اصطلاح "منفي ویش" اصطلاح د دوهم نیمایي په پرتله د لومړي نیمایي په پرتله ډیره تیزه وه. دا د چلولو لپاره همدارنګه د نورو لوبو لپاره لکه تامین لپاره د پایپ ټیکټیک دی. تاسو کولی شئ د هرې فاصلې فاصله لپاره منفي تقویه وکړئ، له 5K څخه تر میراتھن څخه، او د روزنې روزنې لپاره هم کار واچوئ. دا په عمومی توګه د اوږد واټن لرونکو نسلونو لکه نیم یا بشپړ میراتھن لپاره د ریسنگ ستراتیژۍ په توګه کارول کیږي.
د مثال په توګه، که تاسو یوه میراتور پرمخ ځئ او تاسو 13.1 میلونه په 2:01:46 کې چلولئ، او بیا دویم 13.1 میله په 1:59:30 کې چلئ، تاسو یو منفي تقویه کړئ.
منفي ټوټې کول اکثرا د مثالی لار په نامه یادېږي چې اوږد واټن لري لکه نیمایي یا بشپړ میراتھن. ډیری رنځونکي په پیل کې ډیر چټک روان دي، او بیا د ریس په دویم نیمايي کې د پام وړ کمښت. دا یو عام غلطي ده ځکه چې تاسو په پیل کې آرام او پیاوړی احساس کوئ، نو دا لیوالتیا ده چې روژه ونیسي. رنځوال فکر کوي چې دوی "په بانک کې وخت نیسي" مګر ستراتیژی اکثرا بیرته تکراروي، ځکه چې دوی په لومړۍ نیمايي کې د ذخیره شوي انرژۍ له لارې سوځوي او په وروستي مایلونو کې ستړیا احساس کوي.
د منفي تقویت ترلاسه کول د روزنې او په ځان کې هم دواړه ډیری ډسپلین او تمرین ته اړتیا لري. ډیری خلک نشی کولی د دوی په لومړی میراتن کې ترسره کړي. مګر، عموما، که تاسو بیرته خپل ځان بیرته ساتئ او خپل انرژي د ریس په لومړۍ نیمايي کې وساتئ ترڅو تاسو په دویم نیمه برخه کې چټکتیا ترسره کړئ، تاسو به ډیر ښه ترسره کړی.
خوندیتوب
د نسل په پیل کې ډیر محافظه کار رفتار ستاسو د عضلاتو لپاره ډیر وخت نیسي . ډیر لوی لوی نسل په لمړیو څو میلونو کې ډیری ډیری دي، نو تاسو ممکن په هرصورت سره لږ ورو ورو. یو منفي تقویه کول هم د نیمایي یا بشپړ میراتھن ناوخته په دیوال کې د دیوال د وهلو خطر کموي.
برسيره پردې، د نسل په دويم نيمايي کې په چټکۍ سره چټک او پياوړي روان د حتمي ميلونو له لارې د سياليو راټولو او له منځه وړلو په پرتله د خوښي وړ تجربه ده.
منفي
د سیالیو تر ټولو غوره پالنونه ډیری وخت ناڅاپي کیږي. تاسو باید د دې توان ولرئ چې په منفي ډول د منفي بیلابیلو هڅو هڅه وکړئ په سرعت سره پاتې شئ. تاسو باید د وخت ټاکلو ایپ یا ګرمین څخه کار واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سرعت کې یاست تاسو لپاره مو هدف یاست.
لږ اوږد چلول د اوږد واټن په اوږدو کې سیالي کیدای شي ستونزمن وي ځکه چې تاسو به د انرژۍ څخه ډک احساس وکړئ او کیدی شي احساسات درکړو چې نور رنځونکي تاسو ته تیریږي. د منفي ویش نیمه برخه یا بشپړ میراتھن ډیر صبر ته اړتیا لري او د وتلو لپاره یو ستونزمن ذهني ننګونه کیدی شي.
بله ستونزه دا ده چې د کورس ساحه یا شرایط ممکن د منفي ویشلو د چلولو لپاره مناسب نه وي. په داسې حال کې چې تاسو د کورس لومړی برخې ته بیرته ستانه شوي یاست، تاسو ممکن وپیژنئ چې باد، تودوخی، د ډیهایډریشن، غرونو، رنځونکو ټراو یا نورو فکتورونو څخه د دوی بده سرونه د کورس نیمایي برخې ته راګرځوي. اوس تاسو نشی کولی خپل ټاکل شوی منفی تقویه سرعت تیز کړی.
د منفي اړخونو تمرین
که تاسو د مبارزې په ورځ د منفي تقویت کولو پایپلاین ستراتیژي کارولو پالن لرئ، دا په خپل روزنې کې تمرین کړئ. موخه دا ده چې ستاسو د وروستي نیمایي برخې لپاره د سرعت په راولو سره ستاسو د اوږدې مودې ځینې پایونه پای ته ورسوي.
تاسو کولی شئ د دې لنډې مودې سره د دې تګالرې څخه کار واخلئ. په اونۍ کې یو ځل، د لومړۍ نیمایي لپاره په اسانۍ سره یو له خپل لنډ رنځ څخه کار واخلئ او د دویمې نیمې لپاره د ټاکل شوي ماراتون سرعت ته یې واچوئ. د روزنې په جریان کې پیاوړتیا پای ته نه رسوي، نه یوازې تاسو ذهني او فزیکي چمتو کولو لپاره د مبارزې په ورځ منفي ویش، بلکه ستاسو ټول عمومي روان باور هم زیاتوي.
سرچینه:
سنتوس لوزانو A، کولډوډ پی ایس، فوسٹر سی، لوسیا A، ګاراتاسا ن. د جنسي اغیزې او د میراتن د مخنیوي ستراتیژي باندې کچه. د نیویارک ښار ریس څخه لیدنه. Int J Sports Med. 2014 اکتوبر؛ 35 (11): 933-8. Doi: 10.1055 / s-0034-1367048.