که تاسو د تمرین څخه اوږده وقف اخیستی یا تاسو اوس هم پیل کوئ، دا شپږ اونۍ پروګرام د پیل لپاره مناسبه ځای دی. تاسو به د ساده او مستقیم کاري ورکړو سره چې د اونۍ څخه تر اونۍ پورې پرمختګ پرمختګ سره د تمرین یوه ورځنۍ دوره جوړه کړئ.
چمتو شوي ورکشاپ یوازې وړاندیزونه دي او د هر چا لپاره کار نه کوي، نو د اړتیا په صورت کې به ستاسو د صحي کچې، مهال ویش او غوره توبونو سره سم بدلون ومومي.
د کاري ورکشاپ چمتو کول
- که تاسو کوم ټپي یا شرایط لرئ نو خپل ډاکټر وګورئ .
- که چیرې غواړئ د وزن د خرابولو پرمختګ تعقیب کړئ خپل حیاتي احصایې ثبت کړئ .
- د خپلو کارونو چمتو کول . د کارت کارتونه د ډیزاین ماشین یا بهر کې باید ترسره شي ډیزاین شوي. که ماشینونه ستاسو شیان نه وي، خپل د کار ورکونې ځایونه وټاکئ (ویډیوګانې، ټولګی، بهرنی تمرین، او نور) او یا هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوند واخلئ.
- خپل وسایل راټول کړئ . د ځواک د کارونو لپاره، تاسو به ډوم وسایلو ته اړتیا لرئ، ډومببلونه ، د تمرین بال، مقاومت بډونه ، د درملو بال ، او چټک. که تاسو پیاوړې روزنې ته نوي یاست، نو د اساساتو سره ځان پوه کړئ او څنګه ستاسو وزن غوره کړئ.
1 - د 6 اونۍ 1
اونۍ 1 پاملرنه ... د نظارت شدت
شدت د ستاسو د کارت د کارموندنې یو مهم اړخ دی او زده کړه زده کوي چې دا څنګه څارنه کولی شي تاسو ته وښيي چې ستاسو د بدن مختلف فعالیتونه څنګه احساس کوي. د شدت نظارت کولو لپاره مختلف لارې شتون لري په شمول:
ستاسو موخه دا اونۍ ده چې ستاسو د کاري ګامونو شدت تمرکز وکړي. د هر کارتیو کارتو په جریان کې، پورته پورته طریقې څخه یو کار واخلئ تر څو وپوهیږئ چې څنګه احساس کوئ او وړاندیز شوې کچې ته ستاسو تعقیب شوي موازین سره سمون ورکړئ. ډیری کاري کار به په منځنۍ کچه وي ، دا پدې مانا ده چې تاسو د خپل آرامۍ زون څخه بهر یاست) مګر نه پوهيږئ او ټوپک (. پدې اونۍ کې دې ته پام وکړئ چې د تمرین شدت احساس کړئ.
لومړی ورځ: کارتیو، ځواک، او پاڅون
دا ورکشاپ لنډ او ساده دی او باید تاسو ته د 35 - 45 دقیقو وخت ونیسو.
- ورزش 1 : د پیل کونکي کارت
اوږدوالی : 20 دقیقې - ورزش 2 : بنسټیز ځواک
اوږدوالی : 10-15 دقیقې
تجهیزات اړین دي : رڼا ډببلونه، د تمرین بال ، یا کرس او مټ. - ورزش 3
دوهمه ورځ: چلول او ټرک
نن تاسو د تعقیب لپاره د جوړېدو لپاره د کارموندنې مهال ویش نلري، مګر ستاسو د اوږو، غاړې او شاتو آرام کولو لپاره د ساده چلن یو آسانه او یو څو اړخ.
- ورزش 1 : نن ورځ د چټک چټک لپاره لږترلږه 10 دقیقې پیدا کړئ.
- ورزش 2 : کره برخه
دریمه ورځ: کارتیو، ځواک، او پاڅون
نن ورځ ستاسو مهال ویش د Day 1 په څیر دی، مګر د نوي کارت کارتو سره. نن تاسو به د 13 دقیقو چلن کارکونکي یا د 10 دقیقو سایټ چلولو کارتوګ انتخاب کړئ، مګر د کارونو سره یوځای کولو لپاره وړیا احساس وکړئ که تاسو نور ډیر څه وغواړئ.
