آیا تاسو څو اونۍ تیرې کړې چې خپل غذا تمرین او ویناوئ، یوازې د ورځې په ورته ورځ کې د پیمانه پاتې کیدو لیدلو لپاره؟ البته تاسو لرئ ... موږ ټول لرو او د دې لپاره خورا ښه دلیل دی: دا پیمانه ټوله کیسه نه پیژني.
په حقيقت کې، که تاسو کار کوئ نو ستاسو بدن بدل شي. ستاسو زړه په ډیر اغیزمنه توګه کار کولو زده کول زده کوي، ستاسو سرغړونه ستاسو د خوندونو دننه ښه او ژوره ده، تاسو په حقیقت کې د مایوچورونډیا وده کوله .
دا ټول بدلونونه د وزن د ضایع کیدو لپاره اړین دي، مګر د بدلونونو په اړه ډیر خوښ دی چې موږ یې لیدلی او احساس نه شو کولی. نو، که بدلونونه رامینځته شي او تاسو یې اندازه نه شي کولی، او پیمانه حرکت نه کوي نو تاسو څنګه پوهیږئ چې تاسو پرمختګ کوئ که څنګه؟
شاید دا ستاسو د پرمختګ تعقیب لپاره نوی الر پیدا کول وي.
ستاسو د بدن غوړ وڅارئ
اندازه وزن یو ګټور شمېره کیدی شي پوه شي مګر مګر، حتی ښه، ستاسو بدن د فیصدو فیصدی پوهیږي. دا مهمه ده ځکه چې د پیمانه وزن تل د ټول کیسه کیسه نه کوي. لکه څنګه چې الیشبته کوئین، د سپورت د ماهر متخصص په بدن جوړونه کې د بدن وهنه یادونه کوي:
"یو انفرادي کیدی شي" وزن "وي او نه" ډیره غوړ ". د بډل جوړونکي، د مثال په توګه، کیدای شي د بدن غوښې 8٪ وي، مګر د دوه سوه پنځوس پونډو په اندازه د وزن وزن لوړ وزن کې" وزن کم "تصور کیږي. "
ستاسو د بدن د فیصده فیصده پوهیدل تاسو کولی شي تاسو ته یو ښه مفکوره درکړل شي چې تاسو څومره د اړتیا له لاسه ورکولو ته اړتیا لرئ، او حتی ښه، آیا تاسو په خپل پروګرام کې پرمختګ کوئ، شیان ستاسو اندازه نه شي درکولای.
دا ستاسو د اندازې وزن د ورته پاتې کیدو لپاره ممکن دی، حتی که تاسو کم شوی، په ځانګړي توګه که چیرې تاسو وری له السه ورکئ او عضلات ترلاسه کړئ.
د بدن د غوړ ټیسټ لپاره ډیری انتخابونه شتون لري په شمول:
- کلپونه
- د بایټریټریال امتیاز کچه
- DEXA (دوه ځله انرژی X رے جذب شوی)
- د هایدروټیسټ وزن
- آنلاین محاسبه کوونکي
د صحي بدن غوړ کچه د ښځو لپاره 25 - 31٪ او د نارینه وو لپاره 18-25٪ ده. د تاسو لپاره د سمه لار غوره کولو لپاره، د بدن د غوړ په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ . په یاد ولرئ چې ډیری روغتیایی کلپونه د بدن د غوړ ازموینه وړاندې کوي.
ستاسو د بدن د غوټی اندازه اندازه تر لاسه کړئ:
- دا په ورځ کې د اونۍ یا هرې اونۍ یوځل وګورئ. د بدن غوړ راته شپې ناسمه نه کوي او ممکن ممکن تاسو هره ورځ وڅیړئ که تاسو هره ورځ اندازه کوئ.
- د هر کس درلودل هر وخت ستاسو اندازه کوي. مختلف روزونکي به تاسو په مختلفو الرو کې اندازه کړي، نو هر وخت د یو سړی سره ودرېږي او ډاډ ترلاسه کړئ چې شخص د بدن د غوړ اندازه کولو کې ډیر تجربه لري.
- که د بییو بایلټریټ معاوضې اندازه کارول، نو هرکله چې هر وخت د ورته شرایطو اندازه کول یقیني کړئ. هايدريشن، د خوړو انډول، او د پوستکي درجه کولاى شي د بدن په چټکتيا اندازه اغيزه وکړي.
- په خپلو ژورنالیستانو یا کلینیک کې د خپلو شمېرو څارنه وکړئ.
