د قطار ماشین د ټول بدن سره د کار کولو په وخت کې د کارت کارت اخیستلو لپاره غوره انتخاب دی. دا ټیټ اغیزه لري، کوم چې د تجربو کارونکو لپاره د ګډ مسلو سره سم وي او که چیرې په سمه توګه ترسره شي، تاسو کولی شئ د ژوبلې لږ خطر سره یو ښه ورزش ترلاسه کړئ.
روژه په زړه او عضلاتو کې د ثبات ټینګولو په وخت کې د پښو، لاس، شاته او کور په شمول نږدې د عضلاتو ډلې کار کوي.
په واقعیت کې، د سپانس په ساینس کې په TRENDS کې یوه خپره شوې څیړنه ښیي چې موږ د خپلو عضلاتو د 70٪ څخه کار اخلو او په قطار کې کاروو. تاسو کولی شئ وګورئ چې ولې داسې حرکت ته وګورئ چې د تاکونو څخه پیل کیږي او خپل قطارونه په هر قطار سره حرکت کوي.
ډیری خلک په جم کې د صفر ماشینونو څخه لیرې دي، نه پوهیږي چې څنګه کارول کیږي یا څنګه د ښه ورزش کار ترلاسه کوي. ځینې دا هم فکر کوي چې د قطار ماشین یوازې د لوړ بدن لپاره دی، مګر اشتباه نه کوي، ستاسو پښې د قطارونو د کارونو په جریان کې د مشکل په توګه کار کوي.
ګټې
- دا د هیڅ اغیزه اغیزه نه ده، کوم چې په ملګرتیا او د نورو فعالیتونو لپاره د کراس ټریننګ کې اسانه دی.
- دا ټول بدن کار کوي.
- دا اساسي ځواک ته وده ورکوي.
- کارول آسان دي
- دا د نورو ماشینونو په پرتله لږ ځای نیسي، چې د کور تمرینر لپاره خورا ښه دی.
- تاسو د خپل کارت په کار کولو سره عضلات جوړوي.
- دا کولی شي ستاسو لچک ته وده ورکړي.
د رینګ ماشین څنګه کارول کیږي
د قطار کولو کلید د حرکت کولو او مختلف پوستونو په اړه پوهیږي چې تاسو یې په قطار کې یاست.
دا زموږ لپاره اسانه اسانه ده که چیرې تاسو کوم لارښوونې نه لرئ کوم چې کولی شي د ناڅاپي ورزش لپاره او د ټپي کیدو احتمال وکړي.
د ریلوونکي موشن
- Catch - دا د خوځښت پیل دی چیرې چې تاسو په قطار کې په مستقیم ډول سره په مستقیم ډول ناسته یاست، پوستکي، غوږونه او نښې نښانې یې نښانې شوې. له دې پوسټ څخه، خپل غوټۍ وکاروي ترڅو خپلې کنډکونه ښکته کړي او خپل کور ټکوي. دا به ستاسو د ټیټ شوند ساتنه وکړي.
- Drive - Drive د بدن د حرکتونو ځانګړي حکم لري. تاسو د خپلو پښو سره په زور کولو سره د ډرائیو پیل کوئ پداسې حال کې چې لا تر اوسه ستاسو بډو کولو او ستاسو قرارداد قرارداد کول. کله چې ستاسو پښې نېغ په نېغه وي، په پوپونو کې او 45 دقیقو ته ځي. وروستي خوځښت ستاسو د لاسونو څخه دی ځکه چې تاسو خپل د توریو په لور حرکت کوئ، ستاسو د نرم تڼۍ څخه یو څو انچه.
- بشپړ - د حرکت د پای ته رسولو لپاره، تاسو ورته حرکت، یواځې په بیرته ترتیب کې. تاسو د وسلو غځولو ته اړتیا لرئ، د غوږونو مخه ونیسئ، ټوسونه په پښو راوړو او بیا د ګوتو بډو ته ځو ترڅو تاسو په مرحله کې بیرته ستانه شئ.
د پښو، هډوکو، کور، وسلو په باره کې فکر وکړئ، بیا وروسته د سیدی په لور بیرته لاړ شئ.
عام غلطی
ځینې عامې غلطې په لاندې ډول دي:
- د موټر په اوږدو کې خپل اصلي کارولو نه کاروئ - مخکې له دې چې د خپلو پښو سره بیرته راشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې اصلي کور مصروف دی. که نه نو، تاسو د خپلو پښو پر ځای د هډوکي له لارې حرکت ته دوام ورکوئ.
- بله ستونزه د شا او خوا په راوتلو سره مخ په ځوړندۍ ده، په شا او کندز فشار ټینګار کوي.