- ورزش 1 : پېل کونکي چلن یا سایکل چلول
اوږدوالی : 10-13 دقیقې - ورزش 2 : بنسټیز ځواک
اوږدوالی : 10-15 دقیقې
تجهیزات اړین دي : رڼا ډببلونه، د تمرین بال، یا کرس او یو چټک. - ورزش 3
څلورم ورځ: فعال پاتې کیدل
نن ورځ ستاسو مهال ویش شتون نلري، مګر هڅه وکړئ چې د وقف کولو، چلولو، ځړولو او حرکت کولو په واسطه څومره څومره فعال شئ. ځینې نظریات:
- نن ورځ لږ تر لږه دری ځله استعمال کړئ
- د 10 دقیقې لیږد لپاره ستاسو د غرمې ساعت کار واخلئ
- د تلویزون لیدلو په وخت کې د تمرین بال
- د اضافي 5 دقیقو لپاره سپي چلئ
پنځمه ورځ: چلول او ټرک
- ورزش 1 : نن ورځ د چټک چټک لپاره لږترلږه 10 دقیقې پیدا کړئ.
- ورزش 2 : کره برخه
اوږدوالی : 5-10 دقیقې
شپږمه ورځ: کارت، پیاوړتیا او پاڅون
- ورزش 1 : د پیل کونکي کارت
اوږدوالی : 20 دقیقې - ورزش 2 : بنسټیز ځواک
اوږدوالی : 10-15 دقیقې
تجهیزات اړین دي : رڼا ډببلونه، د تمرین بال، یا کرس او یو چټک. - ورزش 3 : بنسټیز جوړښت
2 - د 6 اونۍ 2
د اونۍ لپاره، تاسو به په ورو ورو پرمختګ کې مرسته کولو کې ځینې کوچني بدلونونه وګورئ. تاسو به نوي، اوږد کارت کاري کار ولرئ او تاسو به ستاسو د روزنې روزنې ورکشاپونو په اوږدو کې د هر تمرین اضافه سیټ ترسره کوئ.
د تل په څیر، مهرباني وکړئ د کاري فاعتو کچې، شیشې، او موخې په مناسبه توګه تعدیل کړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ، د اړتیا په صورت کې اضافي اضافي ورځې اخیستل.
په اونۍ کې تمرکز ... FITT
پدې اونۍ کې، ستاسو تمرکز د FITT په اساس دی ، کوم چې موږ د ورکشاپ پروګرامونو جوړولو کې لارښوونه کوي. په دې اصل کې شامل دي:
- فریکونسی - پدې اونۍ کې، تاسو 3 ځلې کارت کوئ او 3 ځلې پیاوړي روزنه کوئ، کوم چې د پیل کولو او د روغتیا ښه کولو لپاره د اساسي تمرینونو لارښوونه تعقیبوي. موږ به په وروستي پروګرام کې په تدریجي ډول پرمختګ وکړو.
- شدت - په لومړیو څو اونیو کې، تاسو به په منځنۍ کچې شدت یا تمرین شوي محاصره کچه باندې د 5-6 کچې پورې تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ، تاسو به په تدریجي توګه ستاسو د ورزش د شدت کچه د منځګړیتوب روزنې او نورو تخنیکونو سره بدل کړئ.
- وخت - ستاسو کاري ورکشاپ شاوخوا 10-20 دقیقو پیل شو. هره اونۍ، موږ به په تدریجي توګه ستاسو په ورزش کې وخت نور هم پیاوړی کړو او تاسو سره نور کالوریان وسوځو.
- ډول - دا مهمه ده چې د هغو فعالیتونو پیل پیل کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، مګر دا هم مهمه ده چې ستاسو د بدن او ذهن دواړه ښکیلتیا ساتلو لپاره د شیانو تر سره کولو او ګډولو لپاره هم مهم وي. وروسته په دې پروګرام کې، تاسو به نوي فعالیتونه غوره کړئ ترڅو خپل ورځني حالت کې اضافه کړئ.
