د پالیسۍ لږه اندازه د کټګوریو د راټولولو لپاره لارې چارې

ستاسو کلوریزونه او کاربینونه د دې معنی نلري چې تاسو د پاستا درستۍ نه شئ ترلاسه کولی. په منظم ډول نوډیلونو لپاره ډیر کاربو بدیل شتون لري.

سپیګټي سکواش

دا د سپګتيټي په نامه نومېږي ځکه چې دا په نوم نومېږي، مګر دا لا تراوسه د پام وړ نده. تاسو کولی شئ تر نرمۍ پورې، یا حتی دا په مایکرووی کې د چټک حل لپاره نیک ډک کړئ. بیا وروسته د نوډل ډوله ډنډونه د انګړ سره وخورئ.

د غوړ شویو غاړو یو غوړ یوازې 40 کیلوری لري. سپیګټي سکواش د ریشې او نورو غذایی موادو څخه ډک دی، او دا د ناقانونه احتمال لرونکی دی - د ټیټ فټ مارارارا، پیسټو، یا پنیر ساس سره ډیر ښه. دا په اسانۍ سره په ساده ډول د کوچني رڼا مکھن سره ضایع شوی او د ګرده پرم سره مینځل کیږي.

د کور فوټس توفیو شیراتاک نوډیل سبسټیټ

زه د کلونو لپاره د دې سویا پر اساس سویډن لوی لوی مينه یم. تاسو کولی شئ یوازې 20 کیلوګرامو لپاره یو ټول بکس نوډیل وخورئ. (هو، تاسو دا سم ولولئ!) د آون لپاره غوزۍ، په منظم ډول پاستا کې د ډیری کالوری په پرتله 10 ځلې شامل دي. تاسو اړتیا لرئ چې د توف شیراتکي په ښه توګه وخورئ او وخورئ (دا په مایع کې راځي) مګر دا د هڅو ارزښت لري. او دا نوډونه هیڅ پخلی نه لري. دوی باید یواځی روغتیا ته اړتیا ولري. تاسو کولی شۍ هغوی وخورئ، یا یوازې په مایکروویو کې غلا کړئ (که چیری تاسو یې کوئ). بونس؟ دوی په مختلفو بڼو کې راځي: سپګیټي، فرښته ویښتو، فیلټینیک ...

حتی ماراکونون. دلته یو پوټ دی، که څه هم: د شیراتکي نوډونو سره د توفورو شریعتکي نه ګډوډ کړئ. اضافه توفعه په ریښتیا سره ساختمان ښه کوي.

بانجان

په دې لیست کې د هګۍ ګلان لیدل کیږي؟ ښه، کله چې تاسو د سټراټیټ کاربین پرته لیزاګا وهل یاست، بیګلان ستاسو غوره شرط دی. دا په اوږد سره وخورئ، په یو سلیټ کې نرم کړئ، او د ستاسو د لاسګنا نوډل ځینې (یا ټول) د سلنو سره بدل کړئ.

نتيجه د کلوروګانې د يوې برخې سره د لاسيګنا خدمت کوي. د خپل لاسګنا په ټیټ کې په کم وساتۍ کې، د رڼو شیان او د ټیټ غوټۍ چټۍ کاروئ.

زچینی

د زچینی ربنونه د حیرانتیا فټیوسيین بدیل دي. دلته دا څنګه جوړیږي: د سبزیجر څخه کار واخلئ ترڅو د زکچین پاکوالی په اوږد ډول په سپینو پتیو کې واچولئ، د زچسین څرخ ته چې تاسو یې لاړئ - او تاسو نوډونه لرئ! څرنګه چې زیکچینی د اوړي په موسم کې دی ، دا بدلون د پکنیک چمتو چمتو پاستا سلاد کې بشپړ دی.

بروکولي کول سلی

د بروکولي سکلی ټوټه د ټوټه شوي بروکولي، ګازو او سره د سر ګوبو مخلوط دی. دا د ویټامینونو سره او د رییس لوړ لوړې دي. او دا ترلاسه کړئ: تاسو کولی شئ د دې لپاره څلور پیالونه د 100 کیلوری لپاره وخورئ. بس دا په مایکروویو کې ویاړئ یا په لږه لږه اوبو کې په سکیلټ کې ککړو. زه دا خوښوم چې د ټیټ فاټ ماریارار سایس یا موسم شوي تیار شوي کنډک شوي رومي کښتۍ سره. دا د خوندیو سترګو کې هم ښه دی.

لوبغالي

که تاسو د آسیا ډوله نوډل ډوډۍ کې یاست، نو د لوب مصرفونه ستاسو لپاره یو مناسب بدلون دی. دوی د هر هغه چا خوندیتوب ته اړتیا لري چې سره یې کښل شوي وي - د سویا ساس یا تریاکي ساس اضافه کولو لپاره لوی ذایق راوستل. د بروکولي بوټ په څیر، دا په مایکروویو کې یا پکی په کیښودل کیدی شي. د هر خام مصرف شاوخوا 30 کیلو ګرامه لري. دوی د نیم حجم وزن ته خوري، نو د څو څو کالو سره پیل کړئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د توف شیراتک سره هم ګډ کړئ.

_{د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!}