موږ پوهیږو چې زوړ عمر ناگزیر دی مګر، کله چې تاسو د پخوانیو لویانو په شاوخوا کې ګورئ، دوی د هر وخت څخه لږ ځوان ګوري. د دې برخې برخه د زده کړې سره د ځان ساتلو څرنګوالي زده کړه کوي، مګر هیڅ څه چې موږ یې کوو، زمونږ بدن به بدلون ومومي.
دلته ځینې شیان دي چې موږ یې کنټرول نه شو کنترولولی، مګر یو څه چې موږ یې کولی شو د وزن وزن اداره کړو.
موږ ممکن دومره وزن نه وي چې موږ د یوې ځوانې په توگه وو، مګر موږ قوي، مناسب او صحتمند یو، پرته له دې چې موږ څومره عمر ترالسه کړو هیڅکله.
ولې موږ د عمر په څیر وزن ترلاسه کوو
ډیری خلک فکر کوي چې وزن لاسته راوړي او زاړه لاس په الس کې ځي، مګر هغه وزن چې موږ وزن ترلاسه کوو یوازې د زوړ کولو په اړه نه دی، دا پدې اړه دی چې څنګه زموږ عادتونه بدلون ومومي. موږ ډیری وزن اخلو ځکه چې موږ:
- نور غصب شوی
- د عضلاتو ډله ساتلو لپاره وزن نه پورته کړئ
- که څه هم د میټابولیزم کمښت حتی ډیر کلوریټونه وخورئ
پداسې حال کې چې ځینې عناصر شتون لري چې موږ یې کنټرول نشو کولی، ډیری وزن په دې پوهیږي چې د عمر لرلو سره راځي د لږ تمرین سره مخ کیدی شي.
تاسو څه کولی شئ؟
د عضلاتو د لاسه ورکولو اصلي لامل، چې د میټابولیزم کمښت دی، دا دی چې موږ ډیری وخت ناستې ته لیږو. موږ په کار کې ګورو، موږ تلویزون ګورو کله چې تلویزیون ګورو او موږ په کمپیوټر کې شاوخوا لوبه کوو. که موږ ډیر وخت مصرف کړو هغه وخت چې موږ ځوانان یو، نو دا کار خورا سخت دی چې کله موږ زاړه شو.
دا په دې معنی ده چې فعاله او وزن پورته کول به ستاسو د عضلاتو ساتنه کې مرسته وکړي او د میټابولیزم ساتلو پرمهال ستاسو هډوکي کثافت زیات کړي. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، خپل ډاکټر وګورئ، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو په هره درمل کې یاست یا درد ولرئ یا ټپي شئ تاسو سره معامله کوئ. کله چې تاسو تمرین کولو ته السته راوړنې لرئ، تاسو کولی شئ په شکل کې د ترلاسه کولو لپاره دغه اساسي کړنالره تعقيب کړئ:
- د کارتیو تمرین : هر هغه فعالیت غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ یا فکر کوئ چې تاسو د ځینې تمرینونو سره لیوالتیا لکه لامینګ، چل یا سایټ کول او د اونۍ لږ ترلږه درې ورځې هڅه کول. د هغه څه سره پیل کړئ چې تاسو یې کولی شئ او په وروستي وخت کې په تدریجي توګه اضافه کړئ ترهغه پورې چې تاسو د دوامدار فعالیت 30 دقیقې وخت کولی شئ.
- وزن پورته کړئ : د ځواک روزنه ممکن ستاسو د تمرین پروګرام څخه یو مهم برخې وي . تاسو به عضلات او قوت رامینځته کړئ پداسې حال کې چې د مهمو برخو لکه توازن، ثبات او لچک وړتیا باندې کار کول - ټول هغه شيان چې د عمر سره کمښت لري.
- خپل غذا وګورئ : ستاسو د وزن اداره کولو خورا مهم اړخ ستاسو غذایی دی. ستاسو د کلوروری تعقیب او د صحی خوړو سره پاتی کول لږ تر لږه ډیر وخت کولی شی ستاسو سره د عمر ډیر وزن ترلاسه کولو څخه مخنیوی وکړی.
- واقعیت لرئ: لکه څنګه چې تاسو زوړ شوی، نو دا به وزن کم شي، نو دا به په پروسې تمرکز وکړي - ستاسو د کارت ترلاسه کول او په صحي توګه د امکان تر حده خوړئ. دا کار وکړئ او ستاسو بدن به په خپل وخت کې ځواب ووايي.
که تاسو د دې تجربه لرئ چې د تمرین پیل کولو سره پیل یا ټک کړئ، ځان د ځان لپاره هڅ کړئ چې ستاسو د روغتیا لپاره کوم کار کوئ کله چې تاسو تمرین کوئ: تاسو ښه محسوس کوئ، تاسو غوره وګورئ، تاسو د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ کمولو او له ټولو څخه غوره ، تاسو کولی شئ هغه څه چې ستاسو بدن یې د دې لپاره و: د لیږد لپاره.
سرچینې:
ویلیامس پی ټي، د Wood PD. د تمریناتو بدلون د وزن او عمر پورې اړونده وزن باندې اغیزه. Int J Obes (Lond). 2006 مارچ؛ 30 (3): 543-51.
ویلیامس پی ټي، پیټری آر آر. د 60،617 نارینه وینډوزانو په منځ کې د تکلیف سره د تجربې او عمر تجربه اړیکه. د میډ اسي سپورټ تمرین. 2005 اګست؛ 37 (8): 1329-37.