کله چې تاسو په کافی اندازه شدت، وخت او فریکونسۍ کې کار کوۍ، تاسو به خپل وزن، د بدن غوړ، برداشت او ځواک کې بدلونونو په پیل کې پیل کړئ. کله چې ستاسو بدن ستاسو د اوسني FITT کچې سره سمون لري، دا د دوی څخه یو له ډیرو څخه د ګومارلو وخت دی. دا پروګرام به تاسو سره مرسته وکړي چې دا څنګه وکړي.
لومړی ورځ: کارتیو، ځواک، او پاڅون
ستاسو د کارت کارموندنه پدې اونۍ کې د تیرې اونۍ بنسټیز ورکشاپ کې د اضافه 5 دقیقو سره جوړیږي. ستاسو د ځواک کارمند یو شان دی، مګر تاسو به د هرې تمرین دوه ډوله د لنډ آرام سره سره په منځ کې.
- ورزش 1 : 25-دقیقی کارتیو
- ورزش 2 : بنسټیز ځواک
اوږدوالی : د هر تمرین دوه میزونه، 10-20 دقیقې
تجهیزات اړین دي : رڼا ډوببلونه، د تمرین بال یا کرسۍ، او چټک - ورزش 3
دوهمه ورځ: چلول او ټرک
نن تاسو به خپل د تګ راتګ کار کوۍ، مګر د اضافه 5 دقیقو سره به یې. تاسو به د بسته بندۍ سره د شا، غاړه، او کندز لپاره بشپړ کړئ.
- ورزش 1 : نن ورځ د چټک حرکت لپاره 15 دقیقې پیدا کړئ.
- ورزش 2 : کره برخه
دریمه ورځ: کارتیو، ځواک، او پاڅون
ستاسو د نوي کارت ورزش کار نن ورځ د هر ډول ماشین یا ستاسو د خوښې فعالیت سره د روزنیز کورس شامل وي.
- ورزش 1 : بنسټیز انتانونه
اوږدوالی : 21 دقیقې
- ورزش 2 : بنسټیز ځواک
اوږدوالی : د هر تمرین دوه میزونه، 10-20 دقیقې
تجهیزات اړین دي : رڼا ډوببلونه، د تمرین بال یا کرسۍ، او چټک. - ورزش 3
څلورم ورځ: فعال پاتې کیدل
نن ورځ ستاسو مهال ویش شتون نلري، مګر هڅه وکړئ چې د وقف کولو، چلولو، ځړولو، او حرکت کولو په واسطه څومره څومره فعال شئ. ځینې نظریات:
- د وین فټ پلس په څیر فعاله لوبه وکړئ
- کله چې تاسو تلویزیون وګورئ ځینې کروندې یا فشارونه وکړئ
- ټلویزیون د مخه د څو دقیقې مخکې د بستر څخه مخکی وتړئ او وتړئ
- د اضافي 5 دقیقو لپاره سپي چلئ
پنځمه ورځ: چلول او ټرک
- ورزش 1 : نن ورځ د چټک حرکت لپاره 15 دقیقې پیدا کړئ.
- ورزش 2 : کره برخه
شپږمه ورځ: کارت، پیاوړتیا او پاڅون
- ورزش 1 : 25-دقیقی کارتیو
- ورزش 2 : بنسټیز ځواک
اوږدوالی : د هر تمرین دوه برخې، 10-20 دقیقې
تجهیزات اړین دي : رڼا ډوببلونه، د تمرین بال یا کرسۍ، او چټک - ورزش 3
3 - د 6 اونۍ 3
پدې اونۍ کې به تاسو د تیرو اونیو څخه ستاسو په شیشې کې ځینې لوی بدلونونه وګورئ. موږ ستاسو د کارت او ځواک کارت ویشلو، د 3 ورځو کارت او دوه ورځې د روزنې روزنه درکوي. ستاسو د کاري کارونو ویشلو سره، تاسو کولی شئ هره ورځ ته ډیر انرژي ورکړئ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل فعالیت ښه کړي او د تمرین وخت سره نور هم کار وکړي.
