو خوړلو لپاره کار اخلئ نو تاسو ممکن د خوړو له ختمېدو وروسته ممکن خواړه وخورئ. او په حقیقت کې، که تاسو د دغو خوړو غیر غذايي نسخه مصرف کړئ، پونډې به بیرته راشي.
نو کوم پلان به د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ترټولو آسانه غذا په توګه وړاندیز وکړم؟ د پریزنټ کنټرول . په ساده ډول هغه خواړه وخورئ چې تاسو اوس مهال په خوله کې خوند اخلئ، مګر لږ خواړه.
د خواړو او نمونو په وخت کې ستاسو برخې کنټرول ځانګړو مهارتونو، مالي ژمنې، د خوراکي توکو ځانګړي چمتوالی ته اړتیا نلري، او تاسو کولی شئ هغه څه وخورئ چې هرڅوک نور خوري. دا لږ څیړنې ته اړتیا لري ترڅو د وزن د ضایع لپاره مناسبو خواړو مناسب اندازې معلومه کړي ، مګر دا تحقیق کولی شي دقیقې دقیقې یا لږ وخت ونیسي. ډیری سازمانونه لکه د روغتیا ملی انسټیټیوټ، یو پرنټیټ کارت چمتو کوي چې تاسو د حوالې لپاره تاسو سره پرمخ وړئ.
د وزن د ضایع لپاره د برخې کنټرول کارولو بله ګټه دا ده چې دا طبیعي خواړه د خوړو د خوړو عادت هڅوي. که تاسو غواړئ د خالي کلوریو خړوب کړئ - غوړې په سنفر شوي غوړونو کې لوړې وې او شکر یې اضافه کړې - تاسو به نشي کولی ډیری خواړه وخورئ. د چاکلیټ یوازینۍ برخه، د بیلګې په توګه، یوازې یو یوون دی. مګر که تاسو خپله خوږه غاښ تازه تازه میوه پوره کړئ، تاسو کولی شئ د بشپړ بشپړ پیالو نیمایي ته وسوځئ او د میوو ریشې به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو بشپړ او مطمین پاتې شي نو تاسو به د سایټ کولو وروسته ژر تر ژره ډوډۍ وخورئ.
په ورته ډول، که تاسو پریکړه وکړئ چې د چای خواړو له خوا د خوندیتوب د لذیانو لپاره ستاسو قضایاوې پوره کړئ، تاسو کولی شئ د 15 څخه تر 18 چپس وخورئ. دا دومره نه ده چې ستاسو ډوډۍ په ډیری قضیو کې مخنیوي وکړي. مګر که تاسو غواړئ چې د خټکو او قابلو په مینځلو کې برخه واخلئ تاسو کولی شئ د یو تسلیمي ناسته لپاره یو جام یا دوه ویګی وخورئ.
او د کنټرول په اړه ترټولو ښه برخه دا دا وړیا ده. د غړیتوب فیس، د لیږد لګښت نه، او د پیرودلو لپاره هیڅ کتاب نشته. د اختطاف کنترول تاسو ته اجازه درکوی چې ستاسو د وزن ضایع کولو پروګرام له کوم ځای څخه چې تاسو یې یاست - هغه خواړه چې تاسو یې خوند اخلئ، او بیا په تدریجي ډول تاسو ته د غذايي موادو ډوډۍ نمونې ته درناوی کوي.