که تاسو یو ډیتر یاست، نو تاسو ممکن د بمباری په اهمیت کې ټول د بریا په کلوریوري کې ولولی. مګر دا دودیز کالوری مسایل څه دی؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مهم سیستم په دې پوهیږئ که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه جدي یاست.
په کلیکریزونو کې د کالوړو لپاره
د کلیوري مساوات ساده دی. که تاسو هره ورځ اړتیا لرئ د نورو کلوریو څخه واخلئ، اضافی کالوری د اضافی وزن سره مخ کیږی.
او که تاسو اړتیا لرئ د اړتیا په پرتله کم کمروریان واخلئ، تاسو وزن کم کړئ.
د موټر په توګه د تېلو او ستاسو بدن په توګه د خوړو فکر وکړئ. خواړه هغه انرژي ده چې زموږ بدنونه اړتیا لري چې حرکت وکړي. تکرار کول د تیلو زیات تیلو په څیر دی. هر هغه اضافي تېل چې تاسو یې د موجوديت په غوړ او وزن کې کار نه کوئ پیل کیږي.
د وزن ضایع کول دومره ساده دي. که تاسو اړتیا لرئ د اړتیا په پرتله لږ تېل یا لږ خواړه مصرف کړئ، ستاسو بدن موټ یا ذخیره شوي تیلو سوځوي او تاسو وزن کم کړئ.
باور وکړئ یا نه، په مقایسه کې په کلوریوري کې کلوروز د وزن د ضایع کولو پروګرام دی. که تاسو د کم ټیټ غذا یا ټی کار کار هایډریټ / لوړ پروټین خواړه تعقیب کړئ یا حتی که تاسو د وزن کمولو لپاره تمرین کوئ. هر پلان ورته ورته نښې لري: تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د کلیوري کمښت کم شي .
د کلیکوری کښت کولو لپاره 5 لارې
یو ځل چې تاسو په بمونو کې کلوریز پوهیږئ مساوات وټاکئ، د وزن ضایعات ساده کیږي. مګر دا د دې معنی نلري چې د وزن ضایع اسانه ده . د خپل ورځني خوراکی توکو څخه د کلوریو د کښت لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپلو خوړو عادتونه او ستاسو د ژوندانه طرز ته بدلون ورکړئ.
او بدلون هیڅکله اسانه نه دی.
مګر که تاسو خپلې خواړه او د ورځني فعالیت کچه کې د کوچنیو سمونونو سره پیل کړئ ، بدلونونه په عمومي توګه د زغم وړ دي. نو نو چیرته د پیل لپاره غوره ځای چیرته دی؟ دلته یو څو ګامونه شتون لري چې کولی شئ د هغو کلوریو زیاتوالي لپاره چې تاسو یې وخورئ د هغو کلینورونو سوځولو او کمولو لپاره چې اخیستل کیږي.
- خپل ورځني ګامونه اوچت کړئ. هره ورځ لاړ شئ. تاسو د خپل قدم شمیرې د زیاتوالي لپاره لا هم کار نه کوئ. یوازې ستاسو د معمول لپاره کوچني سمونونه جوړ کړئ. د مثال په توګه، پارک ستاسو د دفتر یا کارځای څخه ډیر لرې وای، نو تاسو باید د دروازې ته د رسیدو لپاره اضافي ګامونه اضافه کړئ. ستاسو د اپارتمان ته د لیوی پرځای سرونه واخلئ. سپي د ډوډۍ نه وروسته د لیدو لپاره واخله.
- د برخې اندازه نیمایي برخه کړئ. په خوله کې، خپل پلاټ وګورئ او پریکړه وکړئ که تاسو واقعا ټول هغه خواړه ته اړتیا لرئ چې تاسو یې ځان ته خدمت کړی دی. په ډیری حاالتو کې، تاسو کولی شئ د برخې برخې نیمایي کې پرې کړئ. دا په ځانګړې توګه په رستورانونو کې سم دي چې د برخې اندازه خورا لوی وي.
- د لوړ کیلوری مشروبات بدل کړئ. که تاسو یو امریکای یئ نو تاسو هره ورځ د ډیری لوړ کالو څښاک مصرف کوئ. د شوروي سوډاس، جوس څښاک، او د کافي څښاک عام مجرمین دي. که چیرې تاسو کولی شې اوبه وڅښئ ، تاسو کولی شئ د خپل ورځني وزن څخه 100-400 کیلوری یا ډیره برخه واخلئ.
- خوندیتوب او سایټ پریږدئ. تاسو کولی شئ د سیتوچ په وخت کې د ماښام په وخت کې د میوريز یا نور لوړ غوړ سپوږمۍ څخه ډډه وکړئ . او که تاسو کولی شئ د خپلو پښو یا چرګانو په کڅوړو کې د کریمي سایټ څخه مخنیوی وکړئ تاسو به د وینې او کلوریزونو څخه نور هم وخورئ.
- د اسانه اسانتیا پروګرام پیل کړئ. که تاسو غواړئ چې نور کلوریزونه وسوځوئ، تاسو اړین نه یاست چې هره ورځ جم ته لاړ شئ یا د وینځلو ټکي ته کار وکړئ. پرځای یې، په کور کې د اسانه اسانتیا پروګرام پیل کړئ او د ژوند کولو خونې په آرامۍ کې د 20 دقیقې ناستې ته ژمن وي. لږترلږه تمرین کولی شي ستاسو په بدن کې یو لوی توپیر رامنځته کړي او احساس وکړي.
* د مالیا فریی لخوا تصویب شوی