اونۍ 3 تمرکز ... پرمختګ تعقیب
یو له مهمو شیانو څخه چې تاسو یې په تمرین کې ترسره کوئ ستاسو پرمختګ تعقیب دي. پوهیږئ چیرې چې یاست او څنګه تاسو ښه والی کوئ د پاتې هڅیدلو لپاره اړینه ده او پوهیږئ چې تاسو په سمه لار کې یاست. ځینې نظریات:
- د وزن ضایع - د وزن ضایع یوه مشهوره لار ده چې تاسو یې کار کوئ، مګر په یاد ولرئ چې د وزن ضایع اکثرا د تمه کولو څخه کم وي او ممکن ممکن د پام وړ بدلونونو لپاره اونۍ یا میاشتې ونیسي. تاسو کولی شئ د وزن وزن سره، خپل اندازه واخلئ، ستاسو بدن وازمئ ، او / یا دا چې تاسو څنګه وګورئ یا ستاسو جامې په څه ډول سره مناسبه وي.
- د ورکشاپ بشپړ شوي - ستاسو د پرمختګ تعقیب کولو بله لاره د پایلو په پایله کې او نور ډیره لږ تمرکز دی. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو پوهیږئ چې تاسو په منظم ډول تمرين وکړئ. د یوې ځانګړې شمیرې ورکشاپ بشپړولو لپاره یو هدف ترتیب کول هره اونۍ ممکن ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو د لاسته راوړنو لمانځنه په پروسه کې متمرکزه وي.
- د روغتیا ښه والی - تمرین ستاسو لپاره لپاره ډیر کار کولی شي د وزن له لاسه ورکولو په پرتله تاسو سره مرسته وکړئ. دا به تاسو سره ښه خوب سره مرسته وکړي، تاسو ډیر انرژی درکړۍ یا ورځني کارونه آسانه کړئ. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو ښه کول غواړئ (د بیلګې په توګه، په کار کې پرته له هغه چې په تیریدو سره د کرښو پرمخ وړلو وړ وګرځیدل، پرته له کوم چې ستړئ او نور یې له خپلو ماشومانو یا وړو ماشومانو سره لوبې کولو وړتیا لرئ) او په اونۍ کې یې دا یادونه وکړئ چک لیست هره اوونۍ، له ځان سره وګورئ چې وګورئ چې څومره وخت مو راغلی.
- ځواک او پایښت - کله چې تاسو ګورئ او احساس کوئ نو قوي هڅول دي. د هرې اونۍ کارول څومره سایټونه، بیاپټونه او څومره وزن چې تاسو یې کار کوئ کولی شئ تاسو ته ووایاست چې تاسو پیاوړي یا خبرتیا لرئ کله چې تمرینونه اسانه شي.
لومړی ورځ: کارتیو او سټچچ
د نن ورځ کارت ورزش په تیرو ورکشاپونو کې جوړیږي، تاسو د 30 دقیقو دوامداره تمرین ته لیږدئ.
- ورزش 1 : 30-منټ کارتیو
- ورزش 2 : د بډونو سره مینځل
دوهم ورځ: د بدن ټول ځواک او یوګا ټول
د نن ورځ د روزنې روزنیز ورکشاپ د پخوانیو ورکشاپونو په پرتله ډیر تمرینات وړاندې کوي، چې پدې مانا ډیرې شدت او ننګونې دي. د دې ورزش لپاره، تاسو به د هر تمرین دوه سایټونه 15 ترسره کړئ، د 20-30 ثانیو ترمینځ د سیالونو ترمینځ.
- ورزش 1 : د بدن ټول ځواک
- اوږدوالی : د 15 استازو دوه سیٹونه، 30-45 دقیقې
- تجهیزات اړین دي : Dumbbells، یو بوټیل (که اړتیا ورته وي)، یو قدم یا بنچ، د تمرین بال، او مقاومت بډ.
