د معمولي تکمیل کار ورکونې سره بورډ شوی؟ د 'ډرسمیل' سره د معاملو غوره لاره دا ده چې تاسو هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې کوئ او د هغه د ترسره کولو لپاره خورا ښه لاره ده.
د دې ډول روزنې سره، تاسو د یو سطح شدت څخه بل ته ځي او هر یو مینځل لنډ دی، نو د دې ځای پرځای د دې دقیقې 30 دقیقې ورزشکار، اوس تاسو یوازې په کوچنیو کوچنیو ټوټو تمرکز کوئ.
تاسو باید د 30 دقیقو وخت ونلرئ - تاسو باید یواځې د 1 -1 یا د 2 دقیقو وقفه کولو لپاره یواځې ترسره کړئ.
تاسو به حیران یاست چې څومره ژر به ستاسو ورزش الوتکه د انتان کولو هڅه وکړي. برسیره پردې، تاسو به نور کلوریزونه وسوځوئ او خپل بدن ته د ټول کار ورکونې لپاره د بدبختۍ وړ کار څرنګه سخت کار وکړئ.
د نورو کلوري برن لپاره د انټرالر روزنه
د منځګړیتوب دا کار به ستاسو سره مرسته وکړي چې بورډ پریږدي او نور ټول کارورونه سوځوي چې ستاسو په ټوله ورکشاپ کې بدلون راولي. دا د ثبات ثابت روزنې څخه ډیر ډیر اغیزمن دی ځکه چې تاسو د انرژی ټول سیسټمونه هدف یاست، نه یوازې د " موټرو سوځیدلی زون ".
تاسو به د بیا رغونې وقفاتو سره د لوړې کچې مداخلې بدیل کړئ، د ثابتۍ د پیاوړتیا او په لنډ وخت کې نور کلوريزونه سوځولو لپاره یوه ښه لار ده. انډول په ټول کارکونکي کې بدلون راوړي، له دې امله د پام وړ وړاندیز شوي تمرین سره سمون لپاره ستاسو سرعت زیاتوي یا کموي.
لست شوي لستونه یوازې وړاندیزونه دي، له دې امله دوی ته د پام وړ لوړې کچې سره په مناسبه توګه بدلون ورکړئ او خپل ډاکټر ته وګورئ که چیرې تاسو کوم طبي شرایط، ناروغۍ یا ټپیان ولرئ.
وخت | شدت / سرعت | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 دقیقې. | په اسانۍ سره وخورئ | 1٪ | سطح 3-4 |
| 5 دقیقه. | د منځني شدت ته چټکتیا - دا ستاسو اساسات دي | 1٪ | کچه 5 |
| 1 دقیقه | د منځني لوړ شدت ته چټکتیا | 2٪ | کچه 7 |
| 2 دقیقې | بیرته په بیسینټ کې | 0٪ | کچه 5 |
| 1 دقیقه | د شدت شدت لوړول | 3٪ | کچه 8 |
| 2 دقیقې | بیرته په بیسینټ کې | 0٪ | کچه 5 |
| 1 دقیقه | د ډیر شدت لپاره چټکۍ | 3٪ | کچه 9 |
| 2 دقیقې | بیرته په بیسینټ کې | 0٪ | کچه 5 |
| 1 دقیقه | ټول بهر ته لاړ شه، څومره چې تاسو کولی شئ | 4٪ | کچه 9 |
| 2 دقیقې | بیرته په بیسینټ کې | 0٪ | کچه 5 |
| 5 دقیقه | په اسانۍ سره ټیټ کړئ | 0٪ | سطح 3-4 |
د ورکشاپ ټول وخت: 30 دقیقې | |||
د غوره کارونو لپاره لارښوونې
د منځګړیتوب د ورکشاپونو په اړه مهم شی دا دي: ستاسو ترتیبات به تل د کار په اوږدو کې ورته پاتې نشي. تاسو اړین نه یاست چې د یو مشخص سرعت لپاره لاړ شئ، مګر هڅه کوم چې په یو مشخص کچه شدت سره کار وکړو.
کله چې تاسو د کار پیل پیل کړئ، تاسو ممکن د دې توان ولري چې چټک شئ. لکه څنګه چې تاسو خپل ځان په ورزش بوخت یاست، ممکن تاسو ته ومومئ چې سست یا کمښت یا حتی ستاسو د انډول کچه کمه کړئ چې د پام وړ پام وړ سپارښتنه کې پاتې شي. دا عادي خبره ده او دا سمه ده.
خپل ترتیبات غلام مه مه کوئ. د خوندي کولو او سخت کار لپاره د اړتیا په صورت کې هغوی ته سمون ورکړئ. د وخت په تېرېدو سره به تاسو د خپل بدن ښه احساس ولرئ او څنګه تاسو په مختلفو سرعتونو احساس کوئ، نو تاسو کولی شئ د نورو سیسټمونو سره خپل ترتیبات اټکل کړئ.
د ډار کولو لپاره ډارې مه کوئ او له هغه څخه لوړ شئ چې فکر کوئ تاسو کولی شئ ... تاسو کولی شئ په هر وخت کې تاوان هم کم کړئ که تاسو احساس کوئ چې تاسو سخت کار کوئ.