د بنسټیز کارت ورزش د 20 دقیقو کارتیو کارتوټ څخه بل ګام دی، د مخکین ورزش لپاره ډیر وخت او ډیر شدت زیاتوي. اوس تاسو به د ورځني منځنۍ کچې تر مینځ د فزیکي فعالیت سپارښت شوي مقدار ترلاسه کړئ. دا د ورزش یوه ډول ده چې تاسو به د اونۍ ډیرې ورځې د غوره روغتیا او فټیوال لپاره، او البته، د کلورینونو سوځولو لپاره ترسره کول غواړئ.
د کارت بیلابیلو ماشینونو او هوایی فعالیتونو لکه د چلولو او سایټ چلولو کارولو له لارې یې بدل کړئ.
تاسو به ستاسو د ترتیباتو بدلولو له لارې د تیز دریځ، منځنۍ کچې او یو څه لوړ کچې تر منځ بدیل کړئ، چټک او یا ورو ورو. تاسو کولی شئ د پیسو اخیستل شوي Exerttion chart استعمال کړئ چې تاسو د وړاندیز شوې پیسې اخیستنې کچه ته څنګه احساس کوئ) ( ستاسو د شدت څارنه څرنګوالي په اړه نور معلومات وګورئ). تاسو به په څلورم پړاو کې، یو منځني حد ته لاړ شئ چیرې چې تاسو د خپلو ملګرو سره چیٹ کولی شئ. بیا تاسو به دا د 6 او 7 پورې واخلئ چیرته چې تاسو یو څه تنفس او خولې یاست، مګر تر اوسه د ځړول کیدو کچې نه یوازې.
د ابتکار کارتیو کارتو لپاره تجهیزات اړین دي
دا ورکشاپ کېدای شي د هر کارت ماشین یا نور فعالیتونه ترسره شي. تاسو کولی شئ دا ورزش په یو تجارت، د سټریشن ساکر، elliptical trainer، د قطار ماشین، د سکینګ ماشین ترسره کړئ. تاسو کولی شئ په ساده توګه دا د چلولو، چلولو ، سایکل چلولو یا نورو کارتیو فزیکي فعالیتونو سره ترسره کړئ.
د پیل کولو کارتیو کار څنګه کول 30 - دقیق کار
- د ورکشاپ هره برخه بشپړه کړئ، د سرعت سرعت، تغیرات، مقاومت یا ریمپونه د پیسو شوي شوي وړاندیز شوي کچې سره د سمون لپاره
- د فرنس سطح، غوره توب او اهدافو سره د اړتیا په صورت کې د ورکشاپ بدلون
- که چیرې تاسو درد، چټکۍ یا د ساه لنډ وخت احساس کړئ نو د کار کولو مخه ونیسئ یا بنده کړئ
| وخت | شدت، سرعت، انډول یا مقاومت | پیژندل شوی اضافه |
|---|---|---|
| 5 دقیقه. | په اسانۍ سره منځنۍ سرعت ته واړئ. | 4 |
| 5 دقیقه. | بنسټیز: د خپل اساس لرونکې موندلو لپاره د سرعت سرعت، انډول یا مقاومت) یا د ګډولو لپاره کار واخلئ (. پدې مرحله کې، تاسو باید د خپل آرامۍ زون څخه یوازې یو څه وي او احساس وکړئ چې تاسو کار کوئ، مګر د خبرو کولو توان لرئ | 5 |
| 2 دقیقې. | خپل تاوان، مقاومت یا ریمپ زیات کړئ تر هغه چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د بیسینډ څخه ډیر سخت کار کوئ. | 6 |
| 3 دقیقه | بیرته په بیسینټ کې | 5 |
| 1 دقیقه | د بیسینډ په پرتله سخت کار کولو لپاره د تاوان، مقاومت یا ریمپ زیاتول. | 6 |
| 3 دقیقه | بیرته په بیسینټ کې | 5 |
| 1 دقیقه | خپل سرعت په لوړ شدت سره - تاسو باید د خبرو کولو لپاره ستونزمن وي | 7 |
| 3 دقیقه | بیرته په بیسینټ کې | 5 |
| 2 دقیقې. | خپل سرعت په لوړ شدت سره - تاسو باید د خبرو کولو لپاره ستونزمن وي | 7 |
| 5 دقیقه. | حوصله ولره | 4 |
| ټول: | 30 دقیقې |
د دې ورکشاپ لپاره احتياطی تدابیر
د دې ورزش هڅه کولو دمخه د خپل ډاکټر وګورئ که چیرې تاسو کوم ټپیان، ناروغۍ یا نور شرایط لرئ. د خونديتوب لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کوم کارت ماشین بنسټیز پیژني چې تاسو یې کاروئ. تاسو نه غواړئ چې د کارت وخت ضایع کړئ، نه پوهیږئ چې دا څنګه سرعت راولي، دا ورو ورو ورو یا مقاومت او ریمپونه ډیروي او کم کړئ. هغه انځور چې تاسو مخکې له ماشین څخه ترلاسه کوئ. د محافظتي کوډ څخه کار واخلئ چې دوی د تکمیل لپاره چمتو کوي نو دا به ودریږي که تاسو سفر کوئ او راټیټ کړئ.
د بهرنی کارت کار ورکونې لپاره، د اندیښنې وړ تمریناتو څخه ډډه وکړئ. د ټرافیک څخه خبرتیا وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د محیطي شور غږ واورئ که تاسو د غوږونو څخه کار واخلئ، او نور.