ولې ښځې د ځواک روزنې روزنی ته اړتیا لري
د عضلاتو زیاتیدل او ساتنه د بټۍ په بدن کې د غوړ ساتلو لپاره یو له غوره لارو څخه دی او ټول فزیکي وده، په تیره بیا کله چې تاسو عمر لرئ. د مقاومت تمرین لکه د وزن پورته کولو وزن د عضلاتو ډله جوړه کولو غوره لاره ده. بیا هم، د هغو ښځینه شمیره شمیره چې په واقعیت کې د هر رسمي یا مطابقت وزن روزنې ورکشاپ کې برخه اخلي خورا خورا ټیټه ده.
هغه میرمنې چې تمرین کوي د خپل جمای ډیر وخت مصرفوي د زړه د تمرین لپاره. د وزن څخه د مخنیوي لپاره ستاسو دلایل، که تاسو ښځه یاست، دلته 10 دلیلونه دي چې تاسو اړتیا لرئ چې د ځواک روزنې ته جدي پام وکړئ.
که تاسو د جم جملی ته لیوالتیا نلرئ، تاسو کولی شئ په کور کې د وزن وړ وزن لوړولو لپاره د کار کولو وړتیا ترلاسه کړئ، لکه د ډیمببلونو یا کیټیلیلیل په شان.
- تاسو به په فزیکي توګه پیاوړی شئ
ستاسو د ځواک زیاتوالي به تاسو ته د ورځني ژوند په برخه کې د مرستې لپاره په نورو باندې ډیر لږ تکیه وکړي. لوبې به اسانه وي، ماشومان، تجهیزات او لمنځه وړل به نور نور تاسو ته اعظمي توجه ونه کړي. که ستاسو د تقویت کچه لوړه شي، ورځني دندې او معمول تمرین به د ټپي کیدو المل شي. د څیړنو مطالعې پایلې ته رسیدلي چې حتی د منځني وزن روزل کولی شي د ښځینه ځواک کچه له 30 څخه تر 50 سلنې پورې لوړه کړي. څیړنې دا هم ښیې چې میرمنې کولی شي د نارینه وو په شان ورته عواید پیاوړي کړي.
- تاسو به د بدن غوړ کمزورئ
د ویین ویسټوت، پی ایچ ډیس لخوا ترسره شوي مطالعات د جنوبي کنټرول YMCA څخه په کوینسيس، د مسیسیوټیسټس کې، وموندل چې منځنۍ ښځه چې په اونۍ کې دوه یا درې ځله روزنه په دوو میاشتو کې نږدې دوه پونډه عضلات ترلاسه کوي او 3.5 پونډه به له لاسه ورکړي د غوړ لکه څنګه چې ستاسو د لیان عضلات زیاتوي نو ستاسو د آرام میباابولیزم کولی شي، او تاسو ټوله ورځ ډیر کلوریټونه سوځئ.
- تاسو به د زیان پرته پرته ځواک ترلاسه کړي
د نارینه وو په پرتله، ښځې معمولا د ځواک روزنې څخه نده الس ته راوړي، ځکه چې د نارینه وو په پرتله، ښځې د هورمونونو څخه چې له عضلاتو څخه د لوړوالی سبب ګرځي 10 څخه 30 ځلې لږ لري. که څه هم تاسو به د عضلاتو سر او تعریف پراختیا ومومي. دا یو بونس دی. - تاسو د اوستیوپراوسس خطر خطرناکه کړئ
د وزن وزن کولی شي د هډوکي هډوکي کثافت زیات کړي (او د هډوکي ماډل زیات کړي). دا، د کافی اندازه غذايي کیلشیم سره مل کیږي، کیدای شي د اوستیوپروزس په وړاندې د ښځو تر ټولو غوره دفاع وي. - تاسو به ستاسو د ایتالیک فعالیت ښه والی ومومي .
د ځواک روزنه په اتلیکټ سیالیو کې د ټولو اشغالګرو لوبغاړو ښه والی ته وده ورکوي. ګالګران کولی شي د دوی د چلولو ځواک زیات کړي. سایټس د دې وړتیا لري چې د اوږدې مودې لپاره اوږدې مودې لپاره دوام وکړي. سکینر تخنیک ته وده ورکوي او ټپی کموي. هر هغه ورزش چې تاسو یې لوبوئ، د ځواک روزنه د ټول فعالیت په ښه کولو او همدارنګه د ټپی کیدو خطر کمولو لپاره ښودل شوي. - تاسو به ستاسو د درد، بیرته درد او ګرتریت خطر کم کړئ
پیاوړي روزنه نه یوازې پیاوړي عضلات رامینځته کوي بلکې د قوي نښلوي نسجونو رامینځ ته کول او ګډ ثبات زیاتوي. دا د ملګرتیا لپاره د پیاوړتیا په توګه کار کوي او د ټپي کیدو مخه نیسي. د ټیټ پوټکي پیاوړتیا پیاوړتیا کولی شي د ټیټ پوست درد له منځه وړلو یا کمولو کې مرسته وکړي. د وزن وزن کول د اوسټیوروتریا درد درد کولی شي او د ترکیبونو پیاوړي کول.
- تاسو به د زړه د خطر ناروغۍ کم کړئ
د وزن ټریننګ کولی شي په ډیرو لارو کې د زړه درد روغتیا ته وده ورکړي، په شمول د LDL ("خراب") کولیسټرول کمول، د HDL ("ښه") کولیسټرول زیاتول او د وینی فشار کمول. کله چې د ګیډیولوژیک تمرین اضافه کیږي، دا ګټې ډیرې دي. - تاسو به د شکر ناروغۍ کم کړئ
د وزن وزن کولی شي د هغه لارې پرمختګ ته وده ورکړي چې بدن د شکر پروسو ته وده ورکړي، چې ممکن د شکر ناروغۍ کچه راټیټه کړي. د لویې خوځښت ناروغۍ د ښځو او نارینه وو لپاره مخ په زیاتیدو ستونزه ده. - دا هیڅکله هم ګټه نه لري
په 70 او 80 کلونو کې میرمنو د وزن د روزنې او زده کړې له لارې د پام وړ ځواک رامینځته کړی دی چې په هر عمر کې د پیاوړتیا ښه والی ممکن دی. په یاد ولرئ، چې د ځواک روزنې مسلکي باید تل د زړو ګډون کوونکو څارنه وکړي.
- تاسو به ستاسو درناوی او د ویرې ډیریدو ته وده ورکړئ
هغه ښځې چې د عمومي راپور په روزنه کې پیاوړي کوي د دوی د پروګرام پایلې په توګه ډیر ډاډه او وړ احساس احساسوي، د جنګ خپګان کې ټول مهم عوامل.
سرچینې:
سیګن را، ایپنگ جین، بوچرر ډیم، بلچ آر، نیلسن ایم. مخ پر ودې پیاوړی . CDC.
> ویسټکوټ وی ایل، وینټټ را، انسي جJ، ویجیک جے آر، اندرسن ایس ایس، مدډن PJ. د فزیکي فعالیت وړاندیز کول: د روزنې ډول، شدت، او دورې لپاره د ACSM پروتوکولونو تطبیق کول د روزنې روزنې فریکونسۍ کې. ډاکټر او ورزشکارسي . 2009؛ 37 (2): 51-58. Doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.