- ورزش 2 : 10 - دقیق کلنه (اختیاري)
درېیمه ورځ: فعاله آرام
نن ورځ ستاسو مهال ویش شتون نلري، مګر هڅه وکړئ چې د وقف کولو، چلولو، ځړولو، او حرکت کولو په واسطه څومره څومره فعال شئ. ځینې نظریات:
- په ټوله ورځ کې یو پیرودونکی واخیست او هڅه وکړئ لږترلږه 5000 ګامونه واخلئ
- هر وخت چې ستاسو د غوره تلویزیون په جریان کې سوداګریزې راځي د کور شاوخوا ګرځي
- په کار کې د تګ دمخه مخکی د پارک کولو شاوخوا شاوخوا 2 بویان وکړئ
- د اضافي 5 دقیقو لپاره سپي چلئ
څلورم ورځ: انټرالټ کارتیو او سټریچ
د نن ورځې نوي وقفې ورزش ستاسو د کار وخت وخت 25 دقیقې ته لوړوي او دا د تاسو د آرامۍ زون څخه لږ څه لیږدوي.
- ورزش 1 : د کارت انتان
اوږدوالی : 25 دقیقې - ورزش 2 : د بډونو سره مینځل
پنځمه ورځ: د بدن ټول ځواک
- ورزش 1 : د بدن ټول ځواک
- اوږدوالی : د 15 استازو دوه سیٹونه، 30-45 دقیقې
- تجهیزات اړین دي : Dumbbells، یو باربین (که اړتیا ورته وي)، د قدم یا وزن بنچ، د تمرین بال، او مقاومت بډ.
شپږمه ورځ: کارتیو او سټچچ
- ورزش 1 : 30-منټ کارتیو
- ورزش 2 : د بډونو سره مینځل
4 - د 6 اونۍ
په دې اونۍ کې، موږ تاسو ته ځینې وختونه اجازه درکړو چې تاسو ته د نوي ورکشاپ په مهال ویش کولو کې ځینې وخت اجازه درکړو. دا پدې مانا ده چې تاسو به د تیرې اونۍ په شان ورته کارونه ترسره کوئ نو هیڅ نوي روانې نښې، ننګونې یا بدلونونه نلري. دا مهمه ده چې خپل ځان ته د ماهرانو لپاره وخت ورکړئ، ستاسو د کارونو لپاره د نندارې په اړه کار، او معلومه کړئ چې کارونه څنګه روان دي.
په تمرکز ... پخپله ستاینه کول
د تمرین کولو لپاره هڅول تل تل اسانه ندي، مګر دا د خپلو اهدافو د ترسره کولو لپاره ځان ته د انعام ورکولو کې مرسته کوي. پدې اونۍ کې، ستاسو موخه دا ده چې دا وګورو چې څنګه خپل ځان ته انعام ورکړئ. ځینې نظریات:
- مساج، مخ، یا د نورو سپا درملنه شیش کړئ
- نوی موسیقي ډاونلوډ کړئ
- د یو کتاب لوستلو لپاره ځینې وخت واخلئ، موسيقي واورئ، یا آرام کړئ
- د راتلونکي سفر یا کړنې پلان وکړئ
- ځینې وختونه خپل غوره شیان ترسره کوئ
تاسو به په دې اونۍ کې خپل ځان ته څنګه اجر درکړئ؟ اوس یې پلان کړئ نو تاسو کولی شئ په اونۍ کې د هغې لپاره انتظار وکړئ.
