د فوټ سویل او لوی بوټونه د ستونزو مخنیوی کوي
یو له عامو غلطو خلکو څخه خلک جوړوي کله چې دوی د تغذیې لپاره حرکت کوي نو د بوټانو چلولو اخیستل دي چې د جامې بوټان یې ورته اندازې دي. پوه شئ چې ولې تاسو د لوی جوس اندازه ته اړتیا لرئ کله چې تاسو په یو وخت کې د 30 دقیقې څخه ډیر ځله روان یاست.
ستاسو د پیر د چلن په جریان کې سوځیدل
پیر د چلولو یا چلولو په جریان کې د جوالی اندازه یا نور ډیر سوزوي. لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو زړه ډیر ژر چټکتیا کوي او ستاسو افراطونو ته نور وینې لیږدول کیږي.
د وینی کوچنی رګونه د وینی جریان لری. تاسو به په پام کې ونیسو چې ستاسو لاسونه په سړه ورځ کې د څو دقیقو چلولو وروسته تودوخه. دا ستاسو د پښو سره کیږي. لکه څنګه چې تاسو د تګ راتګ ته دوام ورکوئ، تاسو حتی پدې پوهیږئ چې ستاسو لاسونه یو څه سوځیدلي دي او ستاسو پښې دي. دا عادي خبره ده او تاسو باید دا تمه وکړو.
د چلولو بوټو ستونزې چې کوچنۍ دي
هغه ستونزې چې تاسو به یې د کوچنیو کوچنیو بوټو څخه لیدل کیدی شي کې شامل وي:
- خولې : ستاسو پښې به ستاسو د بوټانو او همدارنګه د یو بل په وړاندې راباندې د ځنګلونو په وړاندې رجوع کوي. دا تکرار کولی شي د چرګانو سبب شي.
- تور پوينزونه / د پوستکي له لاسه ورکول : کله چې ستاسو د پښو د مچ د پاڼي د پاى په پاى کې د بوټ د مچ د پاى په مقابل کې، تاسو کولى شئ د پوستکي زيان ورسوي، د دې سبب ګرځي چې د پوستکي په منځ کې زخم وهي چې تور يې بد وي. ډیری وخت، دا د پیینیلیل له لاسه ورکولو المل کیږي. پداسې حال کې چې دا به وده ومومي، دا ممکن دردناک او پریشان وي.
- د بونس درد: که ستاسو پښه په جوتا کې کافي خونه ونلري، نو دا کولی شي د بورډ پریس او د درد سبب شي.
- د هرمرتو درد: که چیرې تاسو هرمتوټونه ولرئ، د بوټو جامو چې ډیر کوچنی وي جامې کولی شي د ډیرو درد سبب شي.
- ستاسو بوټونو زیاتې جامې: ستاسو بوټونه ممکن بیلګی یا د پټو ځایونو لرونکي وي چیرته چې ستاسو پیرونه په دوی باندې رالویږي.
ډیری ډیری بوټونه چې کوچنۍ دي
ډیری ښځې د جامې بوټانې او آرامۍ بوټي لري چې ډیر کوچني دي.
د پایلې په توګه، دوی ممکن ونه پوهیږي چې مناسبې مناسبې بوټان څنګه احساس کوي. ستاسو پښې حتی کله چې چلول یا چلول هم ډیر سوځی، نو تاسو ممکن د اتلیټ بوټانو ته د اندازې څخه چې د معمول سره مخ یو له دوو څخه لوی اندازې ته اړتیا لرئ) کوم چې بیا بیا احتمال لري چې مخکې لا ډیر کوچني وي. (د امریکا آرتھوپیډک فوټ او ټیک ټولنه نږدې 90 سلنه میرمنو د سرو بوټو سروې ډیره کوچنۍ یا ډیره تنگه کړې او 80 سلنه یې د پښو ستونزې درلودې. ډیری یې د بونس، هامورنو، بنګونټیو، جوار، او د پښو نورو ستونزو سره مخ شول چې د کوچنیو بوټو لخوا خراب شوي یا خراب شوي.
پیر وده او خپروي
ستاسو پښې به هم پراخه وي لکه څنګه چې تاسو پخیږي او په تیرو کلونو کې بدلون ومومي. که تاسو وزن ترلاسه کړی یا وزن له لاسه ورکړی، نو ستاسو پښې لرئ. څه ناڅه 10 کاله دمخه مناسب دی چې اوس ښه وټاکي. تاسو باید په مناسب ډول هر کال د بوټانو لپاره مناسب وي.
ستاسو د بوټانو فټ پیژندل
تاسو باید د خپلو بوټو ګوتو کې په بوټو کې وگورئ. باید د ګوتو چوکۍ د توبکس په چوکۍ کې وي کله چې تاسو مخ پر وړاندې ولاړ شئ. ستاسو هیل باید په هیل کپ کې وساتل شي، ستاسو پښه په هرې مرحلې کې په جوتا کې مخ نه ځي.
دا غوره ده چې ستاسو په پښو کې د بوټانو په غوره چلولو کې ستاسو د چلن بوټونو لپاره نصب شوي واوسي، هغه څوک چې رنځونکي یې د خپلو بوټو لپاره ځي.
دا ډیزاین تر ټولو ډیر احتمال لري چې د پلور کارکونکی ولري چې تاسو په ښي بوټونو کې مناسب دي د ترلاسه کولو لپاره لیوالتیا لري. تر هغه چې تاسو په اتلیک بوټانو کې په سمه توگه ونلري، تاسو ممکن د 90 فیصدو څخه یو وي چې نه پوهيږي چې د بوټانو سمبالول څومره ښه وي.
دا سمه ده چې د بوټینګ وروسته وروسته د جوتا فٹنگ ته لاړ شئ یا د هغې ورځې په پای کې چې ستاسو پښې به په طبیعي توګه ډیرې ژورې وي.
هغه بوټونه چې لوی دي یا هم ستونزې هم رامینځته کوي
د بوټانو جامې چې لوی وي ډیرې ستونزې پیدا کوي لکه بوټونه چې ډیر کوچني دي. که ستاسو قدم د هرې مرحلې سره په جوتا کې وروزل شي، تاسو کولی شئ تور پوستکي ترلاسه کړئ یا په بریښناليکونو ورک کړئ.
تاسو کولی شئ چټکونه واخلئ یا ستاسو د تشناب یا هامورتوس د اضافی اخته کیدو او اغیزو څخه وخورئ.
د کلام څخه
دا کولی شي سترګې په لویه کچه بوټانو واخلي، مګر دا به ستاسو پښې ډیر خوشحاله کړي. د پښو خوشحاله، خوشحالۍ، خوشحاله ژوند. د چلولو لپاره د بوټ ذخیرې ته سفر وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې کوم اندازه به ستاسو سره ښه وي.
سرچینې:
> اتلیټ بوټس. د آرتوپیډیک سرویسون امریکایی اکادمیک. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> د موقعیت بیان: کاسمیٹیک فوټ او د ټیک سرجری. د امریکایی آرتھوپیډیډ فوټ او ټیکلی ټولنه. 5، 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> بوټونه: د صحیح فټ موندنه. د آرتوپیډیک سرویسون امریکایی اکادمیک. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=A00143.