کله چې تاسو لږ وخت تېر کړئ او په کمپيوټر کې کار کول، ستاسو اوږو سخت دی، کوم چې ستاسو ګرم ټپي کوي او شاید، تاسو ته د سر درد درکوي.
کندز رولونه
د دې سست، اسانه اوږد رول سره خپل د De-stress ورزش پیل کړئ. د غوږونو غاړو ته غوږ ونیسئ او بیا ورو ورو دوی بیرته راولوئ. د 30 ثانیو لپاره لوی حلقې جوړې کړئ او بیا د 30 ثانیو لپاره بل لارښوونه وکړئ. لکه څنګه چې تاسو غواړئ څو ځلې بیا تکرار کړئ.
کندز او شاته پسته
دا برخه کیدی شي د هرچا لپاره کار ونکړي، مګر دا د ستاسو ټیټ پوټکي او اوږو د راټولو لپاره یوه ښه لاره ده.
څنګه؟
د دې لپاره، مخ په وړاندې ځنډ کړئ (ستاسو غایط د یوې ژورې برخې لپاره قرارداد کړئ) او لاسونو ته لاسرسی ومومئ، که دوی یې هلته جوړ کړي. ساه وخورئ چې د 30-60 ثانیو لپاره یې نرمۍ او آرام کړئ.
د شا او خوا ډک
دا حرکت ستاسې د پورتنۍ برخې سره لاهم نور هم لیږدوي. لکه څنګه چې تا خپل لاسونه د خپلو پښو په شاوخوا کې وخورئ، تاسو کولی شئ د دوی څخه د کاناډی بلیډونو جلا کولو لپاره د ګټې اخیستلو په توګه کار واخیستئ، تاسو ته د لوړ پوست لوړ پوړ چمتو کول.
څنګه؟
پړاونه واخلئ او لاسونه د پښو په مینځ کې راوړو، بیا لاسونه د خولې په شا او خوا کې وپسیئ او په پښو یې ونیسئ. په تدریجي توګه د لاسونو سره وخوځئ ترڅو کندز پرانیزي او پورتني پورتنۍ برخه وګرځوي. د 30 ثانیو لپاره ساتل
لاس او د بورس ټوټې
که تاسو په کمپیوټر کې ټیکه کړئ یا وخت په ډبرو یا ډبرو لوبو کې ولیکئ چې د وخت ضایع کول دي مګر تاسو د لوبې کولو مخه نه نیولی - یا ممکن چې یوازې زما سره تطبیق وي - بیا تاسو تاسو اړتیا لرئ چې خپل لاسونه او وسلې تسلط کړئ. .
څنګه؟
ښی لاس لاس ته په مستقیمه توګه لیږئ او د خام پاخه کړئ. د ښي لاس سره ستاسو ګوتو ګړندۍ کړئ او په ګړندي سره ګوتې بیرته وګرځئ. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او بل بل تکرار کړئ.
د فورمو ستریچ
یو ځل مې دا مراجعه کونکي مراجعه وښوده او هغې ته یې ګواښ وکړ چې ما یې وغوښله. دا، په نېکه توګه، د هغه خدمت برخه نده چې زه یې وړاندیز کوم. د هغه دلیل چې هغه ډیر خوشحاله و، ځکه چې دا په ځایو کې ښه ښکاري.
څنګه؟
خپل لاس لاس په مستقیم ډول واخلئ، لاس لاس پری کړئ او بیا خپل لاس د ګوتو سره په نرمۍ سره وکارئ. د خوشحاله کیدو سره سم او د خواوو د بدلولو څخه وړاندې د 30-60-60 ثانیو لپاره ساتل.
د کښت شوي تخم
زما په اند په سختو عضلاتو کې زما په اند، په ځانګړې توګه کله چې په کمپیوټر باندې د ساعتونو لپاره کار کول، باید زما د غاښونو عضلات وي. تاسو د کار کولو په وخت کې ټول هډوکي ترلاسه کول اسانه دي، له همدې کبله زه مینه، مینه، د دې برخې مینه لرم.
دا په حقیقت کې یو متحرک پړاو دی چیرته چې تاسو خپل سر په لاس کې فشارووئ او خوشې کړئ. زه پوهیږم، دا عجیب خبره ده مګر دا کار کوي.
څنګه؟
باندنۍ لاس ته ورسیږئ او له بدن څخه لیرې کړئ ځکه چې تاسو سر ته ښي خوا ته ورسوئ، د غاړې ټوټې کړئ. په سر باندې ښي لاس وباسئ او په لنډه توګه خپل سر لاس ته ولیکئ، بیا وروسته خوشی او خپور کړئ. د غاړې تړون قرارداد ته ادامه ورکړئ او سر یې وخورئ، بیا د 10 بیاو لپاره غز کړئ او د اړخونو څیرمه وکړئ.
د پورتني شاته پسته
دا زما د زړه پورې دفتر زما د زړه پورې برخه ده. تاسو په حقیقت کې د وسلو ټوټې ټوټې کړئ ترڅو کالي یوځای شي، ښکلې شیان ستاسو په پښو او اوږو باندې کوي.
څنګه؟
لاسونه په مستقیمه توګه ستاسو په وړاندې واخلئ او لاسونه وګرځوئ چې کفارو یو بل څخه مخ اړوي. لاسونه وتړئ تر څو حجمونه یوځای شي او شا شا ګرځي، لاسونه مو لاس ته راوړي لکه څنګه چې سر یې آرام کړئ. د 30 ثانیو لپاره دې غز کړئ.