دا بنسټیز کارت کارت تاسو ته د منځنۍ 20 دقیقو معمولۍ الرې لیږدول کیږي چیرې چې تاسو به د یو منځني منځني منځني کچې او ستاسو د ترتیباتو بدلولو سره یو څه لوړه کچه تر منځ بدیل شئ.
دلته دا فکر دی چې ستاسو د ورزش کار ډیر وخت د تاسو د آرامۍ زون څخه لږ وی، پداسې حال کې چې ستاسو سرحدونه یوازې یو رابطه وټاکئ ترڅو نور کلوریزونه وسوځئ او د نور ثبات او ځواک رامینځته کولو پیل وکړئ.
دا یوه لویه لاره ده چې ستاسو محدودیتونه یوازې دومره پیاوړي کړئ چې تاسو یې کوئ، مګر داسې نه دي چې تاسو د تنفس یا ناشونې احساس کوئ.
که تاسو تنفس احساس کړئ، سست یا کم کړئ او وقف واخلئ او کله چې تاسو چمتو یاست بیرته راځئ. هر ورکشاپ به تاسو ته نور ځواک، برداشت او کنډر درکړي نو دا به اسانه شي. تاسو باید تل پاتې وي.
دا ورکشاپ د هر کارت ماشین یا د فعالیت څخه بهر د کارولو لپاره ډیزاین شوی دی او تاسو به د دې پام وړ حوصله چارټ کاروئ چې تاسو د وړاندیز شوو پیسو لیږلو ته څنګه احساس کوئ (د شدت څارنه څرنګوالي په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ ). ستاسو د اساس کچه باید ستاسو د تودوخې څخه سخته احساس وي، تاسو یوازې د خپل آرامۍ زون څخه لیږدئ. په پام کې وساتئ چې ستاسو ترتیبات ممکن د بدلون په وخت کې ژور شي کله چې ستړئ شئ. دا نظر دا دی چې ستاسو بنسټ ایښودل چېرته چې ممکن وي، حتی که تاسو خپل سرعت کم کړئ، ضرب، مقاومت، او نور.
احتياطات
د دې ورزش هڅه کولو دمخه د خپل ډاکټر وګورئ که چیرې تاسو کوم ټپیان، ناروغۍ یا نور شرایط لرئ.
تجهیزات اړین دي
د کارت ماشین یا فعالیت.
څنګه؟
- د ورکشاپ هره برخه بشپړه کړئ، د سرعت سرعت، تغیرات، مقاومت یا ریمپونه د پیسو شوي شوي وړاندیز کچې سره مطابقت کولو لپاره. دا خورا مضامین دی او کیدی شي چې تاسو سره لږ کار کولو لپاره کار وکړي تاسو څنګه احساس کوئ چې تاسو څومره کار کوئ. صحیح یا ناسم ځوابونه شتون نلري، نو یوازې ستاسو تر ټولو غوره کار کوي. د وخت په تیریدو سره به تاسو په ښه توګه ترلاسه کړئ.
- د فرنس سطح، غوره توب او اهدافو سره د اړتیا په صورت کې د ورزش کار بدل کړئ
- که چیرې تاسو درد، چټکۍ یا د ساه لنډ وخت احساس کړئ نو د کار کولو مخه ونیسئ یا بنده کړئ
| وخت | شدت، سرعت، انډول یا مقاومت | پیژندل شوی اضافه |
|---|---|---|
| 5 دقیقه. | په اسانۍ سره منځته راځی. تاسو باید آرامۍ احساس کړئ او په اسانۍ سره د خبرو کولو وړتیا ولرئ. ستاسو د زړه نرخ په تدریجي توګه زیاتوالي ته اجازه ورکړئ چې ورو ورو ورو ګرمۍ، مقاومت یا د تودوخې په جریان کې تغیر وکړئ. | 4 |
| 5 دقیقه. | بنسټیز: د خپل اساس لرونکې موندلو لپاره د سرعت سرعت، انډول یا مقاومت) یا د ګډولو لپاره کار واخلئ (. پدې مرحله کې، تاسو باید د خپل آرامۍ زون څخه یوازې یو څه وي او احساس وکړئ چې تاسو کار کوئ، مګر د خبرو کولو توان لرئ | 5 |
| 2 دقیقې. | خپل تاوان، مقاومت یا ریمپ زیات کړئ تر هغه چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د بیسینډ څخه لږ سخت کار کوئ. په یو وخت کې د 1-2 زیاتوالي سره پیل کړئ او له دې ځای څخه لاړ شئ. | 6 |
| 3 دقیقه | ستاسو د انډول کچې ته د بیرته ستنیدو لپاره خپل تاوان، مقاومت، ریمپ یا سرعت کم کړئ. | 5 |
| 1 دقیقه | خپل تاوان، مقاومت یا ریمپ زیات کړئ تر هغه چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د بیسینډ څخه لږ سخت کار کوئ. په یو وخت کې د 1-2 زیاتوالي سره پیل کړئ او له دې ځای څخه لاړ شئ. | 6 |
| 4 دقیقې. | تاوان کم کړئ، مقاومت، ریمپونه او / یا سرعت تر هغه پورې چې تاسو په آرامۍ کچه کار کوئ. | 4 |
| ټول: | 20 دقیقې |