د وزن په روزنه کې د عضلاتو ځواک او د عضلاتو پایښت

ښه دی؟

دلته دوه ډوله خلک شتون لري چې وزن پورته کوي: هغه څوک چې لوی عضلات غواړي او هغه کسان چې یوازې د لوی وزن اخیستلو پرته سر ټکوي او پیاوړي کوي . هغه کسان چې د اندازې په لټه کې دي تر ټولو لوړ وزنونه اخلي او لږ کمښت ته ځي. هغه کسان چې "ډیریدل" ډارېږي په عموما د لمر وزنونو ته رسېږي او بیا "تیریدو" نظر ترالسه کولو لپاره بیا تکرار کوي. نو ایا دا سمه لاره ده؟ آیا د دې دوو ډولونو روزنې ترمنځ توپیر شته؟

د ځواک بمباري

هو، د دې دوه ډوله روزنې تر شا توپیر شتون لري، مګر هرڅوک د متوازن عضلاتي سیسټم او لوړ فعالیت میکابابیزم لپاره دواړه ډولونو ته اړتیا لري. دا دوه ډوله قوي روزنه د عضلاتو ځواک په اړه د عضلاتو د محافظت په اړه دي. د زیاتو وزنونو سره لږ تکرار کول به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل ځواک زیات کړي. له بل پلو، د لمر وزنونو سره نور تکرار کول به تاسو سره د اوږدمهاله ثبات په رامنځته کولو کې مرسته وکړي. تاسو په هره ورځ ستاسو ژوند کې اړتیا لرئ.

د عضلاتو ځواک د لنډ وخت وخت لپاره د ډیرو قوي قوتونو د جذب کولو توان دی. د بیلګې په توګه، یو څه غټ وزن پورته کول. په جم کې، دا کیدای شي د 5-8 بیا تکرار لپاره د درنو درملو بنچاندې فشار واچوي. ستاسو په رښتینې ژوند کې، دا به نور ډیر ښکاري لکه د درنو فابریکې لیږد یا ستاسو د موټر د واورې ډنډ څخه زور واخلي - کوم چې ځواک ته اړتیا لري.

له بلې خوا د عضلاتو تحمل ، دا توان لري چې د اوږدې مودې لپاره د سترې مودې لپاره د څه د پاسه بیا وروسته د څه کولو کار وکړي. په جم کې، دا ممکن د بدن وزن 50 ټوټې وي په قطار کې، تالاب ته لیږدول کیږي. ستاسو په رښتینې ژوند کې، دا ښايي ستاسو د پښو په کارولو سره د یو ساعت لپاره د لوټرو بڼسټ فشار راوړي، یا کله چې تاسو د یو چا سره مرسته کوئ نو بیا بکسونه واخلئ.

ستاسو د ځواک کاري ورکشاپ څنګه پلان کول

پداسې حال کې چې په جم کې، تاسو به د مختلفو ځواکونو او د پایښت مشقونو ترسره کولو ډیری خلک وګورئ. کله چې د یوې قوي طبقې درس ورکړم، زه تل داسې ځینې تمرینونه شاملوم کوم چې د عضلاتو ځواک رامینځ ته کوي او ځینې یې د ګډون کوونکو روزنې ته ګرځي ترڅو ځکه چې ما پورته ویلي، په ریښتینې نړۍ کې، تاسو هیڅکله نه پوهیږئ چې تاسو ځواک ته اړتیا لرئ یا د ورځني دندو بشپړولو لپاره صبر.

نو له همدې امله، کله چې تاسو خپل کاري کار پلان کوئ، هڅه وکړئ چې د عضلاتو په قوت او د عضلاتو په پایښت تمرکز وکړئ. ځینې ​​ورځې به دا به ښه وي چې په ټینګښت تمرکز وکړي او د لمر وزنونه د بیا تکرار لپاره پرمخ ځي. دا ډیری وخت د کاریو تمرینونو سره یوځای کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې تاسو په اونۍ کې لږترلږه دوه ورځې د درنې وزن په کارولو مصرف کړئ ترڅو یوازې د ځینې تکرار وروسته تاسو د عضلاتو ناکامي کېږئ. دا نه یواځې تاسو پیاوړي ساتي مګر ستاسو د میابابولیزم لوړولو لپاره په لوړه کچه چلول. څنګه غواړئ؟ ستاسو په بدن کې ډیر عضلات، نور کلوریزونه به تاسو په هره ورځ د آرامۍ په وخت کې په خوله کېږئ.

په پاى کې، زه غواړم هغه افسانه له منځه يوسم چې د درانه وزن کارول به تاسو ډډه وکړي. په جینی توګه نارینه د ډیرو عضلاتو ډله وده کوي چې د زیاتو لاریونونو له لارې. په هرصورت، ښځینه، د ډیری برخې لپاره، د ټیسټوریسون ډول نلري ترڅو د دې لوی عضلاتي محدوده بڼه رامنځته کړي. او لکه څنګه چې ما وویل، ډیر عضلات ښه شی دی. هغه عضلات چې تاسو یې لرئ، نور کلوریزې ستاسو بدن به په ټوله ورځ وسوځوي او نور به وړتیا ولري چې هغه فعالیت ترسره کړئ چې ستاسو په لاره کې وي.

زه له دې ځایه ځي؟

که چیرې تاسو د یو د زړه په لټه کې یاست، نو مټ شوی ظاهری ځواب ساده دی، که څه هم ممکن نه وي:

.1 د سخت وزن سره ځواک لږترلږه لږترلږه دوه ورځې.

.2 په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقی کارت تمرین کړئ؛ دا په ورځ کې د 30 دقیقې لپاره د ډیرو ورځو لپاره د کلورینونو سوځولو او د بدن وینې کمول دي. زه د منځګړیتوب روزنې وړاندیز کوم چې د عضلاتو د تحمل مشق سره د کارت فعالیت کوي. د بیلګې په توګه، د بدن ویش کودونه یا د جمیکا جاک یا ګوتې.

.3 یو روغ او پاکه خواړه انتخاب کړئ، په شمول د میوه ډیری پروټین او سبزيجات د ځینو میوو او پیچلي کاربوهایډریټ سره. ستاسو د شکر او الکولو مینځل محدود کړئ.