لومړی ورځ: کارتیو او سټچچ
- ورزش 1 : 30-منټ کارتیو
- ورزش 2 : د بډونو سره مینځل
دوهم ورځ: د بدن ټول ځواک
- ورزش 1 : د بدن ټول ځواک
اوږدوالی : د 15 استازو دوه سیٹونه، 30-45 دقیقې
تجهیزات اړین دي : dumbbells، a barbell، یو قدم یا وزن بنچ، د تمرین بال، او د مقاومت بډ
درېیمه ورځ: فعاله آرام
نن ورځ ستاسو مهال ویش شتون نلري، مګر هڅه وکړئ تر څو څومره چې تاسو کولی شئ فعال پاتې شئ. ځینې نظریات:
- نن ورځ لږ ترلږه دقیقې 20 دقیقو چلول
- د 'نه تلویزیون' شپه اعلان او د کورنۍ سره لوبی لوبې کول
- وګورئ نن ورځ د ناستې پرته پرته څومره فعالیتونه کولی شئ
- په کمپیوټر باندې د کار کولو په وخت کې د تمرین بال
څلورم ورځ: انټرالټ کارتیو او سټریچ
- ورزش 1 : د کارت انتان
- ورزش 2 : د بډونو سره مینځل
پنځمه ورځ: د بدن ټول ځواک
- ورزش 1 : د بدن ټول ځواک
اوږدوالی : د 15 استازو دوه سیٹونه، 30-45 دقیقې
تجهیزات اړین دي : dumbbells، a barbell، یو قدم یا وزن بنچ، د تمرین بال، او د مقاومت بډ
شپږمه ورځ: کارتیو او سټچچ
- ورزش 1 : 30-منټ کارتیو
- ورزش 2 : د بډونو سره مینځل
5 - د 6 اونۍ 5
پدې اونۍ کې، تاسو د پروګرام پای ته رسیدلی یاست، او د تیرې اوونۍ پاتې کیدو وروسته، موږ د نوي کار ورکونې او د بونس تمریناتو ورځ سره بیا هم ننګونې زیاتوي. دا پدې مانا ده چې تاسو به پدې اونۍ کې شپږ ورځې تمرین کوئ، که څه هم دا تل اختیاری دی.
په اونۍ کې تمرکز ... د سختۍ رعایت
پدې اونۍ کې، زه غواړم چې تاسو د فشار په کچې تمرکز وکړم. په ځانګړې توګه، څومره زورور یاست تاسو یاست؟ ستاسو کارمندانو د دې فشار څخه د خلاصولو کې مرسته کوي؟ که تاسو شدید کارت یا د آرامۍ برخې کار کوئ، تمرين ممکن د تشناب له مینځه وړلو کې مرسته وکړي، خپل تمرکز ښه کړي، او تاسو ته انرژي درکړي.
په دې فکر وکړئ چې تاسو د کار کولو وروسته څنګه احساس کوئ. ایا تاسو احساس کوئ چې د ورځې سره مخ شي؟ که داسې وي، تاسو په سمه لار کې یاست. که تاسو ویره لرئ، دا ممکن یو نښه وي چې تاسو ډیر کار کوئ او ممکن نور آرام ته اړتیا ولرئ.
لومړی ورځ: کارت میډلي او سټچچ
نن ورځ د کارت کارت تاسو ته د 40 دقیقو معمولین لیږد، د ترمیم، نری رنځ روزونکی، او د سټیشن بايسکل څخه کار اخلئ.
- ورزش 1 : کارتو میډلي
- تجهیزات اړین دي : کنډمیل، زړورتیا، او د Stationary Bike (یا د 3 د کارت ماشینونه)
- ورزش 2 : بنسټیز جوړښت
دوهمه ورځ: د بدن جسمی سپیټس او یوګا
د نن ورځ ځواک ورزش تاسو ته د نوي (سختو) تمرینونو او یو نوی بڼه بڼه لري چې شدت زیاتوي او وخت خوندي کوي.
- ورزش 1 : د بدن جسماني سپوږمکۍ
اوږدوالی : 40-60 Min
کچه : بیګ / Int
تجهیزات اړین دي : لبنان (که اړتیا ورته شتون ولري)، مختلف وزن لرونکي ډبلبلونه، یو قدم یا بنچ او یو تمرین بال - ورزش 2 : سهار او ورځ د یوګا
درېیمه ورځ: فعاله آرام
نن ورځ ستاسو مهال ویش شتون نلري، مګر هڅه وکړئ چې د وقف کولو، چلولو، ځړولو او حرکت کولو په واسطه څومره څومره فعال شئ.
څلورم ورځ: انټرالټ کارتیو او سټریچ
نن تاسو د نوي وقف کارت کارت ورزش ترلاسه کړئ کوم چې په غرونو او توچتو دواړو دواړو کې شامل دي ترڅو د تعقیب شوي چارټ په اړه د 8 کچې ته شدت ورسوي.
