د RPE کچه ستاسو د تمرین شدت اټکل کولو لپاره
کله چې تمرين کول، دا مهمه ده چې ستاسو د شدت څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په داسې سرعت کې کار کوئ چې د هغې موخې ته رسېدو کې مرسته کولو لپاره پوره ننګونې وي، د دې کار کولو لپاره یوه لاره د پیژندل شوي اضافې پیمانه کارول دي. دا ډیری وخت د پام وړ د RPE درجه بندي په توګه لنډ شوی. معیاري پیمانه چې تاسو به یې وګورئ د پیرود شوي اضافې د بورج سکیل دی ، چې د 0-20 څخه تر پوښښ لاندې راځي.
A ساده RPE پیمانه
د ورکشاپ لپاره چې موږ دلته ډیزاین شو، موږ د ساده پیژندل شوي تخصیص اندازه) RPE (کاروو. تاسو به دا وګورئ چې زمونږ د کارت په ورکشاپونو کې د مینځلو تمریناتو سره سم لست شوي. دا د یادولو لپاره یوڅه اسانه دی چې دا د 20 پوړ بورج سکیل په پرتله یوازې له صفر څخه لسو څخه راځي.
کله چې تاسو تمرین کوئ، خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو آرام یاست، تاسو څومره تنفس یا تنفس یاست او څومره پیسو ته اړتیا لرئ لکه څنګه چې تاسو مصرف کوئ. څنګه کولی شئ په اسانۍ سره خبرې وکړئ، د خبرو اترو په څیر پیژندل شوی، د دې پیمان عوامل او د هڅو اندازه کولو لپاره چټکه لار ده.
د RPE کچې د پیژندل شوي اضافې کچې
- لومړۍ کچه: زه تلویزون ګورم او د بونبونو خوند اخلم
- 2 کچه: زه آرام یم او ټوله ورځ دا رفتار ساتلی شم
- سطح 3: زه لاهم آرام یم، مګر یو څه سخت ساه ورکوم
- څلورم سطحه: زه یو څه لږه خوړم، خو ښه احساس کوم او په محاصره توګه په خبرو اترو بوختیږم
- پنځمه کچه: زه یوازې په آرامۍ سره یم، نور خوله یم او اوس هم په اسانۍ سره خبرې کولی شم
- 6 کچه: زه لا تر اوسه خبرې کولی شم، مګر یو څه تنفس یم
- کچه 7: زه لا هم خبرې کولی شم، مګر زه واقعا نه غواړم. زه د سور په څیر ژغورم
- کچه 8: زه ستاسو د پوښتنو په ځواب کې ځنډولای شم او یوازې دا لنډه موده د لنډ وخت مودې لپاره وساتم
- کچه 9: زه شاید د مړینې لپاره یم
- 10 کچه: زه مړه یم
په عموم کې، د ډیری کاري کارونو لپاره، تاسو غواړئ په نږدې 5-6 کچې کې وي.
که تاسو د منځګړیتوب روزنه کوئ، نو تاسو غواړئ چې ستاسو بیرته ستنیدل د 4-5 پورې وي او ستاسو شدت بمونه نږدې 8-9 پورې وي. په 10 کچه کار کول د ډیری ورکشاپ لپاره سپارښتنه نه کیږي. د اوږدې مودې لپاره، ورو ورو کاري کار، ستاسو په کچه په 5 درجه یا ټیټ کې وساتئ.
د زړه پورې اړیکو اندازه او د تعقیب شوي کچې کچې
د زړه د کچې اندازه کول دقیقه لاره ده چې معلومه کړئ چې تاسو په منځنۍ شدت یا د ټینګ شدت شدت په تمرینونو کې یاست. مګر تاسو تل د زړه د اندازې څارنه نه غواړئ د سینه پټه، کوم چې دا اندازه کولو لپاره ترټولو سمه لار ده. د زړه د رڼا څارنه وکاروئ او په یاد ولرئ چې تاسو د زړه د زړه مختلف نرخونه څنګه احساس کوئ. بیا تاسو کولی شئ د RPE پیمانه سره اړیکه ونیسئ او څارونکي پریږده. د زړه د نظارت نظارت سره کله ناکله کاري کارونه به تاسو سره په تعقیب کې مرسته وکړي.
د زړه د زړه شرح سینسر د کاریو ماشینونو او د زړه سینسر سینسر په واسطه لکه د Fitbit او د Apple Watch د سینټ د زړه د نظارت نظارت په پرتله لږ درست دي. مګر تاسو کولی شئ چې د RPE سره څنګه دوی پرتله کړئ او د چیک په توګه کاروئ. ستاسو د RPE په زړه کې ستاسو په زړه پورې حساب کولو سره، تاسو به په یو وسیله تکیه ونکړو چې پوه شئ کله چټکتیا یا یا د ضرب یا مقاومت کچه لوړه کړي.
اوس د دې کور کوریو کارتو تجربو سره پیل کړئ