د پیمانه کارولو سمه لار
لکه څنګه چې ذکر شوی، ترازو تل تاسو ته ستاسو د بدن یا د وزن د ضایع پرمختګ په اړه ټوله کیسه نه ورکوئ. د دې دليل لپاره، اندازه (کله چې يواځې کارول کيږي) د بدن دننه واقعيت ته د تګ راتګ غوره لاره نه ده.
د طلوع ناخوښه بل دلیل د ځان وزن کولو احساساتي طبیعت دی. په پیمانه ګامونه نه یوازې موږ ته یو شمیره راکوي، دا کولی شي معلومه کړي چې موږ څنګه د ځان په اړه احساس کوو او د بدن انځور اغیزمن یو.
د بدن د وزن ترازو ستونزې داده چې دوی هرڅه اندازه کوي - غوړ، عضلات، هډوکي، بدنونه او حتی د اوبو څښاک یا حتی د خوړو ډوډی چې تاسو یې درلودل. پیمانه تاسو نشي کولی تاسو ته ووایاست چې تاسو له لاسه ورکړې یا ترلاسه شوي، کوم مهم معلومات دي که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ ... او د وزن په واسطه، کوم چې موږ په واقعیت کې معنی لري.
ولې ستاسو وزن ضایع کیږي
- د اوبو وزن . ځکه چې بدن تقريبا 60٪ اوبه لري، ستاسو د هايډريوژن په کچه کې تغيرات کولاى شي د کچې اندازه بدل کړي. که تاسو ډیری شیان یاست یا ډیر مالګه یې خوړلې وي، ستاسو بدن په حقیقت کې د اوبو ساتنه کوي، چې کولی شي د راټولولو کچه لوړه کړي. په ورته ډول، ډیری میرمنې د میاشتنۍ دورې په دوران کې اوبه ساتي، دا یو بل شی دی چې کولی شي د دې شمیر بدلون راولي.
- د خوراکي توکو وزن . د خوړو نه وروسته ځان وزن کول خورا ساده نظر ندی ځکه چې خواړه وزن زیاتوي. کله چې تاسو وخورئ، ستاسو بدن به وزن هم زیاته کړي. دا پدې مانا نه ده چې تاسو وزن ترلاسه کړی، دا په ساده ډول د دې معنی لري چې تاسو په بدن کې یو څه اضافه کړی (هغه څه چې د هضم له الرې به په راتلونکو څو ساعتونو کې له منځه یوړل شي).
- د عضلاتو لاسته راوړنه . عضلات د وینې په پرتله ډیر خوند دی او دا لږ ځای نیسي، نو له دې امله عضلات کولی شي ستاسو اندازه وزن زیاته کړي، حتی که تاسو کموئ.
دا پدې معنی نه ده چې دا اندازه بې ګټې ده. په واقعیت کې، دا یو ښه آله ده کله چې تاسو د بدن د فیصدو فیصده سره ګډ کړئ. د دغو شمېرو په پوهیدو سره به تاسو ته ووایاست چې تاسو صحیح ډول وزن له لاسه ورکوئ ... غوړ.
بس د بدن د فیص فیصدو له لارې خپل وزن ضبط کړئ. د مثال په توګه، هغه څوک چې 150 پونډه د 21٪ د بدن د غوړ وزن لري 31 پونډه غوړ او 118 لیب د نس نسب) 150 x 21 = = 31.5 پونډه غوړ، 150 - 31.5 = 118 د لیان نسج (. په یوه اونۍ یا میاشتنۍ اساس کې د دغو شمېرو تعقیب به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو څه شی ورک یاست یا / یا څه چې تاسو ترلاسه کوئ.
د دې موخو لپاره هڅه وکړئ چې ځان ځان ته یو ګټور او مثبت مثبت تجربه کړئ:
- پخپله خور یا څښل مخکې له ځانه ځان ځان وزن کړئ.
- په میاشت کې یو ځل خپل وزن وزن کړئ د ورځني یا اونۍ په ځای د خپل بدن وخت ته د وزن د ضایع کولو پروګرام ته ځواب ووایاست. دا پیمانه به ستاسو د بدن په جوړښت کې د کوچنیو بدلونونو منعکس نه کړي.
- په یاد ولرئ، پیمانه هرڅه وزن لري. یوازې د دې لپاره چې ستاسو وزن اندازه بدلون ندی کړی دا پدې مانا نه ده چې تاسو پرمختګ نه کوئ.