- ورزش 1 : د کارت انتان
اوږدوالی : 30 دقیقې - ورزش 2 : کره برخه
پنځمه ورځ: د بدن جسماني سپوږمکۍ
- ورزش 1 : د بدن جسماني سپوږمکۍ
اوږدوالی : 40-60 Min
تجهیزات اړین دي : بیالبیل وزن لرونکي dumbbells، یو قدم یا پلیټینټ، بیریبلونه، او د تمرین بال
شپږمه ورځ: کارتیو او سټچچ
د نن ورځ ورزش ساده او مستقیم دی، د 5 او 6 تر منځ حرکت کوي.
- ورزش 1 : د کارتیو پایښت
ورزش 2 : د بډونو سره مینځل
ورځ 7: د بونس کارتیو
پدې اونۍ کې، موږ د بونس کارتیو کارت زیاتولو سره ننګونې زیاتې کوو. هرڅوک فعالیت او کار په دوامداره، منځنۍ رفتار کې لږترلږه د 20 دقیقو لپاره وټاکئ.
6 - د 6 څخه 6 اونۍ
مبارکۍ دا د دې لپاره کولو لپاره مبارکۍ! دا د اسانتیا یو پروګرام پیل کول اسانه نه دي، او دا هم د هغې ساتنه سخته ده. تاسو یوازې د دې پروګرام سره پلې کولو سره ترسره کړی.
موږ دا اونۍ د ورته مهال ویش سره او تاسو تیره اوونۍ تعقیب شوي کارونو سره لوټ یاست، نو په دې اړه اندیښنې لپاره کوم لوی بدلونونه نه دي.
اونۍ 6 تمرکز ... نور څه دی؟
دا مهمه ده چې د هغه سرعت ساتنه وکړئ چې تاسو یې کار کړی دی، نو د دې په اړه فکر وکړئ چې راتلونکې څه دی. یو اختیار دا دی چې د ورته ورکشاپ سره ادامه ورکړئ، یا د پرمختګ کولو لپاره د لاندې نظرونو څخه کار واخلئ:
- د تمرین پرمختګ - دا مقاله ښیې چې ستاسو د کاري ورکړې بدلون د نورو ننګونو لپاره څنګه بدل کړئ.
- ستاسو د کارت بدلول - دلته تاسو به د خپل ځواک کاري کار بدلولو زده کړه وکړئ.
لومړی ورځ: کارت میډلي او سټچچ
- ورزش 1 : کارتو میډلي
اوږدوالی : 40 دقیقې
تجهیزات اړین دي : کنډمیل، نری رنځ او د سټیشن موټر (یا د 3 د کارت ماشینونه) - ورزش 2 : بنسټیز جوړښت
دوهمه ورځ: د بدن جسمی سپیټس او یوګا
- ورزش 1 : د بدن جسماني سپوږمکۍ
اوږدوالی : 40-60 Min
کچه : بیګ / Int
تجهیزات اړین دي : لندبل (که اړتیا ورته شتون ولري)، مختلف وزن لرونکي ډبلبلونه، یو قدم یا بنچ، او د تمرین بال - ورزش 2 : سهار او ورځ د یوګا
درېیمه ورځ: فعاله آرام
تاسو پوهیږئ چې څه وکړي.
څلورم ورځ: انټرالټ کارتیو او سټریچ
- ورزش 1 : د کارت انتان
ورزش 2 : کره برخه
پنځمه ورځ: د بدن جسماني سپوږمکۍ
- ورزش 1 : د بدن جسماني سپوږمکۍ
اوږدوالی : 40-60 Min
تجهیزات اړین دي : dumbbells، یو قدم، بیریبل، او د تمرین بال
شپږمه ورځ: کارتیو او سټچچ
- ورزش 1 : د کارتیو پایښت
اوږدوالی : 35 دقیقې - ورزش 2 : د بډونو سره مینځل
ورځ 7: د بونس کارتیو
تاسو کولی شئ ورته هماغه بونس کارتیوه وکړئ چې تیره اونۍ یې ترسره کړې وه، یا نوې شیان انتخاب کړئ.