- د اختتام په جریان کې لمړني ټانګونه تاوان کول - کله چې تاسو د پای - ارمونو، هډوکو، تورونو او بیا گوټونو مناسب ترتیب تعقیب کړئ تاسو کولی شئ یو قوي تالام ته الړ شئ. د ګوتو بندول لومړی د حرکت او اغیزمنتوب وخت نیسي.
د رینګ ماشین ورکشاپونه
د قطار ماشین په اړه بله لویه خبره دا ده چې دا یو آسانه کار دی چې مختلف ورکشاپونه جوړ کړي چې د انرژی ټولې سیسټمونه په نښه کوي.
که تاسو پیل کوونکی یاست، د قطار کولو شاوخوا 10 دقیقې پیل کړئ، په تدریجي توګه هره اونۍ وخت کې اضافه کړئ ځکه چې تاسو د حرکت لپاره کارول کیږي. تاسو کولی شئ یوازې دا وکړئ یا د خپل منظم کارت د کار په پای کې اضافه کړئ.
تاسو ممکن د ځان سره د خپل څراغ سکرین سره ځان پوه کړئ. د قطار کولو ماشین به مختلف سکرین ولري، مګر د پام وړ لومړني شیان باید په پام کې ونیول شي:
- څومره وخت چې تاسو کرښېدل.
- ستاسو تقویه وخت - یا د 500 مترو په اوږدوالی څومره وخت نیسي.
- هغه واټن چې تاسو په مترۍ کې تللی دی.
- په هر دقیقه سټروکس - تاسو په یوه دقیقه کې څومره ګړندۍ کوئ، په رښتیا د قطار ماشین کوم چې تاسو یې کاروئ او ستاسو د فټیوال کچه پورې تړاو لري.
نمونه نمونه
لاندنی ورزش د پیرودونکو لپاره د پیرودونکي اسانتیاو څخه یو اسانه کار دی. دا لنډ دی او تاسو ته اجازه درکوی چې ستاسو په بڼه تمرکز وکړي پداسې حال کې چې په منځنۍ شدت کې پاتې کیږئ نو تاسو د ماشین لپاره احساس احساسولی شئ.
- 5 دقیقې : په اسانۍ سره په اسانۍ سره وخورئ، د اسانه، تالابې ګنډلو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د زړه کچه راټیټه شي او نږدې د 3-4 څخه په دې پیژندل شوي اعالمیه کې پیسې ترلاسه کړئ.
- 300 مترو : اوس، د رفتار سرعت د منځنۍ شدت ته راوړلو لپاره په یوه دقیقه کې ستاسې زیاتوالی زیات کړئ. دا د پام وړ لوړې کچې 5 یا 6 درجه لري یا یوازې د ساه لږ څه وی.
- 2 دقیقې : دا کمه کړئ او په یو دقیقو کې د سټروکس کمولو له الرې خپل ساه واخلئ. تاسو ممکن حتی په بشپړه توگه آرام کړئ یا یوازې د خپلو پښو څخه کار واخلو ترڅو بیرته راستنیدلو لپاره.
- 300 متره : یو ځل بیا، د منځنۍ سرعت ته د بیرته ستنېدو لپاره په یوه دقیقه کې د فټرو زیاتولو کې 300 مترو لپاره.
- 2 دقیقې : یو ځل بیا، خپل تنفس سست کړئ.
- 300 متره : د دې وروستنۍ قطعې لپاره، په هرې درجې کې د سترو ستروکونو کچه لوړه کړئ چې په 7 کچې په پام کې نیول شوي وی.
- 5 دقیقې : په اسانۍ سره ټیټ کړئ او د خپلې ورزش سره د یوې برخې سره پای ته ورسوئ.
تاسو کولی شئ خپل کاري ورزشي هم پیدا کړئ. خپل موخې د فاصله، وخت او / یا شدت سره سم کړئ. دلته د ماشین د کارونو د قطار کولو لپاره نور نظرونه شتون لري.
څوک باید د رینګ ماشینونو څخه کار وانخلي
د قطار ماشین د ټولو لپاره نه دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی د خپل ډاکټر سره معاینه وکړئ که چیرې تاسو کوم ډول شاته د درد درد یا ټپی لرئ. د قطار ماشین کارول کیدای شي ستونزه نوره هم زیاته کړي یا حتی نور ټپیان شي.
سرچینه:
> میکاکورزټا اے، کرزیزز ټیټ، میګالالیا Z. د بوینګینولوژیکي ځانګړتیاوې. په سپورټ ساینس کې ټرینډونه . 2015؛ 2 (22): 61-69.