- ستاسو د پرمختګ دقیقې نظریې لپاره د بدن د فیصده وزن سره د پیمانه وزن استعمال کړئ
که چیرې پیمانه شیان تاسو وخورئ او د بدن غوړ ازموینه انتخاب نه وي، ستاسو راتلونکې غوره انتخاب ستاسو اندازه کول دي.
خپل اندازه واخلئ
دا د پرمختګ تعقیب لپاره یو غوره اختیار دی ځکه چې دا د فانسسي تجهیزاتو اړتیا نلري او هرڅوک یې کولی شي. په ځانګړو سیمو کې ستاسو اندازه کول تاسو کولی شئ تاسو ته داسې وښایئ چې چیرې تاسو د وینې له لاسه ورکړې، کوم چې مهم دی ځکه چې موږ ټول په بیلابیلو سیمو او په مختلفو ترتیباتو کې غوښه له لاسه ورکوو.
ستاسو اندازه کول کولی شي تاسو ته ډاډ درکړي چې شیان پیښیږي - حتی که تاسو په هغه ځای کې نه یاست چې تاسو یې اوس غواړئ.
د سختو جامو جامې (یا هیڅ جامې نه پواسطه پیل کړئ) او د هغه څه یادونه وکړئ چې تاسو یې پوښلي وي نو تاسو پوهیږئ چې هغه وخت چې تاسو یې اندازه کړئ ورته جامې وخورئ. دلته دا څنګه کولی شی:
- Bust : د سينې په شاوخوا کې د نپل ليکه کې اندازه کړئ، خو ټاپ ډېر ټينګ نه کړئ.
- سينه : یوازې د خپل قند لاندې ونیسئ.
- کمر : ستاسو د نرم تڼۍ نیمایي انچ یا ستاسو د کمر تر ټولو کوچنۍ برخې اندازه کړئ.
- هپس : ستاسو د هډوکي تر ټولو لوی برخه کې د ټپ ټپ اندازه کړئ.
- رانۍ : د هرې برخې تر ټولو لوی برخه کې اندازه کړئ.
- کڅوړې : د هر خوسکي ترټولو لویه برخه کې اندازه کړئ.
- لوړ برخي: د هرې لاس په شاوخوا کې د زاړه پورته برخه کې اندازه کړئ.
- فورمو : د لاس لاندې د لاس ترټولو لویه برخه کې اندازه کړئ.
تاسو کولی شئ د خپلې پیمانه ریکارډ ثبت کولو لپاره د دې پرمختګ چارټ استعمال کړئ. په اونۍ کې یا یو ځل بیا دوی ته یو ځل بیا وګورئ چې وګورئ که تاسو انچین کم کړئ.
ستا جامې وکاروي
کیدای شي واضح وي، مګر د پرمختګ تعقیب کولو لپاره یو له ساده لارو څخه نه لیدل کیږي - تاسو څنګه جامې مناسب دي.
تاسو کولی شئ د خپل ځان عکس واخلئ چې د تشناب جامو پوښل او د وزن د لاسه ورکولو په ژورنال کې وساتئ. هره میاشت، یو نوی انځور واخلئ ... تاسو به حیران شئ چې په عکس کې څومره بدلونونه تاسو ته په عکس کې د ځان لیدلو سره مخالف دي.
تاسو کولی شئ د خپل پرمختګ تعقیب لپاره خپل جامې هم وکاروي. د یوې جوړې پتلۍ غوره کړئ چې لږ تنگ وي او په هر 4 اونیو کې یې هڅه وکړئ ترڅو وګوري چې دوی څنګه مناسبه وي. د هغه ځای یادونه وکړئ چې دوی احساس کوي، چیرې چې دوی احساس کوي، او تاسو څنګه احساس کوئ.
هرڅه چې اندازه وي ستاسو پتل به هیڅکله دروغ نه وي.
هرڅه چې تاسو یې د خپلې پرمختیا تعقیبولو لپاره غوره کوئ، د ځان سره د ناروغ سره. دا د ډیرو لپاره د پام وړ بدلونونو لپاره میاشتې نیسي او حتی بیا هم، تاسو ممکن د خوړو بیړني حالت وخورئ لکه د خواړو عادتونه او د کارموندنې بدلون.
موږ ټول وخت پوره نه شو کولی، نو دا شمیرې د لارښود پلورنځي په توګه کاروئ، نه داسې کوم چې پریکړه کوي چې تاسو یو ښه کس یاست یا نه.