دا د چاروری واک په ذریعه څنګه کولی شو
تاسو یوازې په خیریه پیښه پیښو کې د تګ لپاره استخدام شوي - ممکن د درمل لپاره ریس، د مارچ لپاره د مارچ، MS MS یا نور. مګر تاسو یو واکر نه یاست! اوس څه به کوئ؟ تاسو څنګه د دې میلونو له لارې جوړیږئ؟
لومړی، ژوره ساه واخلئ. ستاسو پښې د تګ لپاره جوړې شوې. راځئ چې دا په یو وخت کې یو ګام واخلو.
کله چیرته چیرته چلول پیل کړئ؟
دا غوره ده که تاسو د ځینې روزنې په برخه کې د پیسو ترلاسه کولو څو اونۍ مخکې لرئ.
اوس پیل وکړئ او هره ورځ لږترلږه 15 دقیقې تګ راتګ وکړئ، ورو ورو خپل وخت او فاصله زیاته کړئ. د مطلق ابتدايي چلن ټیکیوالیل یو بشپړ دی که چیرې تاسو د روان پیښو څخه چمتو کولو دمخه میاشت یا ډیر یاست. د مهال ویش تعقیب کړئ او ډیری خلک به وتوانیږي چې فاصله د 5 میلونو پورې بشپړ کړي.
TODAY پیل کړئ. ستاسو د عادي فعالیت کچه پورې اړه لري، هرې ورځې مخکې د 15 دقیقو لپاره تګ راتګ وکړئ.
5 کیري څومره دی؟ دا به څومره وخت و نيسي؟
نه پوهیږئ چې 5 میلیونه ژباړونکي د میلونو لپاره یا څومره وخت به تاسو ته د تګ لپاره لیږدول کیږي؟ دلته ستاسو لپاره د غلا شیټ دی:
ایا زه نوي بوټانو ته اړتیا لرم؟
ستاسو چلن آرام په ټیټ بوټانو او جرابونو پیل کوي. دلته د څه په اړه د بشپړ معلوماتو لپاره د چلولو جوړو لارښود دی. د خپل یو جوړه لپاره مناسبه کړئ. چټک باید ستاسو په سیمه کې د هغې هټۍ ته لاړ شي چې جدي رنځورانو ته راځي او د پلور کارکونکي لري چې تاسو یې د بوټانو په مناسب جوړه جوړه کې لیوالتیا لري. بیا تاسو باید په میاشت کې، په هره ورځ، په دې پوه شئ چې دوی ښه کار کوي.
که تاسو د نویو بوټو په موندلو او ویشلو وخت نه لرئ، ستاسو ترټولو غوره شرط دا دی چې ستاسو د خوښې سایټ کاروئ. چیرې چې تاسو کولی شئ د جرابونو سره توپیر ولرئ . د پنبې جرابې وباسئ، د اتلیټيک پلورنځي ته لاړ شئ او یو د کولمکس جرابې یا پلستر - مقاومت جرابۍ واخلئ. دا پسې وخورئ ترڅو ستاسو پښې وچې او په پورتنۍ اندازې سره د وریځلو لپاره پاتې شي.
څه شی دی چې زه د چرګانو ترلاسه کولی شم؟
د هغو کسانو لپاره یوه لویه ستونزه چې د اوږدمهاله تګ راتګ لپاره روانه ده چې دوی یې په سمه توګه روزنه نه ده کړې. زده کړه وکړئ چې څنګه د چرګانو اسانه لاره سمه لار ومومئ، د پټرولیم جیل سره د پښو په کولو سره ستاسو جرابونو ته وسپارئ. که تاسو په پټرولیم جیل سره سره عملیات ترسره کوئ او په ساحه کې د چرګانو مینځ ته راوړو، نو بیا هغه ساحې پوښ کړئ چې ماینکینین یا د کډوالۍ سره مخ کېدل.
ایا زه د شین ډبرې ترلاسه کولی شم؟
ایا ستاسو ځغاستې ته ځي؟ د شین سپیټټونه د هغو خلکو لپاره عام دي چې نوي ګرځي. یوازې د پیرودلو له لارې تمرین کیږي، او کله چې تاسو د خپل سرعت سرعت، فاصله یا بوټونه بدل کړئ تاسو به ستاسو د ځنډونو په اړه واورئ.
ځنډول او آرام. بیا سمدستي او لږ ګامونه واخلئ.
