د فټ اخیستلو احساس د مبارزې په څیر احساس کولی شئ په ځانګړې توګه که تاسو د اونیو لپاره د کار پایلې لیدلو پرته سخت کار کوئ. د ورزشکارانو هغه انځورونه چې تاسو هڅول شوي دي اوس د پیاوړې کولو په ځای د خساره سرچینه ګڼل کیږي.
ډیری وختونه موږ داسې احساس کوو چې موږ یوازې د فټیو پایلو سره مبارزه کوو. موږ حیران یو چې ولې نور داسې ښکاري چې بڼه یې اسانه کوي او ولې د بدن بدلونونه ندی رامینځته کیږي. دا ډیر عام اندیښنې دي نو په خپل مبارزه کې یوازې احساس نه کوئ.
د فټیوت پایلې مختلف دي او د هر فرد لپاره په مختلفو نرخونو کې پرمختګ کوي. دا به د هغو سمو میتودونو اطمینان او غوښتنلیک واخلي چې ستاسو لپاره غوره کار کوي. هرڅوک په ژوند، د بدن ډول، جینیکیک، ممکنه طبي مسلې، او حتی ټول هم په مختلفو برخو کې توپیر لري.
د غوره پایلو د ترلاسه کولو بریالي لارې چارې د کلینیکي مطالعاتو او څیړنو له الرې مستند شوي.
د چټک تایید سکیمونه کار مه کوئ
ځینې روزنیز پروګرامونه ستاسو د بدن بدلون بدلولو لپاره جدي ګامونه پورته کوي. مطالعاتو د سخت کیلي محدودیت او فیډ ډایټس د انډول بدن جوړښت کولو لپاره غیر معتبر الرې په توګه ښودلي دي. هغه کسان چې د فټنس موخو ته د رسېدو په اړه جدي دي د اوږدې مودې حل حل کوي، نه لنډمهاله حل.
که ستاسو غوښتنه په بڼه کې ترسره شي، نو سپارښتنه کیږي چې د فیډ ډایټونو څخه مخنیوی وشي په 3 اونیو کې ستاسو د خوبونو بدن ژمنې کوي. په بوتل کې فټیسټ شتون نلري او په حقیقت کې موږ ته د روغتیا لپاره څه ډول خواړه او تمرین نه درکوي. دا به مهمه وي چې تاسو ذهني توګه پیاوړي پاتې شئ او د امتیازاتو سره مقاومت وکړو چې د ګیمونو لپاره راټیټ شي.
لږ تر لږه 12 اونیو ته د حقیقي موخو د لیدلو اجازه ورکړئ. د سپورت د برتانیا ژورنالیستانو کې خپور شوي مطالعې مطابق ، دا د وخت مقدار د بدن د فیصدی فیصدی ښه والې دی. د لیکلو ترلاسه کولو لپاره ترټولو غوره لاره باندې لیکنې لوستل به د هڅونې سره مرسته وکړي او تاسو د خپل فابریکې پروګرام سره په لار کې ساتنه وکړئ.
د کلینیکونو د محدودولو څخه ډډه وکړئ
تاسو ممکن د فستیوشن پروګرام پیل کړی چې ډیری ډیری کالوریان محدود کړي ستاسو بدن بدن ته د غصب کولو طریقه ورکړي. بدن یو ځانګړی کلوری ته اړتیا لری ترڅو په اغیزمنه توګه فعالیت وکړی او تاسو سره وزن کم کړئ. د غوړ کمول حق د خوړو په اړه ډیر دی او لږ خواړه نه لري.
نور کولی شي عجيب وي، مګر واقعا کله چې بدن په پام کې ونیسئ د کارولو لپاره انرژي ته اړتیا لري. تاسو به روغ صحي کیلوری ته اړتیا لرئ چې د تمرین سره مل شوي ستاسو د بدن څخه د چرګانو ذخیره سوزول.
د اهدافو لاسته راوړنه د هغه عضلاتو لپاره چې خواه غواړئ خواړه او هغه غوښه چې تاسو یې غواړئ خواړه وخورئ . کمان او عضلات وجود لري چې د جم څخه دننه او بهر په لوړه کچې کې فعالیت کولو لپاره پوره کلوريز مینځ ته راوړي. پدې اړه لوستل شوي مقالې چې ولې ممکن تاسو نور کلوروري ته اړتیا ولرئ نو ستاسو د فابریکې پروګرام لپاره نوي لید چمتو کوي
موخو ته دوام ورکړئ
ایا تاسو د فٹنس پروګرام پیل کړی چې ډیره هڅول شوی او د پاتې کیدو سره مبارزه کوله؟ ځینې وختونه ستونزمن کار دی چې خپل ځان په صادقانه توګه وګورئ او اعتراف وکړئ چې موږ د بڼو جوړولو په حال کې یو. موږ د خپل خواړو په ژورنال کې لیکنه بنده کوو او ټاکل شوي ورکشاپونه هر څه راځي.