زه باید څه وینم؟
لنډ ځواب پرتونه، پرتونه، پرتونه. مګر دلته تفصيلات دي:
جامې: په ځینو پیښو کې، خلک د زړو جامو په جامو کې جامې لري. که تاسو دا کار کوئ، دومره چټک وساتئ چې په ننوتلو کې وي او ځینې تفریح وکړئ .
شیرونه (داخلي پرت): ستاسو د پوستکي وروسته کمیس داخلي پرت دی. دا باید د چاقو فابریکه لکه پولیپروپینین یا کولمکس وي. مګر تاسو به شاید وړیا ټي شرټ (عام طور کتان) واخیستل شي، دوی دوی ته د لیږد لپاره یا د تیر کال څخه ستاسو لپاره درکوي. دا ښه ده، که څه هم د پنډغالو کمیسونه به د پیښې په جریان کې پسې او رطوبت وساتي او تاسو به ډیم او کلمی احساس کړئ - په ځانګړې توګه که دا تودوخه وي .
- انډرواین: د دې لاندې لاندې، ښځې باید سپورت وخوري . نارینه او ښځینه دواړه ممکن دردناک چال چلن تجربه کړي، نو د پټرولیم جیل غوښتنه وکړئ که چیرې تاسو یوه چرګ نه واخیستلی. د سپنډکس چلولو شارټس د دواړو جنسونو لپاره غوره مفکوره ده ترڅو په پورته برخه کې د چاک کولو مخه ونیسي .
- بیرونی پرت: په ډیری اقلیمونو کې تاسو به د واټروک، د اوبو مقاومت لرونکي بهر پرت - یو جاکټ یا واښښونکی غواړئ. د باران د خنډ سره یو غوره نظر دی. یادونه: امبولانس پای ته رسیدلی د نورو واکرانو پیسې کول یا د خام اخیستل.
- موجوديت: په ژمي اقليم کې ، تاسو بايد د خپل ټي شرټ او ستاسو جاکټ تر منځ د انسول کولو پرت ته واچوئ. کوچني مایکروفیک غوره انتخاب دی. د اونی کمیسار ښه دی. سویټیسټس ممکن تاسو ته ډیر خوندیتوب درکړي. تاسو به عموما د څو څو دقیقو په اوږدو کې ګرمې تودوخه ترلاسه کوئ او کیدای شي د شیدو لیسې پیل کړئ.
- لاندې (شارٹس یا پتلون): که دا د شارټونو لپاره ښه هوا نه وي، نو د آرامۍ پتلون غوره کړئ چې په اسانۍ سره سره لاړ شئ. ډیری خلک به جینس وخوري، مګر دا یو غریب انتخاب دی ځکه چې دوی د درنو، اوبو جذباتي ټوکر جوړ شوي دي. مګر که ستاسو جینس ستاسو ترټولو غوره آرام پتلون وي، نو بیا دې لپاره لاړ شئ.
- Hat: په هر موسم کې، په ځانګړې توګه که چیرې باران واورېږي ، د سر د تودوخې یا لمر ساتلو لپاره یو تیټ یوه اړتیا ده.
- بکسونه: د خیریې ډیری پیښې دومره بسیا نه دي چې تاسو اړتیا نلري ډیر څه یې ترسره کړئ. ټوټې ټوټې کړئ او یو کمیسار وخورئ په کوم کې چې ستاسو کیلي، شناخت، او نور اړین توکي ولرئ .
څه بايد، وخت، او وروسته وروسته بايد وخوړل او څښل وکړم؟
چیریتا په عمومی توګه حرکت کوی د لیږد په اوږدو کې او په پیل / پای کې ډیری ناڅاپي او څښاک لري.
- مخکې له دې چې د لیږد څخه دوه ساعته مخکې د اوبو لوی ګاز وخورئ، نو بیا هیڅکله چې تاسو پیل نه کړئ. دا ستاسو بدن ته کافی اندازه اوبه ورکوي او تاسو د کافی وخت څخه وړاندې د تشناب څخه کارولو دمخه ډیر وخت درکوي.
- په جریان کې: د لیږد سره سره، د اوبو په هره بند کې اوبه څښل. ګرمو ورځو کې، خپل د اوبو په کڅوړه کې وساتئ نو تاسو کولی شئ په هر 20 دقیقو کې د څښاک اوبه وڅښئ که چیرې په کورس کې کافی نه وي. د لوبې څښاک ډیری وختونه په کورس کې وړاندې کیږي. تاسو عموما به د سپورټ څښلو ته اړتیا ونه لرئ که تاسو د یو ساعت یا لږ لپاره سفر کوئ. د اوږده لارو لپاره، د لومړي نیم ساعت څخه وروسته د سپینو څښلو څخه خوند واخلئ. دا هغه مالګه بدله کوي چې تاسو یې خولې کولې. د نخشو لپاره، کینګونه په سمه توګه ناست دي. دوی پوټاشیم بدلوی او شکر او نشار لری. د اوږدې مودې په اوږدو کې، د لوړې تیټزونه کولی شي په پسرلي کې له لاسه ورکړل شوي مالګې ځای بدل کړي.
- وروسته: د لیږد په پایله کې، یوه لوی ګاز څښئ. مخکې لاړ شئ او د وړیا سپانس سلاه یې واخلئ چې دوی یې وړاندې کوي - که تاسو وږی وي مګر خو ښه یې وروسته د دوی لپاره خوندي کړئ. په یاد ولرئ، د 150 پونډو کسانو لپاره هر میل په سلو کې 100 کیلوری سوځول. په لمانځلو کې ډیر څه مه خورئ!
مخکې له واک څخه
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پیل / پای ځایونو پیژني او خپل سم ثبت په سم وخت او ځای کې واخلئ. د عامه ترانسپورت په اړه پارک چیرته یا معلومولو په اړه تحقیق وکړئ. یو ځل چې تاسو خپل د شمیرې شمیره لرئ، د اضافي اضافي خوندیتوب پنټونه واخلئ او د سنچینین درخواست وکړئ. خپل ځان ته وخت ورکړئ چې له پیل څخه دمخه د تشناب کرښې ته لاړ شئ.
د واک په اوږدو کې
- د 5-10 دقیقو لپاره په سست او آرامۍ سرعت پیل کړئ. دا په لویو پیښو کې کول آسان دي ځکه چې هر څوک سست حرکت کوي.
- خپل طبیعی سرعت ته سرعت ورکړئ مګر په یاد ولرئ چې دا یو نسل نه دی، د هغو کسانو لپاره چې تاسو تیر شئ.
- که چیرې تاسو په پرانیستې سړک کې د ټرافيک سره مخ نه یاست په کاڼي کې تیر کړئ. په دې حالت کې تاسو د ټرافیک لوري ته ځي.
- که د ملګرو سره چلن وکړئ، د هغو کسانو څخه خبر شئ چې تاسو غواړئ چې تاسو ته انتقال کړئ او د وچې چلولو په وخت کې د لارې مسیر مه کوئ.
- د ملکیت درناوی وکړئ - په لاره کې پاتې شي، د خلکو په قانون او باغونو کې تعقیب مه کوئ، او یوازې د تشریح شوي تشنابونو څخه کار واخلئ.
- د ضایعاتو پیرود او د ضایع کیدو په رسیدو کې نور کڅوړه مه مه کوئ یا دوی ته ترهغه پورې مه کوئ چې تاسو ومومئ.
- په چلولو سره سګرټ مه کوه.
- که چیرې تاسو یو پوټکی احساس کړئ احساس وکړئ، مخکی ودریږئ مخکې له دې چې یوځل مخکی بندیز ولرئ.
- د پیښې رضاکارانو ته درناوی وکړئ او د هغوی سره په مهربانۍ چلند وکړئ.
- په پای کې، د ښیګڼو یوه مناسبه برخه واخلئ.
تاسو یې کړی دی! تاسو دا د یوې ننګونې تګ په واسطه کړی، امید لري چې د لباس لپاره هیڅ بدترین نه وي. ستا د انعام څخه خوند واخلئ - ټ-شرټ، میډال، پن یا نور توکي چې مو ترلاسه کړي.
ویاړ
د واک څخه وروسته
اوس چې تاسو پوهیږئ چې تاسو فاصله کولی شئ، دا د هغه وخت وخت دی چې د راتلونکي خیریه پیرو پیړیو پالن جوړ کړئ چې تاسو به یې له منځه یوسي. ښایي یوه لویه ستونزه به تاسو سره د روزنې له لارې تاسو سره روغ او روغې مرسته وکړي. تاسو ممکن حتی د خيرات لپاره د میراتھن چلولو لپاره د روزنې په اړه فکر وکړئ. ډیری داسې پروګرامونه آن په یوه حیرانتیا ځایی ځای کې ستاسو د ترانسپورت او ثبت لپاره یو لوی چلن ماراتن ته پیسې ورکوي.
ستاسو په ساحه کې د تګ راتګ کلبونو او ډلو لپاره د هغوی د تګ لپاره ساتلو لپاره د هغوی د ګړندیو سره یوځای کیدو لپاره وګورئ.