دا د وخت بیا ارزونه او بدلونونه په لار کې د بیرته راوستلو وخت دی. که تاسو پایلې غواړئ، دا به د دې پیښې کولو لپاره هره ورځ ژمنې ترسره کړي. ستاسو د اهدافو ته رسولو لپاره د فٹنس او حساب ورکوونې د میتودونو پلي کول مقالې چمتو کول به د سرغړونې هڅونې سره مرسته وکړي.
مثبت انځور انځور
موږ کولی شو زموږ په بدن باندې تمرکز وکړو، موږ د مناسبې پروسې څخه خوند اخلو. دا به مهمه وي چې نه ستاسو د روزنې پروګرام په اړه فشار واچوي او په دې پوه شو چې دا د بوج په څیر احساس کیږي. فټس یو پرمختللی سفر دی او هدفونه د بدن د بدلونونو سره سم په سمه توګه بیاکتنه کیږي.
روغ خلک خلک خوشحاله دي، باور لري او د بدن عکس نه اخلي. دوی په ځانګړي ډول د خپل صحی خوړو په اړه فکر کوي چې د څو اضافي پونډو په اړه فشار راوړي. یوه ډیره آرامۍ رویه دوی ته د وړتیا د ټولو مرحلو څخه د خوند اخیستلو توان ورکوي. سربیره پردې، زموږ د بدن انځور باندې ټینګار کول بله بله لاره ده چې اضافي هارمونونو ته یې زموږ د سیسټم کې لکه څنګه چې د کارټیسولول د وزن د زیاتوالي سره تړاو لري.
د فشار په اړه د مطالعاتو لوستل کولی شي زموږ د غوړ د لاسه ورکولو په وړاندی زموږ په تاثیر منفي اغیزه وکړي سپارښتنه کیږي او د شخصي اهدافو په کار کولو سره موږ سره ښه لید ولري.
د خوراکي توکو غصب ته لاړ شه
د خوړو جرم ممکن شاید ستاسو د روزنیز پروګرام په دوران کې د بریالیتوب لپاره یو له لویو مسلو څخه وي. ټولنیز فشار د هر وخت لپاره خورا ښه دی. دا په اسانۍ سره نه یوازې حقیقي او نه ساتل کیږي. دا په حقیقت کې ستاسو د فټس موخې ته د رسېدو په لاره کې راځي.
د ځینې وخته د چای خوړلو څخه ډډه کول د انسان او د روغ او متوازن ژوند یوه برخه ګڼل کیږي. د فټیوس سټیفسان د واقعیت پرته د ځینو کوکیز لرونکی دي او تاسو باید. تاسو به د سپیغی خواړو په اړه د مضامین مطالعې په اړه روغتیایې نظریه ترلاسه کړئ چې د غذایي جرم څنګه کولی شي ستاسو د مناسب کیدو وړتیا باندې اغیز وکړي. یو متوازن ژوند به تاسو ته د دې توان ورکړي چې د صحتمند روغتیا سره ستاسو د فټس پروګرام ساتنه وکړي.
ټرین سمارټ نه هاریرر
آیا تاسو د ورځني کاري کارونو ترسره کول یاست او کله ناکله دوه ځلې وژغورل شي؟ ایا تاسو په بشپړه توګه تغذیه شوي او ختم شوي یاست؟ که ځواب هو هو، تاسو شاید ډیر کار وکړۍ او ستاسو د عضلاتو لپاره د صحي رغونې وخت ته اجازه نه ورکوئ. دا کولی شي ستاسو په بدن کې فشار زیات شي.
د ډډ او عضلاتي بدن درلودونکي د لګښت ساعتونه په جم کې نه لري. د کار وړ موټرو تمرکز کوي او د یو ساعت څخه لږ وخت کې بشپړ کیدی شي. زده کړه وکړئ چې څنګه ستاسو بدن په اغیزمنه توګه ننګونې کولی شي غوره پایلې چمتو کړي. د جم جم وخت په ښه توګه کارولو او د عام تمریناتو غلطو څخه د مخنیوي لپاره د مقالو مطالع کول به تاسو سره د کیفیت پروګرام طرح کولو کې مرسته وکړي.
سرچینې:
> د سپورټ طب پوهنځي بریتانیا، په 50 اونیو کې د نارینه وو په روغتیا او فټیوال کې د فوټبال 12 اونۍ اغیزه، جوش تییموت ارنډول او ال، 10/15
> د خوړو تشخیص : کله چې خواړه افسوس وي، د ACSM فټ سوسائټ® پاڼه ، د امریکا د سپورت د طب دوبۍ درې میاشتنی خپرونه، ایس ایس ایس ایم.، سمر 2010، مخ. 5
> د هاروارد روغتیا خپرونه، هارواډ میډیایی سکول، ولې فشار د خلکو سبب ګرځي، 2/12